Chúng ta đều biết rằng ngồi lâu có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngồi quá lâu sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là các cấu trúc ở cột sống. Nhiều vấn đề về lưng dưới ở những người làm việc ít vận động có liên quan đến thiết kế ghế kém và tư thế ngồi không phù hợp. Do đó, khi đưa ra khuyến nghị về ghế, sức khỏe cột sống của khách hàng là một yếu tố bạn nên tập trung vào.
Nhưng với tư cách là chuyên gia công thái học, làm sao chúng ta có thể đảm bảo rằng mình đang giới thiệu chiếc ghế tốt nhất cho khách hàng? Trong bài đăng này, tôi sẽ chia sẻ các nguyên tắc chung về thiết kế ghế. Tìm hiểu lý do tại sao chứng cong lưng nên là một trong những ưu tiên chính của bạn khi giới thiệu ghế cho khách hàng, tại sao việc giảm thiểu áp lực đĩa đệm và giảm tải tĩnh của các cơ lưng là rất quan trọng.
Không có chiếc ghế nào là tốt nhất cho tất cả mọi người, nhưng có một số cân nhắc cần đưa vào khi giới thiệu một chiếc ghế văn phòng tiện dụng để đảm bảo rằng khách hàng của bạn thực sự có thể tận hưởng đầy đủ lợi ích của nó. Tìm hiểu những lợi ích đó bên dưới.
1. Thúc đẩy sự cong sinh lý của cột sống thắt lưng
Khi chúng ta chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi, những thay đổi về mặt giải phẫu sẽ xảy ra. Điều này có nghĩa là khi bạn đứng thẳng, phần thắt lưng của lưng sẽ cong vào trong một cách tự nhiên. Tuy nhiên, khi ai đó ngồi với đùi ở góc 90 độ, vùng thắt lưng của lưng sẽ làm phẳng đường cong tự nhiên và thậm chí có thể cong lồi (gập ra ngoài). Tư thế này được coi là không lành mạnh nếu duy trì trong thời gian dài. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều ngồi ở tư thế này trong suốt cả ngày. Đây là lý do tại sao nghiên cứu về những người làm việc ít vận động, như nhân viên văn phòng, thường báo cáo mức độ khó chịu về tư thế cao.
Trong những trường hợp bình thường, chúng tôi không muốn giới thiệu tư thế đó cho khách hàng của mình vì nó làm tăng áp lực lên các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống của cột sống. Điều chúng tôi muốn giới thiệu cho họ là ngồi và duy trì cột sống thắt lưng ở tư thế được gọi là cong vẹo cột sống. Theo đó, một trong những yếu tố lớn nhất cần cân nhắc khi tìm kiếm một chiếc ghế tốt cho khách hàng của bạn là nó phải thúc đẩy cong vẹo cột sống thắt lưng.
Tại sao điều này lại quan trọng đến vậy?
Vâng, các đĩa đệm giữa các đốt sống có thể bị tổn thương do áp lực quá mức. Ngồi mà không có bất kỳ sự hỗ trợ nào cho lưng sẽ làm tăng áp lực đĩa đệm đáng kể so với khi đứng.
Ngồi không được hỗ trợ ở tư thế khom người về phía trước làm tăng áp lực lên 90% so với khi đứng. Tuy nhiên, nếu ghế cung cấp đủ hỗ trợ cho cột sống của người dùng và các mô xung quanh khi họ ngồi, nó có thể giảm tải đáng kể cho lưng, cổ và các khớp khác của họ.
2. Giảm thiểu áp lực đĩa
Các chiến lược và thói quen nghỉ ngơi thường không thể bị bỏ qua vì ngay cả khi khách hàng đang sử dụng chiếc ghế tốt nhất có thể với nhiều hỗ trợ nhất, họ vẫn cần hạn chế tổng thời gian ngồi trong ngày.
Một vấn đề đáng quan tâm khác về thiết kế là ghế phải cho phép di chuyển và cung cấp cách để thường xuyên thay đổi vị trí của khách hàng trong suốt ngày làm việc của họ. Tôi sẽ đi sâu vào các loại ghế cố gắng mô phỏng tư thế đứng và di chuyển trong văn phòng bên dưới. Tuy nhiên, nhiều tiêu chuẩn công thái học trên thế giới cho rằng việc đứng dậy và di chuyển vẫn lý tưởng hơn so với việc dựa vào những chiếc ghế này.
Ngoài việc đứng và di chuyển cơ thể, chúng ta không thể bỏ qua các điều khiển kỹ thuật khi nói đến thiết kế ghế. Theo một số nghiên cứu, một cách để giảm áp lực đĩa đệm là sử dụng tựa lưng ngả. Điều này là do sử dụng tựa lưng ngả sẽ giảm bớt một phần trọng lượng từ phần thân trên của người dùng, từ đó giảm áp lực tích tụ lên đĩa đệm cột sống.
Sử dụng tay vịn cũng có thể làm giảm áp lực đĩa đệm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tay vịn có thể làm giảm trọng lượng trên cột sống khoảng 10% trọng lượng cơ thể. Tất nhiên, việc điều chỉnh tay vịn đúng cách là rất quan trọng để hỗ trợ người dùng ở tư thế tối ưu trung tính và tránh khó chịu về cơ xương.
Lưu ý: Việc sử dụng hỗ trợ thắt lưng làm giảm áp lực đĩa đệm, cũng như việc sử dụng tay vịn. Tuy nhiên, với tựa lưng ngả ra sau, tác dụng của tay vịn là không đáng kể.
Có nhiều cách để thư giãn các cơ ở lưng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của đĩa đệm. Ví dụ, một nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động cơ ở lưng giảm khi tựa lưng ngả ra sau tới 110 độ. Ngoài điểm đó, các cơ ở lưng không được thư giãn thêm nhiều. Thật thú vị là tác động của hỗ trợ thắt lưng lên hoạt động cơ lại không đồng đều.
Vậy thông tin này có ý nghĩa gì đối với bạn với tư cách là chuyên gia tư vấn công thái học?
Ngồi thẳng ở góc 90 độ có phải là tư thế tốt nhất hay là ngồi ngả lưng ở góc 110 độ?
Cá nhân tôi khuyên khách hàng của mình nên giữ phần tựa lưng ngả ra sau từ 95 đến khoảng 113 đến 115 độ. Tất nhiên, điều đó bao gồm cả việc giữ phần hỗ trợ thắt lưng ở vị trí tối ưu và điều này được hỗ trợ bởi Tiêu chuẩn công thái học (tức là tôi không nói bừa đâu).
3. Giảm tải tĩnh
Cơ thể con người không được thiết kế để ngồi ở một vị trí trong một thời gian dài. Các đĩa đệm giữa các đốt sống phụ thuộc vào sự thay đổi áp suất để tiếp nhận chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Các đĩa đệm này cũng không có nguồn cung cấp máu, vì vậy chất lỏng được trao đổi bằng áp suất thẩm thấu.
Thực tế này ngụ ý rằng việc duy trì một tư thế, ngay cả khi ban đầu có vẻ thoải mái, cũng sẽ làm giảm quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và góp phần thúc đẩy quá trình thoái hóa về lâu dài!
Những rủi ro khi ngồi một tư thế trong thời gian dài:
1. Nó thúc đẩy tải trọng tĩnh lên các cơ lưng và vai, có thể dẫn đến đau nhức và chuột rút.
2. Nó làm hạn chế lưu lượng máu đến chân, có thể gây sưng tấy và khó chịu.
Ngồi động giúp giảm tải tĩnh và cải thiện lưu lượng máu. Khi ghế động được giới thiệu, thiết kế ghế văn phòng đã được chuyển đổi. Ghế động đã được tiếp thị như một viên đạn bạc để tối ưu hóa sức khỏe cột sống. Thiết kế ghế có thể giảm các tư thế tĩnh bằng cách cho phép người dùng lắc lư trên ghế và thực hiện nhiều tư thế khác nhau.
Điều tôi muốn giới thiệu cho khách hàng của mình để khuyến khích tư thế ngồi năng động là sử dụng tư thế thả nổi tự do, khi thích hợp. Đây là khi ghế nghiêng đồng bộ và không bị khóa ở vị trí. Điều này cho phép người dùng điều chỉnh góc của ghế và tựa lưng để phù hợp với tư thế ngồi của họ. Ở tư thế này, ghế năng động và tựa lưng cung cấp hỗ trợ lưng liên tục khi di chuyển cùng người dùng. Vì vậy, nó gần giống như một chiếc ghế bập bênh.
Cân nhắc bổ sung
Bất kỳ chiếc ghế văn phòng tiện dụng nào mà chúng tôi giới thiệu cho khách hàng trong quá trình đánh giá, họ có thể sẽ không điều chỉnh chiếc ghế đó. Vì vậy, như một suy nghĩ cuối cùng, tôi muốn bạn cân nhắc và đưa vào thực hiện một số cách có giá trị đối với khách hàng của bạn và dễ dàng để họ biết cách tự điều chỉnh ghế, đảm bảo rằng nó được thiết lập theo nhu cầu của họ và sẽ tiếp tục làm như vậy trong thời gian dài. Nếu bạn có bất kỳ ý tưởng nào, tôi rất muốn nghe chúng trong phần bình luận bên dưới.
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về thiết bị công thái học hiện đại và cách phát triển doanh nghiệp tư vấn công thái học của mình, hãy đăng ký danh sách chờ cho chương trình Accelerate. Tôi sẽ mở tuyển sinh vào cuối tháng 6 năm 2021. Tôi cũng sẽ tổ chức đào tạo hấp dẫn trước khi mở.
Thời gian đăng: 02-09-2023