Hepimiz uzun süre oturmanın ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını biliyoruz. Çok uzun süre oturma pozisyonunda kalmak vücutta, özellikle omurgadaki yapılarda zorlanmalara neden olur. Hareketsiz çalışanlar arasında görülen birçok alt sırt sorunu kötü sandalye tasarımı ve uygunsuz oturma pozisyonuyla ilişkilidir. Bu nedenle, sandalye önerileri yaparken, müşterinizin omurga sağlığı odaklanmanız gereken bir faktördür.
Ancak ergonomi uzmanları olarak, müşterilerimiz için en iyi sandalyeyi önerdiğimizden nasıl emin olabiliriz? Bu yazıda, koltuk tasarımının genel prensiplerini paylaşacağım. Lomber lordozun, müşterilerinize sandalye önerirken neden ana önceliklerinizden biri olması gerektiğini, disk basıncını en aza indirmenin ve sırt kaslarının statik yüklenmesini azaltmanın neden hayati önem taşıdığını öğrenin.
Herkes için en iyi sandalye diye bir şey yoktur, ancak müşterinizin tam faydalarından gerçekten yararlanabilmesini sağlamak için ergonomik bir ofis sandalyesi önerirken dikkate alınması gereken bazı hususlar vardır. Aşağıdan bunların neler olduğunu öğrenin.
1. Lomber Lordozu Destekleyin
Ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçtiğimizde anatomik değişiklikler meydana gelir. Bunun anlamı, dik durduğunuzda sırtın bel kısmının doğal olarak içe doğru eğimli olmasıdır. Ancak, birisi uylukları 90 derece olacak şekilde oturduğunda, sırtın bel bölgesi doğal eğimi düzleştirir ve hatta dışbükey bir eğim (dışa doğru eğilme) bile alabilir. Bu duruşun uzun süre sürdürülmesi halinde sağlıksız olduğu düşünülür. Ancak, çoğu insan gün boyunca bu pozisyonda oturur. Bu nedenle, ofis çalışanları gibi hareketsiz çalışanlarla ilgili araştırmalar genellikle yüksek düzeyde duruş bozukluğu bildirmiştir.
Normal şartlarda, müşterilerimize bu duruşu önermek istemiyoruz çünkü omurganın omurları arasında bulunan diskler üzerindeki baskıyı artırıyor. Onlara önermek istediğimiz şey, lordoz adı verilen bir duruşta oturmaları ve lomber omurgayı desteklemeleridir. Buna göre, müşteriniz için iyi bir sandalye ararken dikkate alınması gereken en büyük faktörlerden biri, lomber lordozu desteklemesidir.
Peki bu neden bu kadar önemli?
Peki, omurlar arasındaki diskler aşırı basınçtan dolayı hasar görebilir. Hiçbir sırt desteği olmadan oturmak, ayaktayken yaşanan disk basıncını önemli ölçüde artırır.
Öne doğru eğilmiş bir pozisyonda desteksiz oturmak, ayakta durmaya kıyasla basıncı %90 artırır. Ancak, sandalye kullanıcının omurgasına ve çevresindeki dokulara otururken yeterli destek sağlıyorsa, sırtından, boynundan ve diğer eklemlerinden bol miktarda yük alabilir.
2. Disk Basıncını En Aza İndirin
Mola verme stratejileri ve alışkanlıkları çoğu zaman göz ardı edilemez çünkü müşteri mümkün olan en iyi desteği sağlayan sandalyeyi kullanıyor olsa bile, yine de gün içinde toplam oturma süresini sınırlaması gerekir.
Tasarımda bir diğer endişe konusu ise sandalyenin hareket etmesine izin vermesi ve müşterinizin iş günü boyunca pozisyonunu sık sık değiştirmesine olanak sağlamasıdır. Aşağıda ofiste ayakta durmayı ve hareketi taklit etmeye çalışan sandalye türlerine değineceğim. Ancak, dünyadaki birçok ergonomik standart, ayağa kalkıp hareket etmenin bu sandalyelere güvenmeye kıyasla hala ideal olduğunu öne sürüyor.
Ayakta durmak ve vücudumuzu hareket ettirmenin yanı sıra, sandalye tasarımı söz konusu olduğunda mühendislik kontrollerini de göz ardı edemeyiz. Bazı araştırmalara göre, disk basıncını azaltmanın bir yolu eğimli bir sırtlık kullanmaktır. Bunun nedeni, eğimli bir sırtlık kullanmanın kullanıcının üst vücudundan ağırlığın bir kısmını alması ve bunun da omurga diskleri üzerindeki basıncı azaltmasıdır.
Kol dayanakları kullanmak disk basıncını da azaltabilir. Çalışmalar ayrıca kol dayanaklarının omurgadaki ağırlığı vücut ağırlığının yaklaşık %10'u kadar azaltabileceğini göstermiştir. Elbette, kol dayanaklarının uygun şekilde ayarlanması, kullanıcıya nötr ve optimum bir duruşta destek sağlamak ve kas-iskelet sistemi rahatsızlığını önlemek için hayati önem taşır.
Not: Bel desteğinin kullanımı, kol dayanağının kullanımı gibi disk basıncını azaltır. Ancak, arkaya yaslanmış bir sırtla, kol dayanağının etkisi önemsizdir.
Disklerin sağlığından ödün vermeden sırt kaslarını gevşetmenin yolları vardır. Örneğin, bir araştırmacı sırt dayanağı 110 dereceye kadar yatırıldığında sırttaki kas aktivitesinde azalma buldu. Bu noktadan sonra, sırtın o kaslarında çok az ek gevşeme oldu. İlginçtir ki, bel desteğinin kas aktivitesi üzerindeki etkileri karışıktır.
Peki bu bilgiler bir ergonomi danışmanı olarak sizin için ne anlama geliyor?
En iyi duruş, 90 derecelik açıyla dik bir şekilde oturmak mıdır, yoksa sırtlığı 110 derecelik açıyla yatırarak oturmak mıdır?
Kişisel olarak, müşterilerime önerdiğim şey sırt dayanaklarını 95 ile yaklaşık 113 ila 115 derece arasında yatırmalarıdır. Elbette, bu bel desteğinin optimum pozisyonda olmasını içerir ve bu Ergonomi Standartları tarafından desteklenir (yani bunu havadan uydurmuyorum).
3. Statik Yüklemeyi Azaltın
İnsan vücudu uzun süre aynı pozisyonda oturmak için tasarlanmamıştır. Omurgalar arasındaki diskler besinleri almak ve atık ürünleri uzaklaştırmak için basınçtaki değişikliklere bağlıdır. Bu disklerin ayrıca kan temini yoktur, bu nedenle sıvılar ozmotik basınçla değiştirilir.
Bu gerçeğin anlamı şudur: Başlangıçta rahat görünse bile aynı pozisyonda kalmak, besin taşınmasını azaltacak ve uzun vadede dejeneratif süreçlerin ilerlemesine katkıda bulunacaktır!
Uzun süre aynı pozisyonda oturmanın riskleri:
1. Sırt ve omuz kaslarının statik yüklenmesini teşvik eder, bu da ağrılara, sızılara ve kramplara neden olabilir.
2.Bacaklara giden kan akışının kısıtlanmasına neden olur, bu da şişmeye ve rahatsızlığa yol açabilir.
Dinamik oturma, statik yükü azaltmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Dinamik sandalyeler tanıtıldığında, ofis sandalyesi tasarımı dönüştürüldü. Dinamik sandalyeler, omurga sağlığını optimize etmek için sihirli bir çözüm olarak pazarlandı. Sandalye tasarımı, kullanıcının sandalyede sallanmasına ve çeşitli duruşlar almasına izin vererek statik duruş pozisyonlarını azaltabilir.
Müşterilerime dinamik oturmayı teşvik etmek için önerdiğim şey, uygun olduğunda serbest yüzer pozisyonu kullanmalarıdır. Bu, sandalyenin senkronize eğimde olduğu ve pozisyonda kilitli olmadığı zamandır. Bu, kullanıcının oturma pozisyonuna uyması için koltuk ve sırtlığın açılarını ayarlamasına olanak tanır. Bu pozisyonda sandalye dinamiktir ve sırtlık kullanıcıyla birlikte hareket ederken sürekli sırt desteği sunar. Yani neredeyse sallanan bir sandalye gibidir.
Ek Hususlar
Müşterilerimize bir değerlendirmede hangi ergonomik ofis sandalyesini önersek, büyük ihtimalle o sandalyeyi ayarlamayacaklardır. Bu nedenle son bir düşünce olarak, müşterileriniz için değerli olacak ve sandalye ayarlamalarını kendilerinin nasıl yapabileceklerini, ihtiyaçlarına göre ayarlandığından nasıl emin olabileceklerini ve bunu uzun vadede nasıl yapmaya devam edeceklerini bilmelerini kolaylaştıracak bazı yolları düşünmenizi ve uygulamaya koymanızı çok isterim. Herhangi bir fikriniz varsa, bunları aşağıdaki yorum bölümünde duymaktan mutluluk duyarım.
Modern ergonomik ekipmanlar ve ergonomik danışmanlık işinizi nasıl büyüteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Accelerate programı için bekleme listesine kaydolun. Kayıtları Haziran 2021'in sonunda açıyorum. Ayrıca açılıştan önce gösterişli bir eğitim vereceğim.
Gönderi zamanı: Sep-02-2023