ปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อแนะนำเก้าอี้

เราทุกคนทราบดีว่าการนั่งเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพ การนั่งในท่านั่งนานเกินไปทำให้ร่างกายได้รับความเครียด โดยเฉพาะกับโครงสร้างกระดูกสันหลัง ปัญหาที่หลังส่วนล่างของคนทำงานที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมักเกิดจากการออกแบบเก้าอี้ที่ไม่ดีและท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสม ดังนั้น เมื่อแนะนำเก้าอี้ เราควรให้ความสำคัญกับสุขภาพกระดูกสันหลังของลูกค้าของคุณ
แต่ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์ เราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าเราได้แนะนำเก้าอี้ที่ดีที่สุดให้กับลูกค้าของเรา ในโพสต์นี้ ฉันจะแบ่งปันหลักการทั่วไปของการออกแบบที่นั่ง เรียนรู้ว่าเหตุใดอาการหลังแอ่นจึงควรเป็นหนึ่งในลำดับความสำคัญของคุณเมื่อแนะนำเก้าอี้ให้กับลูกค้า เหตุใดการลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกและการลดแรงกดคงที่ของกล้ามเนื้อหลังจึงมีความสำคัญ
ไม่มีเก้าอี้ที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แต่มีข้อควรพิจารณาบางประการเมื่อแนะนำเก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้แน่ใจว่าลูกค้าของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ดูรายละเอียดด้านล่าง

1. ส่งเสริมการโค้งงอของกระดูกสันหลังส่วนเอว
เมื่อเราเปลี่ยนจากท่ายืนเป็นท่านั่ง การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคจะเกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณยืนตัวตรง ส่วนหลังส่วนล่างจะโค้งเข้าด้านในตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เมื่อมีคนนั่งโดยให้ต้นขาทำมุม 90 องศา ส่วนหลังส่วนล่างจะโค้งเข้าด้านในตามธรรมชาติและอาจโค้งออกด้านนอกได้ ท่าทางนี้ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพหากทำเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มักจะนั่งในท่านี้ตลอดทั้งวัน นี่คือเหตุผลที่งานวิจัยเกี่ยวกับพนักงานที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น พนักงานออฟฟิศ มักรายงานว่ารู้สึกไม่สบายตัวในระดับสูง
ในสถานการณ์ปกติ เราไม่อยากแนะนำท่าทางดังกล่าวให้กับลูกค้าของเรา เนื่องจากจะทำให้หมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังได้รับแรงกดมากขึ้น สิ่งที่เราอยากแนะนำคือให้นั่งและพยุงกระดูกสันหลังส่วนเอวไว้ในท่าที่เรียกว่า ท่าหลังแอ่น ดังนั้น ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อมองหาเก้าอี้ที่ดีสำหรับลูกค้าของคุณก็คือ เก้าอี้นั้นควรส่งเสริมให้เกิดท่าหลังแอ่น
เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก?
หมอนรองกระดูกสันหลังอาจได้รับความเสียหายจากแรงกดที่มากเกินไป การนั่งโดยไม่มีที่รองหลังจะทำให้แรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับการยืน
การนั่งโดยไม่ได้รับการรองรับในท่าหลังค่อมไปข้างหน้าจะเพิ่มแรงกดทับถึง 90% เมื่อเทียบกับการยืน อย่างไรก็ตาม หากเก้าอี้รองรับกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อโดยรอบของผู้ใช้ได้เพียงพอในขณะนั่ง เก้าอี้จะช่วยลดภาระที่หลัง คอ และข้อต่ออื่นๆ ได้มาก

2. ลดแรงกดบนแผ่นดิสก์
กลยุทธ์และนิสัยในการพักผ่อนมักไม่สามารถมองข้ามได้ เพราะแม้ว่าลูกค้าจะใช้เก้าอี้ที่ดีที่สุดที่มีการรองรับมากที่สุด แต่พวกเขาก็ยังต้องจำกัดจำนวนการนั่งทั้งหมดในแต่ละวันด้วย
อีกประเด็นหนึ่งที่น่ากังวลเกี่ยวกับการออกแบบก็คือ เก้าอี้ควรสามารถเคลื่อนไหวได้และมีวิธีที่จะปรับเปลี่ยนท่าทางของลูกค้าได้บ่อยครั้งตลอดวันทำงาน ฉันจะพูดถึงเก้าอี้ประเภทต่างๆ ที่พยายามเลียนแบบการยืนและการเคลื่อนไหวในสำนักงานด้านล่างนี้ อย่างไรก็ตาม มาตรฐานด้านสรีรศาสตร์หลายๆ มาตรฐานทั่วโลกแนะนำว่าการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวยังคงเหมาะสมกว่าการพึ่งพาเก้าอี้เหล่านี้
นอกจากการยืนและเคลื่อนไหวร่างกายแล้ว เราไม่สามารถละเลยการควบคุมทางวิศวกรรมเมื่อพูดถึงการออกแบบเก้าอี้ได้ ตามการวิจัยบางส่วน วิธีหนึ่งในการลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังคือการใช้พนักพิงที่เอนได้ เนื่องจากการใช้พนักพิงที่เอนได้ช่วยรับน้ำหนักจากส่วนบนของร่างกายของผู้ใช้บางส่วน ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่สะสมบนหมอนรองกระดูกสันหลัง
การใช้ที่วางแขนยังช่วยลดแรงกดทับที่หมอนรองกระดูกได้อีกด้วย การศึกษายังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าที่วางแขนสามารถลดน้ำหนักที่กระดูกสันหลังได้ประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว แน่นอนว่าการปรับที่วางแขนให้เหมาะสมนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในการรองรับผู้ใช้ในท่าทางที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงความไม่สบายที่เกิดจากกล้ามเนื้อและกระดูก
หมายเหตุ: การใช้ที่รองรับส่วนหลังจะช่วยลดแรงกดของหมอนรองกระดูกเช่นเดียวกับการใช้ที่วางแขน อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้พนักพิงที่เอนได้ ผลของที่วางแขนจะไม่สำคัญ
มีวิธีต่างๆ ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของหมอนรองกระดูก ตัวอย่างเช่น นักวิจัยคนหนึ่งพบว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อหลังลดลงเมื่อเอนพนักพิงขึ้นไป 110 องศา จากนั้น กล้ามเนื้อหลังจะผ่อนคลายเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ที่น่าสนใจคือ ผลกระทบของการรองรับบริเวณเอวต่อกิจกรรมของกล้ามเนื้อนั้นมีทั้งดีและไม่ดี
ข้อมูลนี้มีความหมายอย่างไรต่อคุณในฐานะที่ปรึกษาการยศาสตร์?
การนั่งตัวตรงในมุม 90 องศาเป็นท่านั่งที่ดีที่สุดหรือการนั่งโดยมีพนักพิงเอนในมุม 110 องศาดีกว่า?
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันแนะนำให้ลูกค้าปรับพนักพิงให้เอนระหว่าง 95 ถึง 113 ถึง 115 องศา แน่นอนว่ารวมถึงการรองรับส่วนหลังในตำแหน่งที่เหมาะสม และต้องเป็นไปตามมาตรฐานการยศาสตร์ (ฉันไม่ได้พูดลอยๆ)

3. ลดภาระแบบสถิต
ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน หมอนรองกระดูกสันหลังต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงของความดันในการรับสารอาหารและขับของเสียออกไป นอกจากนี้ หมอนรองกระดูกสันหลังยังไม่มีเลือดไปเลี้ยง ดังนั้นของเหลวจึงถูกแลกเปลี่ยนด้วยความดันออสโมซิส
ข้อเท็จจริงนี้บ่งบอกว่าการอยู่ในท่าเดียวแม้ว่าในตอนแรกจะดูสบายก็ตาม แต่จะส่งผลให้การขนส่งสารอาหารลดลง และส่งผลต่อกระบวนการเสื่อมในระยะยาว!
ความเสี่ยงจากการนั่งในท่าเดียวนานๆ :
1.ส่งเสริมการโหลดคงที่ของกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและเป็นตะคริวได้
2.ทำให้เกิดการจำกัดการไหลเวียนเลือดไปยังขาซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมและไม่สบายตัวได้
การนั่งแบบไดนามิกช่วยลดภาระคงที่และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด เมื่อมีการนำเก้าอี้แบบไดนามิกมาใช้ การออกแบบเก้าอี้สำนักงานก็เปลี่ยนแปลงไป เก้าอี้แบบไดนามิกได้รับการนำเสนอในฐานะเครื่องมือที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง การออกแบบเก้าอี้สามารถลดท่าทางคงที่ได้ด้วยการให้ผู้ใช้โยกตัวบนเก้าอี้และปรับท่าทางได้หลากหลาย
สิ่งที่ผมอยากแนะนำลูกค้าของผมเพื่อสนับสนุนการนั่งแบบไดนามิกคือการใช้ท่านั่งลอยตัวอิสระเมื่อเหมาะสม ซึ่งเป็นท่าที่เก้าอี้จะเอียงแบบซิงโครไนซ์และไม่ล็อกตำแหน่งไว้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถปรับมุมของที่นั่งและพนักพิงให้เหมาะกับท่าทางการนั่งของตนเองได้ ในตำแหน่งนี้ เก้าอี้จะเคลื่อนไหวได้และพนักพิงจะรองรับหลังอย่างต่อเนื่องเมื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับผู้ใช้ จึงแทบจะเหมือนเก้าอี้โยกเลยทีเดียว

การพิจารณาเพิ่มเติม
ไม่ว่าเราจะแนะนำเก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์แบบใดให้กับลูกค้าในการประเมิน พวกเขาก็คงจะไม่ปรับเก้าอี้ตัวนั้น ดังนั้น ในความคิดสุดท้าย ฉันอยากให้คุณพิจารณาและนำวิธีการบางอย่างที่เป็นประโยชน์สำหรับลูกค้าของคุณไปปฏิบัติจริง เพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่าจะปรับเก้าอี้เองได้อย่างไร ตรวจสอบว่าเก้าอี้ถูกจัดวางตามความต้องการของพวกเขา และพวกเขาจะทำต่อไปในระยะยาว หากคุณมีความคิดใดๆ ฉันยินดีที่จะรับฟังในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์ตามหลักสรีรศาสตร์ที่ทันสมัยและวิธีการขยายธุรกิจที่ปรึกษาตามหลักสรีรศาสตร์ของคุณ โปรดลงทะเบียนในรายการรอสำหรับโปรแกรม Accelerate ฉันจะเปิดรับสมัครในช่วงปลายเดือนมิถุนายน 2021 นอกจากนี้ ฉันจะจัดการฝึกอบรมที่น่าสนใจก่อนเปิดรับสมัครด้วย