ஒரு நாற்காலியை பரிந்துரைக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அதிக நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பது உடலில், குறிப்பாக முதுகெலும்பில் உள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்பவர்களிடையே உள்ள பல கீழ் முதுகுப் பிரச்சினைகள் மோசமான நாற்காலி வடிவமைப்பு மற்றும் பொருத்தமற்ற உட்காரும் தோரணையுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, நாற்காலி பரிந்துரைகளை வழங்கும்போது, ​​உங்கள் வாடிக்கையாளரின் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு காரணியாகும்.
ஆனால் பணிச்சூழலியல் நிபுணர்களாக, எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறந்த நாற்காலியை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது? இந்த இடுகையில், இருக்கை வடிவமைப்பின் பொதுவான கொள்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். வாடிக்கையாளர்களுக்கு நாற்காலிகளை பரிந்துரைக்கும்போது இடுப்பு லார்டோசிஸ் ஏன் உங்கள் முக்கிய முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் முதுகு தசைகளின் நிலையான சுமையைக் குறைப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
அனைவருக்கும் ஏற்ற சிறந்த நாற்காலி என்று எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் வாடிக்கையாளர் அதன் முழு நன்மைகளையும் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலியை பரிந்துரைக்கும்போது சேர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.

1. லும்பர் லார்டோசிஸை ஊக்குவிக்கவும்
நாம் நிற்கும் நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு மாறும்போது, ​​உடற்கூறியல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் நேராக நிற்கும்போது, ​​முதுகின் இடுப்புப் பகுதி இயற்கையாகவே உள்நோக்கி வளைந்திருக்கும். இருப்பினும், ஒருவர் தொடைகளை 90 டிகிரியில் வைத்து அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​முதுகின் இடுப்புப் பகுதி இயற்கையான வளைவைத் தட்டையாக்குகிறது மற்றும் ஒரு குவிந்த வளைவை (வெளிப்புற வளைவு) கூட எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த ஆசனம் நீண்ட நேரம் பராமரிக்கப்பட்டால் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த நிலையில் அமர்ந்திருப்பார்கள். இதனால்தான் அலுவலக ஊழியர்கள் போன்ற உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்பவர்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி, பெரும்பாலும் அதிக அளவு தோரணை அசௌகரியத்தை அறிக்கை செய்கிறது.
சாதாரண சூழ்நிலைகளில், அந்த ஆசனத்தை எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பரிந்துரைக்க நாங்கள் விரும்பவில்லை, ஏனெனில் அது முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள டிஸ்க்குகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. அவர்களுக்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்க விரும்புவது லார்டோசிஸ் எனப்படும் ஒரு ஆசனத்தில் இடுப்பு முதுகெலும்பை உட்கார வைத்து நிலைநிறுத்துவதுதான். அதன்படி, உங்கள் வாடிக்கையாளருக்கு ஒரு நல்ல நாற்காலியைத் தேடும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்று, அது லார்டோசிஸை ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
சரி, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள டிஸ்க்குகள் அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் சேதமடையக்கூடும். முதுகு ஆதரவு இல்லாமல் உட்காருவது நிற்கும்போது ஏற்படும் டிஸ்க் அழுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
ஆதரவின்றி முன்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில் உட்காருவது, நிற்பதை விட 90% அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், நாற்காலி உட்காரும்போது பயனரின் முதுகெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் போதுமான ஆதரவை வழங்கினால், அது அவர்களின் முதுகு, கழுத்து மற்றும் பிற மூட்டுகளில் இருந்து ஏராளமான சுமையை குறைக்கும்.

2. வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
இடைவேளை எடுக்கும் உத்திகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை பெரும்பாலும் கவனிக்காமல் விட முடியாது, ஏனென்றால் வாடிக்கையாளர் அதிக ஆதரவுடன் சிறந்த நாற்காலியைப் பயன்படுத்தினாலும், அவர்கள் தங்கள் நாளில் மொத்த உட்காரும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
வடிவமைப்பில் மற்றொரு கவலைக்குரிய விஷயம் என்னவென்றால், நாற்காலி இயக்கத்தை அனுமதிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாடிக்கையாளரின் வேலை நாள் முழுவதும் அவர்களின் நிலையை அடிக்கடி மாற்றுவதற்கான வழிகளை வழங்க வேண்டும். அலுவலகத்தில் நிற்பதையும் அசைவதையும் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கும் நாற்காலிகளின் வகைகளை நான் கீழே உள்ளவற்றில் ஆழமாகப் பார்க்கப் போகிறேன். இருப்பினும், உலகெங்கிலும் உள்ள பல பணிச்சூழலியல் தரநிலைகள் இந்த நாற்காலிகளை நம்பியிருப்பதை விட எழுந்து நகர்வது இன்னும் சிறந்தது என்று கூறுகின்றன.
நின்று கொண்டு நம் உடல்களை அசைப்பதைத் தவிர, நாற்காலி வடிவமைப்பைப் பொறுத்தவரை பொறியியல் கட்டுப்பாடுகளை நாம் விட்டுவிட முடியாது. சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி சாய்ந்த பின்புறத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஏனெனில் சாய்ந்த பின்புறத்தைப் பயன்படுத்துவது பயனரின் மேல் உடலில் இருந்து சிறிது எடையை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது முதுகெலும்பு வட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆர்ம்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்துவதும் வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் முதுகுத்தண்டின் எடையை உடல் எடையில் சுமார் 10% குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நிச்சயமாக, நடுநிலையான உகந்த தோரணையில் பயனருக்கு ஆதரவை வழங்கவும், தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கவும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை முறையாக சரிசெய்தல் மிக முக்கியம்.
குறிப்பு: இடுப்பு ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, அதே போல் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்துவதும் குறைகிறது. இருப்பினும், சாய்ந்த பின்புறத்துடன், ஆர்ம்ரெஸ்டின் விளைவு மிகக் குறைவு.
டிஸ்க்குகளின் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் முதுகின் தசைகளை தளர்த்த வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பின்புறம் 110 டிகிரி வரை சாய்ந்திருக்கும் போது முதுகில் தசை செயல்பாட்டில் குறைப்பு இருப்பதை ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் கண்டறிந்தார். அந்த புள்ளியைத் தாண்டி, முதுகின் அந்த தசைகளில் கூடுதல் தளர்வு குறைவாகவே இருந்தது. சுவாரஸ்யமாக, தசை செயல்பாட்டில் இடுப்பு ஆதரவின் விளைவுகள் கலவையாக உள்ளன.
ஒரு பணிச்சூழலியல் ஆலோசகராக, இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்?
90 டிகிரி கோணத்தில் நிமிர்ந்து உட்காருவது சிறந்த ஆசனமா, அல்லது 110 டிகிரி கோணத்தில் பின்புறம் சாய்ந்து உட்காருவதா?
தனிப்பட்ட முறையில், எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் பரிந்துரைப்பது என்னவென்றால், அவர்களின் பின்புறத்தை 95 முதல் 113 முதல் 115 டிகிரி வரை சாய்வாக வைத்திருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இடுப்பு ஆதரவை உகந்த நிலையில் வைத்திருப்பதும் இதில் அடங்கும், மேலும் இது பணிச்சூழலியல் தரநிலைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது (அதாவது நான் இதை காற்றில் இருந்து வெளியே எடுக்கவில்லை).

3. நிலையான ஏற்றுதலைக் குறைக்கவும்
மனித உடல் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்படவில்லை. முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான வட்டுகள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சார்ந்துள்ளது. இந்த வட்டுகளுக்கு இரத்த விநியோகமும் இல்லை, எனவே திரவங்கள் ஆஸ்மோடிக் அழுத்தத்தால் பரிமாறப்படுகின்றன.
இந்த உண்மை என்னவென்றால், ஆரம்பத்தில் வசதியாகத் தோன்றினாலும், ஒரே நிலையில் இருப்பது ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்தைக் குறைத்து, நீண்ட காலத்திற்கு சீரழிவு செயல்முறைகளை முன்னேற்றுவதற்கு பங்களிக்கும்!
நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள்:
1. இது முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் நிலையான சுமையை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக வலிகள், வலிகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
2. இது கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் தடையை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
டைனமிக் உட்கார்ந்திருப்பது நிலையான சுமையைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. டைனமிக் நாற்காலிகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டபோது, ​​அலுவலக நாற்காலி வடிவமைப்பு மாற்றப்பட்டது. முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த டைனமிக் நாற்காலிகள் வெள்ளி தோட்டாவாக சந்தைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. நாற்காலி வடிவமைப்பு, அந்த பயனரை நாற்காலியில் ஆடி பல்வேறு ஆசனங்களை எடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் நிலையான ஆசன நிலைகளைக் குறைக்கலாம்.
எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு டைனமிக் சிட்டிங்கை ஊக்குவிக்க நான் பரிந்துரைக்க விரும்புவது, பொருத்தமான இடங்களில் ஃப்ரீ-ஃப்ளோட் நிலையைப் பயன்படுத்துவதாகும். நாற்காலி ஒத்திசைவான சாய்வில் இருக்கும்போது, ​​அது பூட்டப்படாமல் இருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இது பயனர் தங்கள் உட்காரும் தோரணைக்கு ஏற்றவாறு இருக்கை மற்றும் பின்புறத்தின் கோணங்களை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த நிலையில், நாற்காலி டைனமிக் ஆகும், மேலும் பின்புறம் பயனருடன் நகரும்போது தொடர்ச்சியான பின்புற ஆதரவை வழங்குகிறது. எனவே இது கிட்டத்தட்ட ஒரு ஆடும் நாற்காலி போன்றது.

கூடுதல் பரிசீலனை
எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மதிப்பீட்டில் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் எந்த பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலியாக இருந்தாலும், அவர்கள் அந்த நாற்காலியை சரிசெய்யப் போவதில்லை. எனவே இறுதி யோசனையாக, உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மதிப்புமிக்கதாகவும், நாற்காலி சரிசெய்தல்களை அவர்களே எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்வதற்கு எளிதாகவும், அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை உறுதிசெய்து, நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தொடர்ந்து செய்யும் சில வழிகளைக் கருத்தில் கொண்டு செயல்படுத்துமாறு நான் உங்களை கேட்டுக்கொள்கிறேன். உங்களிடம் ஏதேனும் யோசனைகள் இருந்தால், கீழே உள்ள கருத்துப் பிரிவில் அவற்றைக் கேட்க விரும்புகிறேன்.
நவீன பணிச்சூழலியல் உபகரணங்கள் மற்றும் உங்கள் பணிச்சூழலியல் ஆலோசனை வணிகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஆக்சிலரேட் திட்டத்திற்கான காத்திருப்புப் பட்டியலில் பதிவு செய்யவும். ஜூன் 2021 இறுதியில் சேர்க்கையைத் தொடங்குகிறேன். திறப்பு விழாவிற்கு முன்பு நான் அற்புதமான பயிற்சியையும் மேற்கொள்வேன்.