දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම බරපතල සෞඛ්‍ය බලපෑම් ඇති කරන බව අපි කවුරුත් දනිමු. වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිටීම ශරීරයේ, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යුහයන්ට ආතතියක් ඇති කරයි. වාඩි වී සිටින සේවකයින් අතර බොහෝ පහළ පිටුපස ගැටළු දුර්වල පුටු නිර්මාණය සහ නුසුදුසු වාඩි වීමේ ඉරියව් සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේ අනුව, පුටුව නිර්දේශ කිරීමේදී, ඔබේ සේවාදායකයාගේ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු එක් සාධකයකි.
නමුත් ergonomic වෘත්තිකයන් ලෙස, අපගේ සේවාදායකයින් සඳහා හොඳම පුටුව නිර්දේශ කරන බව අපට සහතික කළ හැක්කේ කෙසේද? මෙම සටහනෙන්, මම ආසන නිර්මාණයේ පොදු මූලධර්ම බෙදා ගන්නෙමි. සේවාදායකයින්ට පුටු නිර්දේශ කිරීමේදී ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් ඔබේ ප්‍රධාන ප්‍රමුඛතාවයක් විය යුත්තේ මන්දැයි සොයා බලන්න, තැටි පීඩනය අවම කිරීම සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ස්ථිතික පැටවීම අඩු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න.
සෑම කෙනෙකුටම හොඳම පුටුවක් කියා දෙයක් නැත, නමුත් ඔබේ සේවාදායකයාට එහි සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ සැබවින්ම භුක්ති විඳිය හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා ergonomic කාර්යාල පුටුවක් නිර්දේශ කිරීමේදී ඇතුළත් කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. ඒවා මොනවාදැයි පහතින් සොයා ගන්න.
1. ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් ප්‍රවර්ධනය කරන්න
අපි සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට වාඩි වී සිටින ස්ථානයකට මාරු වන විට, ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක වෙනස්කම් සිදු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටින විට, පිටුපස ලුම්බිම් කොටස ස්වභාවිකවම ඇතුළට වක්‍ර වී ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, යමෙකු අංශක 90 ක කලවා සහිතව වාඩි වී සිටින විට, පිටුපස ලුම්බිම් කලාපය ස්වාභාවික වක්‍රය සමතලා කරන අතර උත්තල වක්‍රයක් (පිටතට නැමීම) පවා උපකල්පනය කළ හැකිය. දිගු වේලාවක් පවත්වා ගෙන ගියහොත් මෙම ඉරියව්ව සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය දවස පුරා මෙම ස්ථානයේ වාඩි වී සිටිති. කාර්යාල සේවකයින් වැනි වාඩි වී සිටින සේවකයින් පිළිබඳ පර්යේෂණ බොහෝ විට ඉහළ මට්ටමේ ඉරියව් අපහසුතාවයන් වාර්තා කළේ මේ නිසාය.
සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, එම ඉරියව්ව අපගේ සේවාදායකයින්ට නිර්දේශ කිරීමට අපි කැමති නැත, මන්ද එය කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා අතර පිහිටා ඇති තැටි මත පීඩනය වැඩි කරයි. අපි ඔවුන්ට නිර්දේශ කිරීමට කැමති වන්නේ ලෝඩෝසිස් නම් ඉරියව්වක වාඩි වී ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගැනීමයි. ඒ අනුව, ඔබේ සේවාදායකයාට හොඳ පුටුවක් සොයන විට සලකා බැලිය යුතු විශාලතම සාධකයක් වන්නේ එය ලුම්බිම් ලෝඩෝසිස් ප්‍රවර්ධනය කළ යුතු බවයි.
මෙය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
හොඳයි, කශේරුකා අතර තැටි අධික පීඩනයකින් හානි විය හැකියි. පිටුපස ආධාරකයක් නොමැතිව වාඩි වී සිටීමෙන් තැටි පීඩනය සිටගෙන සිටින විට අත්විඳින පීඩනයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
ඉදිරියට ඇලවූ ඉරියව්වකින් සහාය නොමැතිව වාඩි වී සිටීමෙන් සිටගෙන සිටින විට හා සසඳන විට පීඩනය 90% කින් වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, පුටුව භාවිතා කරන්නාගේ කොඳු ඇට පෙළට සහ අවට පටක වලට ප්‍රමාණවත් ආධාරකයක් සපයන්නේ නම්, එය ඔවුන්ගේ පිටුපස, බෙල්ල සහ අනෙකුත් සන්ධිවලින් විශාල බරක් ඉවත් කළ හැකිය.
2. තැටි පීඩනය අවම කරන්න.
විවේක ගැනීමේ උපාය මාර්ග සහ පුරුදු බොහෝ විට නොසලකා හැරිය නොහැක, මන්ද සේවාදායකයා වැඩිම සහයෝගයක් සහිත හොඳම පුටුව භාවිතා කළත්, ඔවුන් තවමත් ඔවුන්ගේ දවස තුළ වාඩි වී සිටින මුළු ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය.
සැලසුම සම්බන්ධයෙන් තවත් සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණක් නම්, පුටුව චලනය වීමට ඉඩ දිය යුතු අතර ඔබේ සේවාදායකයාගේ වැඩ කරන දිනය පුරාවටම ඔහුගේ ඉරියව් නිතර මාරු කිරීමට ක්‍රම සැපයිය යුතුය. කාර්යාලයේ සිටගෙන සිටීම සහ චලනය අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන පුටු වර්ග පිළිබඳව මම පහතින් සාකච්ඡා කරමි. කෙසේ වෙතත්, ලොව පුරා බොහෝ ergonomic ප්‍රමිතීන් යෝජනා කරන්නේ මෙම පුටු මත විශ්වාසය තැබීමට සාපේක්ෂව නැගිටීම සහ චලනය තවමත් සුදුසු බවයි.
අපගේ ශරීර සිටගෙන චලනය කිරීමට අමතරව, පුටු නිර්මාණය සම්බන්ධයෙන් ඉංජිනේරු පාලනයන් අපට නොසලකා හැරිය නොහැක. සමහර පර්යේෂණවලට අනුව, තැටි පීඩනය අඩු කිරීමට එක් ක්‍රමයක් වන්නේ ඇලවූ පිටුපසක් භාවිතා කිරීමයි. මෙයට හේතුව ඇලවූ පිටුපසක් භාවිතා කරන්නාගේ ඉහළ ශරීරයෙන් බරෙන් යම් ප්‍රමාණයක් ඉවත් කරන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළේ තැටි මත පීඩනය ගොඩනැගීම අඩු වේ.
අත්වාරු භාවිතා කිරීමෙන් තැටි පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ අත්වාරු මගින් කොඳු ඇට පෙළේ බර ශරීර බරෙන් 10% කින් පමණ අඩු කළ හැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදාසීන ප්‍රශස්ත ඉරියව්වකින් පරිශීලකයාට සහාය ලබා දීමට සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමට අත්වාරු නිසි ලෙස සකස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සටහන: ලුම්බිම් ආධාරකයක් භාවිතා කිරීම තැටි පීඩනය අඩු කරන අතරම, ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් භාවිතයද අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඇලවූ පිටුපසක් සමඟ, ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් වල බලපෑම නොසැලකිය හැකිය.
තැටිවල සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ක්‍රම තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පර්යේෂකයෙකුට පිටුපස කොටස අංශක 110 දක්වා ඇලවූ විට පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමක් දක්නට ලැබුණි. එම ස්ථානයෙන් ඔබ්බට, පිටුපස එම මාංශ පේශිවල අමතර ලිහිල් කිරීමක් නොතිබුණි. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට ලුම්බිම් ආධාරකයේ බලපෑම් මිශ්‍ර වී තිබීමයි.
ඉතින් ergonomics උපදේශකයෙකු ලෙස මෙම තොරතුරු ඔබට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
හොඳම ඉරියව්ව අංශක 90 ක කෝණයකින් කෙළින් වාඩි වී සිටීමද, නැතහොත් පිටුපසට අංශක 110 ක කෝණයකින් හාන්සි වී වාඩි වී සිටීමද?
පෞද්ගලිකව, මම මගේ සේවාදායකයින්ට නිර්දේශ කරන්නේ ඔවුන්ගේ පිටුපස කොටස අංශක 95 ත් 113 ත් 115 ත් අතර ඇලව තබා ගැනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එයට ලුම්බිම් ආධාරකය ප්‍රශස්ත ස්ථානයක තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර මෙය Ergonomics ප්‍රමිතීන් මගින් සහාය වේ (එනම් මම මෙය වාතයෙන් ඉවතට ඇද නොගනිමි).
3. ස්ථිතික පැටවීම අඩු කරන්න
මිනිස් සිරුර සරලවම නිර්මාණය කර ඇත්තේ දිගු කාලයක් එක ස්ථානයක වාඩි වී සිටීමට නොවේ. කශේරුකා අතර තැටි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට සහ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට පීඩනයේ වෙනස්වීම් මත රඳා පවතී. මෙම තැටිවලට රුධිර සැපයුමක් ද නොමැති බැවින්, තරල හුවමාරු වන්නේ ඔස්මොටික් පීඩනය මගිනි.
මෙම කරුණෙන් ගම්‍ය වන්නේ, ආරම්භයේ දී සුවපහසු ලෙස පෙනුනත්, එක් ඉරියව්වක රැඳී සිටීමෙන් පෝෂණ ප්‍රවාහනය අඩු වන අතර දිගු කාලීනව පරිහානීය ක්‍රියාවලීන් ඉදිරියට ගෙන යාමට දායක වන බවයි!
දිගු වේලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටීමේ අවදානම්:
1. එය පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි මත ස්ථිතික බර පැටවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කැක්කුම, වේදනාව සහ කැක්කුම ඇති විය හැක.
2. එය කකුල් වලට රුධිර ප්‍රවාහය සීමා කිරීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඉදිමීම සහ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැක.
ගතික වාඩි වීම ස්ථිතික බර අඩු කිරීමට සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ගතික පුටු හඳුන්වා දුන් විට, කාර්යාල පුටු නිර්මාණය පරිවර්තනය විය. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා ගතික පුටු රිදී උණ්ඩය ලෙස අලෙවි කර ඇත. පුටු සැලසුම මඟින් එම පරිශීලකයාට පුටුවේ පැද්දීමට සහ විවිධ ඉරියව් උපකල්පනය කිරීමට ඉඩ දීමෙන් ස්ථිතික ඉරියව් ස්ථාන අඩු කළ හැකිය.
ගතික වාඩි වීම දිරිමත් කිරීම සඳහා මගේ සේවාදායකයින්ට නිර්දේශ කිරීමට මා කැමති දෙය නම්, සුදුසු විටෙක නිදහස්-පාවෙන ඉරියව්වක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය සිදුවන්නේ පුටුව සමමුහුර්ත ඇලවීමක ඇති විට සහ එය ස්ථානයේ අගුළු දමා නොමැති විටය. මෙය පරිශීලකයාට තම වාඩි වී සිටින ඉරියව්වට ගැලපෙන පරිදි ආසනයේ සහ පසුපස කොටසේ කෝණ සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ස්ථානයේ, පුටුව ගතික වන අතර, පසුපස කොටස පරිශීලකයා සමඟ චලනය වන විට අඛණ්ඩ පසුපස සහාය ලබා දෙයි. එබැවින් එය පාහේ පැද්දෙන පුටුවක් වැනිය.
අමතර සලකා බැලීම
තක්සේරුවකදී අපි අපගේ සේවාදායකයින්ට නිර්දේශ කරන ergonomic කාර්යාල පුටුව කුමක් වුවත්, ඔවුන් එම පුටුව සකස් කිරීමට ඉඩක් නැත. එබැවින් අවසාන අදහසක් ලෙස, ඔබේ සේවාදායකයින්ට වටිනා සහ ඔවුන්ට පහසුවෙන් පුටු ගැලපීම් කළ හැකි ආකාරය, ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා අනුව එය සකසා ඇති බව සහතික කර ගැනීම සහ දිගු කාලීනව එය දිගටම කරගෙන යන ආකාරය දැන ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් සලකා බලා ක්‍රියාවට නැංවීමට මම කැමතියි. ඔබට කිසියම් අදහසක් ඇත්නම්, පහත අදහස් දැක්වීමේ කොටසේ ඒවා ඇසීමට මම කැමතියි.
නවීන ergonomic උපකරණ සහ ඔබේ ergonomic උපදේශන ව්‍යාපාරය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට ඔබ උනන්දු නම්, Accelerate වැඩසටහන සඳහා රැඳී සිටීමේ ලැයිස්තුවට ලියාපදිංචි වන්න. මම 2021 ජුනි මස අවසානයේදී ලියාපදිංචිය විවෘත කරමි. විවෘත කිරීමට පෙර මම අපූරු පුහුණුවක් ද කරමි.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්තැම්බර්-02-2023