ڪرسي جي سفارش ڪرڻ وقت غور ڪرڻ جا عنصر

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته گهڻي دير تائين ويهڻ جا صحت تي سنگين اثر پون ٿا. گهڻي دير تائين ويهڻ جي پوزيشن ۾ رهڻ سان جسم ۾ دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو، خاص طور تي ريڙهه جي جوڙجڪ تي. بيھي ڪم ڪندڙن ۾ پٺي جي هيٺين حصي جا ڪيترائي مسئلا خراب ڪرسي جي ڊيزائن ۽ نامناسب ويٺي پوزيشن سان لاڳاپيل آهن. تنهن ڪري، ڪرسي جي سفارشون ڪرڻ وقت، توهان جي ڪلائنٽ جي اسپائنل صحت هڪ عنصر آهي جنهن تي توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
پر ايرگونومڪ پروفيشنلز جي حيثيت سان، اسان ڪيئن پڪ ڪري سگهون ٿا ته اسان پنهنجي گراهڪن لاءِ بهترين ڪرسي جي سفارش ڪري رهيا آهيون؟ هن پوسٽ ۾، مان سيٽ ڊيزائن جي عام اصولن کي شيئر ڪندس. معلوم ڪريو ته گراهڪن کي ڪرسي جي سفارش ڪرڻ وقت لمبر لارڊوسس توهان جي مکيه ترجيحن مان هڪ ڇو هجڻ گهرجي، ڊسڪ جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ پوئتي عضلات جي جامد لوڊنگ کي گهٽائڻ ڇو ضروري آهي.
هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين ڪرسي جهڙي ڪا به شيءِ ناهي، پر هڪ ايرگونومڪ آفيس ڪرسي جي سفارش ڪرڻ وقت ڪجهه غور ويچار شامل آهن ته جيئن اهو يقيني بڻائي سگهجي ته توهان جو گراهڪ واقعي ان جي مڪمل فائدن مان لطف اندوز ٿي سگهي. هيٺ ڳولهيو ته اهي ڇا آهن.

1. لمبر لارڊوسس کي فروغ ڏيو
جڏهن اسين بيهڻ واري پوزيشن کان ويٺي پوزيشن ڏانهن منتقل ٿيندا آهيون، ته جسماني تبديليون ٿينديون آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن توهان سڌو بيٺا آهيو، ته پٺي جو لمبر حصو قدرتي طور تي اندر طرف وکر هوندو آهي. جڏهن ته، جڏهن ڪو ماڻهو 90 درجن تي ران سان ويٺو هوندو آهي، ته پٺي جو لمبر علائقو قدرتي وکر کي ٻاهر ڪڍي ڇڏيندو آهي ۽ هڪ محدب وکر (ٻاهرئين موڙ) به فرض ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ڊگهي وقت تائين برقرار رکيو وڃي ته هن پوزيشن کي غير صحت مند سمجهيو ويندو آهي. جڏهن ته، گهڻا ماڻهو پنهنجي ڏينهن دوران هن پوزيشن ۾ ويٺا رهندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته بيٺي ڪم ڪندڙن بابت تحقيق، جهڙوڪ آفيس جا ڪم ڪندڙ، اڪثر ڪري پوزيشن جي تڪليف جي اعلي سطح جي رپورٽ ڪندا آهن.
عام حالتن ۾، اسان پنهنجن گراهڪن کي اهو آسن سفارش نٿا ڪرڻ چاهيون ڇاڪاڻ ته اهو اسپائن جي ورٽيبرا جي وچ ۾ واقع ڊسڪ تي دٻاءُ وڌائي ٿو. اسان انهن کي جيڪو صلاح ڏيڻ چاهيون ٿا اهو آهي ته ويهڻ ۽ لمبر اسپائن کي لارڊوسس نالي هڪ آسن ۾ برقرار رکڻ. تنهن ڪري، توهان جي گراهڪ لاءِ سٺي ڪرسي جي ڳولا ۾ غور ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڏو عنصر اهو آهي ته اهو لمبر لارڊوسس کي فروغ ڏيڻ گهرجي.
هي ايترو اهم ڇو آهي؟
خير، ڪرنگهي جي هڏن جي وچ ۾ ڊسڪ کي تمام گهڻو دٻاءُ نقصان پهچائي سگھي ٿو. پٺي جي سهاري کان سواءِ ويهڻ سان ڊسڪ جو دٻاءُ بيهڻ جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌي ويندو آهي.
بي سهارو نه هجڻ ڪري اڳتي جهڪيل پوزيشن ۾ ويهڻ سان دٻاءُ بيهڻ جي مقابلي ۾ 90 سيڪڙو وڌي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن ڪرسي استعمال ڪندڙ جي اسپائن ۽ آس پاس جي ٽشوز ۾ ڪافي مدد فراهم ڪري ٿي جڏهن اهي ويهن ٿا، ته اهو انهن جي پٺي، ڳچيءَ ۽ ٻين جوڑوں تان گهڻو بار کڻي سگهي ٿو.

2. ڊسڪ پريشر کي گھٽ ڪريو
وقفي وقفي سان ڪم ڪرڻ واريون حڪمت عمليون ۽ عادتون اڪثر نظرانداز نه ٿيون ڪري سگهجن ڇاڪاڻ ته جيتوڻيڪ گراهڪ بهترين ممڪن ڪرسي استعمال ڪري رهيو آهي جنهن ۾ تمام گهڻي مدد موجود آهي، تڏهن به انهن کي پنهنجي ڏينهن ۾ ويهڻ جي ڪل مقدار کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڊيزائن تي هڪ ٻي پريشاني جي ڳالهه اها آهي ته ڪرسي کي حرڪت جي اجازت ڏيڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪلائنٽ جي پوزيشن کي انهن جي ڪم جي ڏينهن دوران بار بار تبديل ڪرڻ جا طريقا فراهم ڪرڻ گهرجن. مان ڪرسين جي قسمن ۾ غوطه هڻندس جيڪي هيٺ ڏنل آفيس ۾ بيهڻ ۽ حرڪت کي نقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. جڏهن ته، دنيا جي ڪيترن ئي ergonomic معيارن جو مشورو آهي ته انهن ڪرسين تي ڀروسو ڪرڻ جي مقابلي ۾ اٿڻ ۽ حرڪت اڃا تائين مثالي آهي.
بيهڻ ۽ جسم کي حرڪت ڏيڻ کان علاوه، جڏهن ڪرسي جي ڊيزائن جي ڳالهه اچي ٿي ته اسان انجنيئرنگ ڪنٽرول کي ڇڏي نٿا سگهون. ڪجهه تحقيق موجب، ڊسڪ جي دٻاءُ کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو هڪ ٽيڪ ٿيل پٺيءَ جو استعمال آهي. اهو ئي سبب آهي ته ٽيڪ ٿيل پٺيءَ جو استعمال استعمال ڪندڙ جي مٿئين جسم مان ڪجهه وزن وٺندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ اسپائنل ڊسڪ تي دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي.
آرم ريسٽ استعمال ڪرڻ سان ڊسڪ جو دٻاءُ به گهٽجي سگهي ٿو. مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو آهي ته آرم ريسٽ اسپائن تي وزن کي جسم جي وزن جي لڳ ڀڳ 10 سيڪڙو گهٽائي سگهن ٿا. يقيناً، آرم ريسٽ جي صحيح ترتيب استعمال ڪندڙ کي غير جانبدار بهترين پوزيشن ۾ مدد فراهم ڪرڻ ۽ عضلاتي تڪليف کان بچڻ لاءِ تمام ضروري آهي.
نوٽ: لمبر سپورٽ جو استعمال ڊسڪ جي دٻاءُ کي گھٽائي ٿو، جيئن آرم ريسٽ جو استعمال. جڏهن ته، هڪ ٽيڪ ٿيل پٺيءَ سان، آرم ريسٽ جو اثر غير معمولي آهي.
ڊسڪ جي صحت کي قربان ڪرڻ کان سواءِ پٺي جي عضون کي آرام ڏيڻ جا طريقا آهن. مثال طور، هڪ محقق کي پٺي ۾ عضلاتي سرگرمي ۾ گهٽتائي ملي جڏهن پٺي کي 110 درجن تائين جهڪايو ويو. ان نقطي کان ٻاهر، پٺي جي انهن عضون ۾ ٿورو اضافي آرام هو. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، عضلات جي سرگرمي تي لمبر سپورٽ جا اثر مليا آهن.
تنهن ڪري هڪ ergonomics صلاحڪار جي حيثيت سان توهان لاءِ هي معلومات ڇا مطلب رکي ٿي؟
ڇا 90 ڊگري جي زاويي تي سڌو ويهڻ بهترين پوزيشن آهي، يا ڇا اهو 110 ڊگري جي زاويي تي پٺيءَ جي تري سان ويهڻ آهي؟
ذاتي طور تي، مان پنهنجن گراهڪن کي صلاح ڏيان ٿو ته انهن جي پٺيءَ کي 95 ۽ 113 کان 115 درجن جي وچ ۾ جهڪيل رکو. يقيناً، ان ۾ لمبر سپورٽ کي بهترين پوزيشن ۾ رکڻ شامل آهي ۽ اهو ايرگونومڪس معيارن جي مدد سان آهي (يعني مان اهو پتلي هوا مان نه ڪڍي رهيو آهيان).

3. جامد لوڊشيڊنگ گھٽايو
انساني جسم کي صرف هڪ ئي پوزيشن ۾ هڪ ئي وقت تائين ويهڻ لاءِ نه ٺاهيو ويو آهي. ڪرنگهي جي هڏن جي وچ ۾ ڊسڪ غذائي اجزا حاصل ڪرڻ ۽ فضول شين کي ختم ڪرڻ لاءِ دٻاءُ ۾ تبديلين تي منحصر آهن. هن ڊسڪ ۾ رت جي فراهمي پڻ ناهي، تنهن ڪري سيال آسموٽڪ پريشر ذريعي مٽايا ويندا آهن.
هن حقيقت جو مطلب اهو آهي ته هڪ ئي پوزيشن ۾ رهڻ، جيتوڻيڪ اهو شروعات ۾ آرامده لڳي، غذائي ٽرانسپورٽ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجندو ۽ ڊگهي مدت ۾ انحطاطي عملن کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو!
گهڻي وقت تائين هڪ ئي پوزيشن ۾ ويهڻ جا خطرا:
1. اهو پٺي ۽ ڪلهي جي عضون جي جامد لوڊنگ کي فروغ ڏئي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ درد، سور ۽ ڪڙڪڻ ٿي سگهي ٿو.
2. اهو پيرن ۾ رت جي وهڪري ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري ٿو، جيڪو سوجن ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
متحرڪ ويٺي جامد لوڊ گهٽائڻ ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن متحرڪ ڪرسيون متعارف ڪرايون ويون، آفيس ڪرسي جي ڊيزائن کي تبديل ڪيو ويو. متحرڪ ڪرسيون اسپينل صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ چانديءَ جي گولي جي طور تي مارڪيٽ ڪيون ويون آهن. ڪرسي جي ڊيزائن جامد پوزيشن جي پوزيشن کي گهٽائي سگهي ٿي ان صارف کي ڪرسي تي لهڻ ۽ مختلف قسم جي پوزيشن کي فرض ڪرڻ جي اجازت ڏيندي.
مان پنهنجي گراهڪن کي متحرڪ ويٺي جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ جيڪو صلاح ڏيڻ چاهيان ٿو اهو آهي ته جڏهن مناسب هجي ته فري فلوٽ پوزيشن استعمال ڪريو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن ڪرسي هڪ سنڪرو ٽائلٽ ۾ هوندي آهي، ۽ اها پوزيشن ۾ بند نه هوندي آهي. اهو استعمال ڪندڙ کي سيٽ ۽ پٺيءَ جي زاوين کي انهن جي ويٺي پوزيشن کي فٽ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. هن پوزيشن ۾، ڪرسي متحرڪ هوندي آهي، ۽ پٺيءَ جي مسلسل پٺيءَ جي مدد فراهم ڪندي آهي جيئن اها صارف سان گڏ هلندي آهي. تنهنڪري اهو تقريبن هڪ راکنگ چيئر وانگر آهي.

اضافي غور
اسان پنهنجي گراهڪن کي ڪنهن به جائزي ۾ ڪهڙي به ايرگونومڪ آفيس ڪرسي جي سفارش ڪريون ٿا، اهي شايد ان ڪرسي کي ترتيب نه ڏيندا. تنهن ڪري آخري سوچ جي طور تي، مان چاهيان ٿو ته توهان ڪجهه طريقن تي غور ڪريو ۽ عمل ۾ آڻيو جيڪي توهان جي گراهڪن لاءِ قيمتي هوندا ۽ انهن لاءِ اهو ڄاڻڻ آسان هوندو ته اهي پاڻ ڪرسي کي ڪيئن ترتيب ڏئي سگهن ٿا، پڪ ڪريو ته اهو انهن جي ضرورتن مطابق ترتيب ڏنل آهي، ۽ ڊگهي مدت تائين اهو ڪندو رهندو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو خيال آهي، ته مان انهن کي هيٺ ڏنل تبصري سيڪشن ۾ ٻڌڻ پسند ڪندس.
جيڪڏهن توهان جديد ايرگونومڪ سامان بابت وڌيڪ سکڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ۽ پنهنجي ايرگونومڪ صلاحڪار ڪاروبار کي ڪيئن وڌايو، ته پوءِ ايڪسيليريٽ پروگرام لاءِ انتظار جي فهرست ۾ سائن اپ ڪريو. مان جون 2021 جي آخر ۾ داخلا شروع ڪري رهيو آهيان. مان افتتاح کان اڳ شاندار تربيت پڻ ڪندس.