Мы все знаем, что длительное сидение имеет серьезные последствия для здоровья. Слишком долгое пребывание в сидячем положении вызывает напряжение в организме, особенно в структурах позвоночника. Многие проблемы с поясницей у сидячих работников связаны с плохой конструкцией стула и неправильной позой сидения. Таким образом, при рекомендации стула здоровье позвоночника вашего клиента является одним из факторов, на котором вам следует сосредоточиться.
Но как профессионалы в области эргономики, как мы можем гарантировать, что рекомендуем нашим клиентам лучшее кресло? В этой статье я поделюсь общими принципами проектирования сидений. Узнайте, почему поясничный лордоз должен быть одним из главных приоритетов при рекомендации кресел клиентам, почему минимизация давления на диск и снижение статической нагрузки на мышцы спины имеют жизненно важное значение.
Не существует одного лучшего кресла для всех, но есть некоторые соображения, которые следует учитывать при рекомендации эргономичного офисного кресла, чтобы убедиться, что ваш клиент действительно сможет насладиться всеми его преимуществами. Узнайте, в чем они заключаются ниже.
1. Способствуйте развитию поясничного лордоза
Когда мы переходим из положения стоя в положение сидя, происходят анатомические изменения. Это означает, что когда вы стоите прямо, поясничная часть спины естественным образом изогнута внутрь. Однако, когда кто-то сидит, держа бедра под углом 90 градусов, поясничная часть спины сглаживает естественный изгиб и может даже принять выпуклую кривизну (изгиб наружу). Такая поза считается нездоровой, если сохраняется в течение длительного времени. Однако большинство людей в конечном итоге сидят в этой позе в течение всего дня. Вот почему исследования среди малоподвижных работников, таких как офисные работники, часто сообщали о высоком уровне постурального дискомфорта.
В обычных обстоятельствах мы не хотим рекомендовать эту позу нашим клиентам, потому что она увеличивает давление на диски, расположенные между позвонками позвоночника. Мы хотим порекомендовать им сидеть и поддерживать поясничный отдел позвоночника в позе, называемой лордозом. Соответственно, один из важнейших факторов, который следует учитывать при поиске хорошего кресла для вашего клиента, заключается в том, что оно должно способствовать поясничному лордозу.
Почему это так важно?
Ну, диски между позвонками могут быть повреждены из-за чрезмерного давления. Сидение без какой-либо поддержки спины значительно увеличивает давление на диски по сравнению с тем, которое испытывается стоя.
Сидение без поддержки в наклоненной вперед позе увеличивает давление на 90% по сравнению со стоянием. Однако, если кресло обеспечивает достаточную поддержку позвоночника пользователя и окружающих тканей во время сидения, оно может снять значительную часть нагрузки со спины, шеи и других суставов.
2. Минимизируйте давление на диск
Стратегии и привычки перерывов часто нельзя игнорировать, поскольку даже если клиент использует самое лучшее кресло с максимальной поддержкой, ему все равно необходимо ограничить общее количество времени, проведенного сидя в течение дня.
Еще один вопрос, который следует учитывать при проектировании, заключается в том, что кресло должно позволять движение и предоставлять возможность часто менять положение вашего клиента в течение рабочего дня. Ниже я расскажу о типах кресел, которые пытаются имитировать стояние и движение в офисе. Однако многие мировые стандарты эргономики предполагают, что вставание и движение все равно являются идеальным вариантом по сравнению с использованием этих кресел.
Помимо стояния и движения тела, мы не можем игнорировать инженерные элементы управления, когда дело касается конструкции кресла. Согласно некоторым исследованиям, один из способов уменьшить давление на диск — использовать откинутую спинку. Это связано с тем, что использование откинутой спинки снимает часть веса с верхней части тела пользователя, что в свою очередь снижает давление на межпозвоночные диски.
Использование подлокотников также может снизить давление на диск. Исследования также показали, что подлокотники могут уменьшить вес на позвоночнике примерно на 10% от веса тела. Конечно, правильная регулировка подлокотников имеет жизненно важное значение для обеспечения поддержки пользователя в нейтральной оптимальной позе и избежания дискомфорта опорно-двигательного аппарата.
Примечание: Использование поясничной поддержки снижает давление на диск, как и использование подлокотников. Однако при откинутой спинке эффект подлокотника незначителен.
Существуют способы расслабить мышцы спины, не жертвуя здоровьем дисков. Например, один исследователь обнаружил снижение мышечной активности в спине, когда спинка была откинута на 110 градусов. После этого момента в этих мышцах спины наблюдалось мало дополнительного расслабления. Интересно, что влияние поясничной поддержки на мышечную активность было неоднозначным.
Что эта информация означает для вас как консультанта по эргономике?
Является ли наилучшей позой сидение прямо под углом 90 градусов или сидение с откинутой на 110 градусов спинкой?
Лично я рекомендую своим клиентам откидывать спинку кресла на 95–113–115 градусов. Конечно, это подразумевает оптимальную позицию поясничной поддержки, и это поддерживается стандартами эргономики (т. е. я не беру это с потолка).
3. Уменьшите статическую нагрузку
Человеческое тело просто не предназначено для сидения в одном положении в течение длительного периода времени. Диски между позвонками зависят от изменений давления, чтобы получать питательные вещества и удалять отходы. Эти диски также не имеют кровоснабжения, поэтому обмен жидкостями происходит за счет осмотического давления.
Этот факт означает, что пребывание в одной позе, даже если она поначалу кажется удобной, приведет к снижению транспорта питательных веществ и будет способствовать прогрессированию дегенеративных процессов в долгосрочной перспективе!
Риски длительного сидения в одном положении:
1. Способствует статической нагрузке на мышцы спины и плеч, что может привести к болям и спазмам.
2. Это вызывает ограничение притока крови к ногам, что может вызвать отеки и дискомфорт.
Динамическое сидение помогает снизить статическую нагрузку и улучшить кровоток. Когда появились динамические кресла, дизайн офисных кресел преобразился. Динамические кресла рекламировались как серебряная пуля для оптимизации здоровья позвоночника. Конструкция кресла может уменьшить статические положения поз, позволяя пользователю раскачиваться в кресле и принимать различные позы.
Что я люблю рекомендовать своим клиентам для поощрения динамичного сидения, так это использовать свободно плавающее положение, когда это уместно. Это когда кресло находится в синхронном наклоне и не зафиксировано в этом положении. Это позволяет пользователю регулировать углы сиденья и спинки в соответствии с его сидячей осанкой. В этом положении кресло динамично, а спинка обеспечивает постоянную поддержку спины, двигаясь вместе с пользователем. Так что это почти как кресло-качалка.
Дополнительное рассмотрение
Какое бы эргономичное офисное кресло мы ни рекомендовали нашим клиентам при оценке, они, скорее всего, не будут его регулировать. Поэтому в качестве заключительной мысли я бы хотел, чтобы вы рассмотрели и реализовали несколько способов, которые были бы ценны для ваших клиентов и позволили бы им узнать, как они могут самостоятельно регулировать кресло, убедиться, что оно настроено в соответствии с их потребностями, и продолжать делать это в долгосрочной перспективе. Если у вас есть какие-либо идеи, я бы с удовольствием выслушал их в разделе комментариев ниже.
Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о современном эргономичном оборудовании и о том, как развивать свой бизнес эргономического консалтинга, зарегистрируйтесь в лист ожидания программы Accelerate. Я открываю набор в конце июня 2021 года. Я также проведу шикарное обучение перед открытием.
Время публикации: 02-сен-2023