Todos sabemos que ficar sentado por muito tempo tem sérias implicações para a saúde. Permanecer sentado por muito tempo causa tensões no corpo, especialmente nas estruturas da coluna vertebral. Muitos problemas lombares entre trabalhadores sedentários estão associados ao design inadequado da cadeira e à postura inadequada. Portanto, ao recomendar uma cadeira, a saúde da coluna do seu cliente é um fator a ser considerado.
Mas, como profissionais de ergonomia, como podemos garantir que estamos recomendando a melhor cadeira para nossos clientes? Neste post, compartilharei os princípios gerais do design de assentos. Descubra por que a lordose lombar deve ser uma das suas principais prioridades ao recomendar cadeiras aos clientes e por que minimizar a pressão discal e reduzir a carga estática dos músculos das costas é vital.
Não existe uma cadeira ideal para todos, mas há algumas considerações a serem consideradas ao recomendar uma cadeira ergonômica para garantir que seu cliente possa realmente aproveitar todos os seus benefícios. Descubra quais são abaixo.
1. Promova a lordose lombar
Quando passamos da posição em pé para a sentada, ocorrem mudanças anatômicas. Isso significa que, quando estamos em pé, a região lombar das costas se curva naturalmente para dentro. No entanto, quando alguém está sentado com as coxas a 90 graus, a região lombar das costas achata a curva natural e pode até assumir uma curva convexa (curvatura para fora). Essa postura é considerada prejudicial à saúde se mantida por muito tempo. No entanto, a maioria das pessoas acaba sentada nessa posição ao longo do dia. É por isso que pesquisas sobre trabalhadores sedentários, como os de escritório, frequentemente relatam altos níveis de desconforto postural.
Em circunstâncias normais, não recomendamos essa postura aos nossos clientes, pois aumenta a pressão sobre os discos localizados entre as vértebras da coluna. O que recomendamos é que eles se sentem e sustentem a coluna lombar em uma postura chamada lordose. Portanto, um dos principais fatores a considerar ao procurar uma boa cadeira para o seu cliente é que ela promova a lordose lombar.
Por que isso é tão importante?
Bem, os discos entre as vértebras podem ser danificados por pressão excessiva. Sentar-se sem apoio para as costas aumenta consideravelmente a pressão nos discos em comparação com a que ocorre em pé.
Sentar-se sem apoio, com a postura curvada para a frente, aumenta a pressão em 90% em comparação com a posição em pé. No entanto, se a cadeira fornecer suporte suficiente para a coluna e os tecidos circundantes do usuário enquanto ele está sentado, ela pode aliviar bastante a carga das costas, pescoço e outras articulações.
2. Minimize a pressão do disco
Estratégias e hábitos de pausas muitas vezes não podem ser ignorados porque, mesmo que o cliente esteja usando a melhor cadeira possível, com o máximo de suporte, ele ainda precisa limitar o tempo total que passa sentado durante o dia.
Outra questão importante em relação ao design é que a cadeira deve permitir a movimentação e oferecer maneiras de mudar a posição do cliente com frequência ao longo do dia de trabalho. A seguir, vou abordar os tipos de cadeiras que tentam reproduzir a postura em pé e o movimento no escritório. No entanto, muitos padrões ergonômicos em todo o mundo sugerem que levantar e se movimentar ainda é ideal, em vez de depender dessas cadeiras.
Além de ficar em pé e movimentar o corpo, não podemos ignorar os controles de engenharia quando se trata de design de cadeiras. De acordo com algumas pesquisas, uma maneira de reduzir a pressão sobre os discos é usar um encosto reclinado. Isso ocorre porque o uso de um encosto reclinado alivia parte do peso da parte superior do corpo do usuário, o que, por sua vez, reduz a pressão acumulada sobre os discos intervertebrais.
O uso de apoios de braços também pode reduzir a pressão sobre o disco. Estudos também demonstraram que os apoios de braços podem reduzir o peso sobre a coluna em cerca de 10% do peso corporal. É claro que o ajuste adequado dos apoios de braços é vital para fornecer suporte ao usuário em uma postura neutra e ideal, evitando desconforto musculoesquelético.
Observação: O uso de um suporte lombar reduz a pressão discal, assim como o uso de apoios de braços. No entanto, com um encosto reclinado, o efeito do apoio de braços é insignificante.
Existem maneiras de relaxar os músculos das costas sem sacrificar a saúde dos discos. Por exemplo, um pesquisador observou uma redução na atividade muscular nas costas quando o encosto foi reclinado em até 110 graus. Além desse ponto, houve pouco relaxamento adicional nesses músculos das costas. Curiosamente, os efeitos do suporte lombar na atividade muscular foram mistos.
Então, o que essa informação significa para você como consultor de ergonomia?
Sentar-se ereto em um ângulo de 90 graus é a melhor postura, ou sentar-se com o encosto reclinado em um ângulo de 110 graus?
Pessoalmente, o que recomendo aos meus clientes é manter o encosto reclinado entre 95 e 113 a 115 graus. Claro, isso inclui manter o apoio lombar em uma posição ideal, e isso é respaldado pelos Padrões de Ergonomia (ou seja, não estou inventando isso).
3. Reduza a carga estática
O corpo humano simplesmente não foi projetado para permanecer sentado na mesma posição por um período prolongado. Os discos entre as vértebras dependem de mudanças de pressão para receber nutrientes e remover resíduos. Esses discos também não possuem suprimento sanguíneo, então os fluidos são trocados por pressão osmótica.
O que esse fato implica é que permanecer em uma postura, mesmo que pareça confortável no início, resultará em transporte nutricional reduzido e contribuirá para o avanço dos processos degenerativos a longo prazo!
Os riscos de ficar sentado na mesma posição por muito tempo:
1. Promove carga estática nos músculos das costas e dos ombros, o que pode resultar em dores e cãibras.
2. Causa restrição no fluxo sanguíneo para as pernas, o que pode causar inchaço e desconforto.
A postura sentada dinâmica ajuda a diminuir a carga estática e a melhorar o fluxo sanguíneo. Com a introdução das cadeiras dinâmicas, o design das cadeiras de escritório foi transformado. As cadeiras dinâmicas têm sido comercializadas como a solução mágica para otimizar a saúde da coluna. O design da cadeira pode reduzir as posições posturais estáticas, permitindo que o usuário se balance na cadeira e assuma uma variedade de posturas.
O que eu gosto de recomendar aos meus clientes para incentivar a postura sentada dinâmica é usar uma posição de flutuação livre, quando apropriado. Isso ocorre quando a cadeira está em inclinação sincronizada e não está travada na posição. Isso permite que o usuário ajuste os ângulos do assento e do encosto para se adequarem à sua postura sentada. Nessa posição, a cadeira é dinâmica e o encosto oferece suporte contínuo para as costas enquanto se move com o usuário. Portanto, é quase como uma cadeira de balanço.
Consideração adicional
Seja qual for a cadeira ergonômica de escritório que recomendamos aos nossos clientes em uma avaliação, eles provavelmente não a ajustarão. Por fim, gostaria que você considerasse e colocasse em prática algumas maneiras que seriam valiosas para seus clientes e que facilitassem o entendimento deles sobre como podem fazer os próprios ajustes da cadeira, garantindo que ela seja configurada de acordo com as necessidades deles e que continuem fazendo isso a longo prazo. Se você tiver alguma ideia, adoraria ouvi-la na seção de comentários abaixo.
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Horário da publicação: 02/09/2023