د څوکۍ سپارښتنه کولو پر مهال په پام کې نیولو عوامل

موږ ټول پوهیږو چې اوږده ناسته جدي روغتیایی اغیزې لري. د ډیر وخت لپاره په ناسته کې پاتې کیدل په بدن کې د فشار لامل کیږي، په ځانګړي توګه د ملا د جوړښتونو لپاره. د ناست کارګرانو په منځ کې د ملا د ښکته برخې ډیری ستونزې د څوکۍ د ضعیف ډیزاین او د ناستې نامناسب حالت سره تړاو لري. له همدې امله، کله چې د څوکۍ سپارښتنې کوئ، ستاسو د مراجعینو د ملا د ملا روغتیا یو فکتور دی چې تاسو باید تمرکز وکړئ.
خو د ارګونومیک مسلکیانو په توګه، موږ څنګه کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د خپلو مراجعینو لپاره غوره څوکۍ وړاندیز کوو؟ پدې پوسټ کې، زه به د څوکۍ ډیزاین عمومي اصول شریک کړم. ومومئ چې ولې د لمر لارډوسس باید ستاسو له اصلي لومړیتوبونو څخه وي کله چې مراجعینو ته د څوکیو سپارښتنه کوئ، ولې د ډیسک فشار کمول او د شا عضلاتو جامد بار کمول خورا مهم دي.
د هرچا لپاره د یوې غوره څوکۍ په څیر هیڅ شی شتون نلري، مګر د ایرګونومیک دفتر څوکۍ سپارښتنه کولو پرمهال ځینې ملاحظات شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو مراجعین واقعیا د هغې بشپړې ګټې څخه خوند اخیستلی شي. لاندې ومومئ چې دوی څه دي.

۱. د لمبر لارډوسس هڅول
کله چې موږ له ولاړ حالت څخه د ناستې حالت ته بدلون ورکوو، نو اناتوميکي بدلونونه رامنځته کېږي. دا معنی دا ده چې کله تاسو مستقیم ولاړ یاست، د ملا د ملا برخه په طبیعي ډول دننه خوا ته کږه وي. په هرصورت، کله چې یو څوک د رانونو سره په 90 درجو کې ناست وي، د ملا د ملا برخه طبیعي کږه بهر ته راښکته کیږي او حتی کولی شي یو محدب کږه (بهرنی کږه) هم ونیسي. دا حالت غیر صحي ګڼل کیږي که چیرې د اوږدې مودې لپاره وساتل شي. په هرصورت، ډیری خلک په ټوله ورځ کې پدې حالت کې ناست وي. له همدې امله د ناستو کارمندانو په اړه څیړنې، لکه د دفتر کارمندان، ډیری وختونه د لوړ پوړي تکلیف راپور ورکوي.
په نورمال شرایطو کې، موږ نه غواړو چې خپلو مراجعینو ته دا حالت وړاندیز کړو ځکه چې دا د ملا د تیر د ملا د تیرونو ترمنځ موقعیت لرونکي ډیسکونو فشار زیاتوي. هغه څه چې موږ غواړو دوی ته وړاندیز وکړو هغه دا دي چې کښیني او د ملا د ملا نخاع په هغه حالت کې وساتي چې لارډوسس نومیږي. په همدې اساس، یو له لویو فکتورونو څخه چې باید د خپل مراجعینو لپاره د ښې څوکۍ په لټه کې شئ دا دی چې دا باید د ملا د ملا د ښکته کیدو لامل شي.
دا ولې دومره مهم دی؟
ښه، د ملا د هډوکو ترمنځ ډیسکونه د ډیر فشار له امله زیانمن کیدی شي. د ملا د ملاتړ پرته ناستیدل د ولاړې په پرتله د ډیسک فشار د پام وړ زیاتوي.
په بې ملاتړه ناسته کې چې مخ په وړاندې ښکته وي، د ولاړ په پرتله فشار ۹۰٪ زیاتوي. په هرصورت، که چیرې څوکۍ د کارونکي په ملا او شاوخوا نسجونو کې کافي ملاتړ چمتو کړي پداسې حال کې چې دوی ناست وي، دا کولی شي د دوی د شا، غاړې او نورو بندونو څخه ډیر بار لرې کړي.

۲. د ډیسک فشار کم کړئ
د وقفې اخیستلو ستراتیژیانې او عادتونه ډیری وختونه له پامه غورځول کیدی نشي ځکه چې حتی که مراجعین د ډیری ملاتړ سره غوره ممکنه څوکۍ کاروي، دوی لاهم اړتیا لري چې په خپله ورځ کې د ناستې ټول مقدار محدود کړي.
د ډیزاین په اړه د اندیښنې بله موضوع دا ده چې څوکۍ باید حرکت ته اجازه ورکړي او ستاسو د مراجعینو د کاري ورځې په اوږدو کې د دوی د موقف د بدلون لپاره لارې چارې چمتو کړي. زه به د هغو څوکیو ډولونو ته کتنه وکړم چې هڅه کوي په لاندې دفتر کې ولاړ او حرکت تکرار کړي. په هرصورت، په ټوله نړۍ کې ډیری ایرګونومیک معیارونه وړاندیز کوي چې پورته کیدل او حرکت کول لاهم د دې څوکیو تکیه کولو په پرتله مثالی دی.
د ولاړیدو او زموږ د بدنونو د حرکت کولو سربیره، موږ نشو کولی د څوکۍ ډیزاین په اړه د انجینرۍ کنټرولونه پریږدو. د ځینو څیړنو له مخې، د ډیسک فشار کمولو لپاره یوه لاره د تکیه شوي شاته کارول دي. دا ځکه چې د تکیه شوي شاته کارول د کارونکي د پورتنۍ بدن څخه یو څه وزن اخلي، چې په پایله کې د نخاعي ډیسکونو فشار کموي.
د لاسونو د آرامۍ کارول هم کولی شي د ډیسک فشار کم کړي. مطالعاتو دا هم ښودلې چې د لاسونو آرامۍ کولی شي د بدن د وزن شاوخوا 10٪ د ملا د تیر وزن کم کړي. البته، د لاسونو مناسب تنظیم کول خورا مهم دي ترڅو کارونکي ته په بې طرفه غوره حالت کې ملاتړ چمتو کړي او د عضلاتو د تکلیف څخه مخنیوی وشي.
یادونه: د ملا د ملاتړ کارول د ډیسک فشار کموي، لکه څنګه چې د بازو د نیولو کارول هم کوي. په هرصورت، د تکیه شوي شاته نیولو سره، د بازو د نیولو اغیز مهم نه دی.
د ملا د عضلاتو د آرامولو لپاره داسې لارې شتون لري پرته له دې چې د ډیسکونو روغتیا قرباني شي. د مثال په توګه، یو څیړونکي وموندله چې کله شاته برخه تر 110 درجو پورې تکیه شوه نو د ملا د عضلاتو په فعالیت کې کمښت راغلی. له دې هاخوا، د ملا په دې عضلاتو کې لږ اضافي آرام شتون درلود. په زړه پورې خبره دا ده چې د عضلاتو په فعالیت باندې د ملا د ملاتړ اغیزې مخلوط شوي دي.
نو دا معلومات ستاسو لپاره د ارګونومکس مشاور په توګه څه معنی لري؟
ایا په ۹۰ درجې زاویه کې مستقیم ناست کیدل غوره حالت دی، یا دا چې د شا په شا کې د ۱۱۰ درجې زاویه کې تکیه شوی ناست وي؟
په شخصي توګه، هغه څه چې زه خپلو مراجعینو ته سپارښتنه کوم هغه دا ده چې د دوی شاته برخه د 95 او شاوخوا 113 څخه تر 115 درجو پورې تکیه کړي. البته، پدې کې د ملا د ملاتړ غوره موقعیت شامل دی او دا د ارګونومکس معیارونو لخوا ملاتړ کیږي (یعنې زه دا له هوا څخه نه راوباسئ).

۳. د جامد بار کمول
د انسان بدن په ساده ډول د دې لپاره نه دی ډیزاین شوی چې په یوه حالت کې د اوږدې مودې لپاره کښیني. د ملا تیر ترمنځ ډیسکونه د فشار بدلونونو پورې اړه لري ترڅو غذايي مواد ترلاسه کړي او ضایعات لرې کړي. دا ډیسکونه د وینې رسولو هم نلري، نو مایعات د اوسموټیک فشار له لارې تبادله کیږي.
دا حقیقت دا په ګوته کوي چې په یوه حالت کې پاتې کیدل، حتی که په پیل کې آرام ښکاري، د تغذیې لیږد به کم کړي او په اوږد مهال کې به د تخریبي پروسو په پرمختګ کې مرسته وکړي!
د اوږدې مودې لپاره په یوه موقف کې د ناستې خطرونه:
۱. دا د شا او اوږو د عضلاتو جامد بارولو ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د درد، درد او درد لامل شي.
۲. دا پښو ته د وینې جریان محدودوي، کوم چې کولی شي پړسوب او ناراحتي رامینځته کړي.
متحرک ناسته د جامد بار کمولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي. کله چې متحرک څوکۍ معرفي شوې، د دفتر څوکۍ ډیزاین بدل شو. متحرک څوکۍ د نخاعي روغتیا د ښه کولو لپاره د سپینو زرو ګولۍ په توګه بازار موندنه شوې. د څوکۍ ډیزاین کولی شي د جامد پوست موقعیتونه کم کړي ترڅو کارونکي ته اجازه ورکړي چې په څوکۍ کې ودریږي او مختلف پوستونه واخلي.
هغه څه چې زه غواړم خپلو مراجعینو ته د متحرک ناستې هڅولو لپاره وړاندیز وکړم هغه دا ده چې کله مناسب وي نو د آزاد فلوټ موقعیت وکاروئ. دا هغه وخت دی کله چې څوکۍ په سنکرو ټیلټ کې وي، او دا په موقعیت کې تړل شوی نه وي. دا کارونکي ته اجازه ورکوي چې د څوکۍ او شاته زاویې تنظیم کړي ترڅو د دوی د ناستې حالت سره سم وي. پدې موقعیت کې، څوکۍ متحرک ده، او شاته د کارونکي سره د حرکت په وخت کې دوامداره ملاتړ وړاندې کوي. نو دا تقریبا د راکینګ څوکۍ په څیر دی.

اضافي پاملرنه
هر هغه ارګونومیک دفتري څوکۍ چې موږ خپلو مراجعینو ته په ارزونه کې وړاندیز کوو، دوی احتمال لري چې دا څوکۍ تنظیم نه کړي. نو د وروستي فکر په توګه، زه به خوښ شم چې تاسو ځینې لارې په پام کې ونیسئ او عمل یې کړئ چې ستاسو مراجعینو لپاره ارزښتناکه وي او د دوی لپاره اسانه وي چې پوه شي چې دوی څنګه کولی شي پخپله څوکۍ تنظیم کړي، ډاډ ترلاسه کړي چې دا د دوی اړتیاو سره سم تنظیم شوی، او د اوږدې مودې لپاره به یې دوام ورکړي. که تاسو کوم نظرونه لرئ، زه به خوښ شم چې دوی لاندې د تبصرې برخه کې واورم.
که تاسو د عصري ایرګونومیک تجهیزاتو او د خپل ایرګونومیک مشورتي سوداګرۍ د ودې په اړه د نورو معلوماتو زده کولو کې لیوالتیا لرئ، د اکسلریټ پروګرام لپاره د انتظار لیست کې لاسلیک وکړئ. زه د 2021 کال د جون په پای کې نوم لیکنه پرانیزم. زه به د پرانیستلو دمخه په زړه پورې روزنه هم ترسره کړم.