Wszyscy wiemy, że długotrwałe siedzenie ma poważne konsekwencje dla zdrowia. Pozostawanie w pozycji siedzącej przez zbyt długi czas powoduje obciążenia w ciele, szczególnie w strukturach kręgosłupa. Wiele problemów z dolną częścią pleców u pracowników prowadzących siedzący tryb życia wiąże się ze złym projektem krzesła i niewłaściwą pozycją siedzącą. Dlatego przy rekomendowaniu krzeseł należy skupić się na zdrowiu kręgosłupa klienta.
Ale jako profesjonaliści w dziedzinie ergonomii, jak możemy mieć pewność, że rekomendujemy naszym klientom najlepsze krzesło? W tym poście podzielę się ogólnymi zasadami projektowania siedzisk. Dowiedz się, dlaczego lordoza lędźwiowa powinna być jednym z Twoich głównych priorytetów przy rekomendowaniu klientom krzeseł, dlaczego minimalizowanie nacisku na dyski i zmniejszanie statycznego obciążenia mięśni pleców jest kluczowe.
Nie ma czegoś takiego jak jeden najlepszy fotel dla każdego, ale jest kilka kwestii, które należy uwzględnić, polecając ergonomiczny fotel biurowy, aby upewnić się, że klient może naprawdę cieszyć się jego pełnymi zaletami. Dowiedz się, jakie to są poniżej.
1. Promuj lordozę lędźwiową
Kiedy przechodzimy z pozycji stojącej do siedzącej, zachodzą zmiany anatomiczne. Oznacza to, że kiedy stoisz prosto, odcinek lędźwiowy pleców jest naturalnie wygięty do wewnątrz. Jednak kiedy ktoś siedzi z udami pod kątem 90 stopni, odcinek lędźwiowy pleców spłaszcza naturalną krzywiznę i może nawet przyjąć wypukłą krzywiznę (wygięcie na zewnątrz). Ta postawa jest uważana za niezdrową, jeśli jest utrzymywana przez długi czas. Jednak większość ludzi kończy w tej pozycji przez cały dzień. Dlatego badania dotyczące pracowników siedzących, takich jak pracownicy biurowi, często zgłaszały wysoki poziom dyskomfortu postawy.
W normalnych okolicznościach nie chcemy zalecać tej pozycji naszym klientom, ponieważ zwiększa ona nacisk na dyski znajdujące się między kręgami kręgosłupa. Chcemy im zalecić siedzenie i utrzymywanie kręgosłupa lędźwiowego w pozycji zwanej lordozą. W związku z tym jednym z najważniejszych czynników, które należy wziąć pod uwagę, szukając dobrego krzesła dla klienta, jest to, że powinno ono promować lordozę lędźwiową.
Dlaczego to takie ważne?
Cóż, dyski między kręgami mogą zostać uszkodzone przez nadmierny nacisk. Siedzenie bez żadnego wsparcia pleców zwiększa nacisk na dyski znacznie w porównaniu z tym odczuwanym podczas stania.
Siedzenie bez podparcia w pochylonej do przodu pozycji zwiększa nacisk o 90% w porównaniu do stania. Jednakże, jeśli krzesło zapewnia wystarczające wsparcie kręgosłupa użytkownika i otaczających go tkanek podczas siedzenia, może odciążyć plecy, szyję i inne stawy.
2. Zminimalizuj nacisk na dysk
Często nie można ignorować strategii i nawyków związanych z robieniem przerw, ponieważ nawet jeśli klient korzysta z najlepszego możliwego krzesła zapewniającego największe wsparcie, nadal musi ograniczyć całkowitą liczbę godzin spędzonych w pozycji siedzącej w ciągu dnia.
Inną kwestią budzącą obawy w kwestii projektu jest to, że krzesło powinno umożliwiać ruch i zapewniać sposoby częstej zmiany pozycji klienta w ciągu dnia pracy. Poniżej zajmę się typami krzeseł, które próbują odtworzyć stanie i ruch w biurze. Jednak wiele standardów ergonomii na całym świecie sugeruje, że wstawanie i poruszanie się jest nadal idealne w porównaniu z poleganiem na tych krzesłach.
Oprócz stania i poruszania ciałem, nie możemy pominąć kwestii kontroli inżynieryjnych, jeśli chodzi o projektowanie krzeseł. Według niektórych badań, jednym ze sposobów na zmniejszenie nacisku na dyski jest użycie odchylonego oparcia. Dzieje się tak, ponieważ odchylone oparcie odciąża górną część ciała użytkownika, co z kolei zmniejsza nacisk na dyski kręgosłupa.
Korzystanie z podłokietników może również zmniejszyć nacisk na dyski. Badania wykazały również, że podłokietniki mogą zmniejszyć ciężar na kręgosłup o około 10% masy ciała. Oczywiście, właściwe ustawienie podłokietników jest kluczowe, aby zapewnić użytkownikowi wsparcie w neutralnej, optymalnej postawie i uniknąć dyskomfortu mięśniowo-szkieletowego.
Uwaga: Stosowanie podparcia lędźwiowego zmniejsza nacisk na dysk, podobnie jak stosowanie podłokietników. Jednak przy odchylonym oparciu wpływ podłokietnika jest nieznaczny.
Istnieją sposoby na rozluźnienie mięśni pleców bez narażania zdrowia dysków. Na przykład jeden badacz stwierdził zmniejszenie aktywności mięśni pleców, gdy oparcie było odchylone do 110 stopni. Powyżej tego punktu nastąpiło niewielkie dodatkowe rozluźnienie mięśni pleców. Co ciekawe, wpływ podparcia lędźwiowego na aktywność mięśni był mieszany.
Co zatem te informacje oznaczają dla Ciebie jako konsultanta ds. ergonomii?
Czy najlepsza postawa to siedzenie w pozycji wyprostowanej pod kątem 90 stopni, czy też siedzenie z oparciem odchylonym pod kątem 110 stopni?
Osobiście polecam moim klientom, aby trzymali oparcie odchylone od 95 do około 113 do 115 stopni. Oczywiście, obejmuje to utrzymanie podparcia lędźwiowego w optymalnej pozycji, a to jest zgodne ze standardami ergonomii (czyli nie biorę tego z powietrza).
3. Zmniejsz obciążenie statyczne
Ciało ludzkie po prostu nie jest zaprojektowane do siedzenia w jednej pozycji przez dłuższy okres czasu. Krążki między kręgami są zależne od zmian ciśnienia, aby otrzymywać składniki odżywcze i usuwać produkty przemiany materii. Krążki te nie mają również dopływu krwi, więc płyny są wymieniane przez ciśnienie osmotyczne.
Oznacza to, że pozostawanie w jednej pozycji, nawet jeśli na początku wydaje się wygodna, skutkuje zmniejszonym transportem substancji odżywczych i przyczynia się do postępu procesów zwyrodnieniowych w dłuższej perspektywie!
Zagrożenia wynikające z siedzenia w jednej pozycji przez długi czas:
1. Promuje statyczne obciążenie mięśni pleców i ramion, co może powodować bóle, dolegliwości i skurcze.
2. Powoduje ograniczenie przepływu krwi do nóg, co może powodować obrzęki i dyskomfort.
Dynamiczne siedzenie pomaga zmniejszyć obciążenie statyczne i poprawić przepływ krwi. Kiedy wprowadzono dynamiczne krzesła, projekt krzeseł biurowych uległ transformacji. Dynamiczne krzesła zostały wprowadzone na rynek jako panaceum na optymalizację zdrowia kręgosłupa. Projekt krzesła może zmniejszyć statyczne pozycje postawy, pozwalając użytkownikowi kołysać się na krześle i przyjmować różne pozycje.
To, co lubię polecać moim klientom, aby zachęcić ich do dynamicznego siedzenia, to używanie pozycji swobodnego pływania, gdy jest to odpowiednie. Dzieje się tak, gdy fotel jest w synchronicznym pochyleniu i nie jest zablokowany w pozycji. Pozwala to użytkownikowi dostosować kąty siedziska i oparcia do swojej postawy siedzącej. W tej pozycji fotel jest dynamiczny, a oparcie zapewnia ciągłe wsparcie pleców, poruszając się wraz z użytkownikiem. Jest to więc niemal jak fotel bujany.
Dodatkowe uwagi
Niezależnie od tego, jakie ergonomiczne krzesło biurowe polecamy naszym klientom w ocenie, prawdopodobnie nie będą oni go regulować. Tak więc na koniec chciałbym, abyś rozważył i wdrożył pewne sposoby, które byłyby cenne dla Twoich klientów i łatwe do zrozumienia, jak mogą sami regulować krzesło, upewniając się, że jest ono ustawione zgodnie z ich potrzebami i będą to robić w dłuższej perspektywie. Jeśli masz jakieś pomysły, chętnie je poznam w sekcji komentarzy poniżej.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nowoczesnym, ergonomicznym sprzęcie i o tym, jak rozwijać swoją działalność konsultingową w zakresie ergonomii, zapisz się na listę oczekujących na program Accelerate. Otwarcie zapisów nastąpi pod koniec czerwca 2021 r. Przed otwarciem będę również przeprowadzać efektowne szkolenia.
Czas publikacji: 02-09-2023