We weten allemaal dat langdurig zitten ernstige gevolgen voor de gezondheid heeft. Te lang zitten veroorzaakt spanningen in het lichaam, met name in de structuren van de wervelkolom. Veel lage rugklachten bij zittende werknemers worden geassocieerd met een slecht stoelontwerp en een verkeerde zithouding. Daarom is de gezondheid van de wervelkolom van uw cliënt een factor waar u op moet letten bij het adviseren over een stoel.
Maar hoe kunnen we er als ergonomisch professionals voor zorgen dat we de beste stoel voor onze klanten aanbevelen? In dit bericht deel ik de algemene principes van stoelontwerp. Ontdek waarom lumbale lordose een van uw belangrijkste prioriteiten zou moeten zijn bij het aanbevelen van stoelen aan klanten, en waarom het minimaliseren van de druk op de tussenwervelschijven en het verminderen van de statische belasting van de rugspieren essentieel is.
Er bestaat niet zoiets als dé beste stoel voor iedereen, maar er zijn een aantal overwegingen waarmee u rekening moet houden bij het aanbevelen van een ergonomische bureaustoel. Zo weet u zeker dat uw klant optimaal kan profiteren van de voordelen. Lees hieronder meer.
1. Bevorder lumbale lordose
Wanneer we van een staande naar een zittende positie gaan, vinden er anatomische veranderingen plaats. Dit betekent dat wanneer je rechtop staat, de lumbale wervelkolom van nature naar binnen gebogen is. Wanneer iemand echter met de dijen in een hoek van 90 graden zit, vlakt de lumbale wervelkolom de natuurlijke kromming af en kan zelfs een bolle (naar buiten gebogen) kromming aannemen. Deze houding wordt als ongezond beschouwd als deze langdurig wordt aangehouden. De meeste mensen blijven echter de hele dag in deze houding zitten. Daarom meldde onderzoek naar sedentaire werknemers, zoals kantoorpersoneel, vaak veel houdingsklachten.
Onder normale omstandigheden raden we onze cliënten deze houding niet aan, omdat het de druk op de tussenwervelschijven tussen de wervels verhoogt. Wat we hen willen aanraden, is om te zitten en de lumbale wervelkolom in een houding te ondersteunen die lordose wordt genoemd. Een van de belangrijkste factoren om te overwegen bij het zoeken naar een goede stoel voor uw cliënt, is dan ook dat deze de lumbale lordose bevordert.
Waarom is dit zo belangrijk?
De tussenwervelschijven kunnen beschadigd raken door overmatige druk. Zitten zonder rugsteun verhoogt de druk op de tussenwervelschijven aanzienlijk ten opzichte van de druk die je ervaart tijdens het staan.
Ongesteund voorovergebogen zitten verhoogt de druk met 90% ten opzichte van staand zitten. Als de stoel echter voldoende ondersteuning biedt aan de wervelkolom en de omliggende weefsels van de gebruiker tijdens het zitten, kan dit de belasting van de rug, nek en andere gewrichten aanzienlijk verlichten.
2. Minimaliseer de schijfdruk
Strategieën en gewoontes om pauzes te nemen mogen vaak niet over het hoofd worden gezien. Zelfs als de cliënt de beste stoel met de meeste ondersteuning gebruikt, moet hij/zij nog steeds de totale hoeveelheid tijd die hij/zij per dag zit, beperken.
Een ander aandachtspunt bij het ontwerp is dat de stoel beweging mogelijk moet maken en mogelijkheden moet bieden om de positie van uw cliënt gedurende de werkdag regelmatig te veranderen. Hieronder ga ik dieper in op de soorten stoelen die staan en bewegen op kantoor proberen na te bootsen. Veel ergonomische normen wereldwijd suggereren echter dat opstaan en bewegen nog steeds beter is dan vertrouwen op deze stoelen.
Naast het staan en bewegen van ons lichaam, kunnen we de technische controles niet overslaan als het gaat om het ontwerp van een stoel. Volgens onderzoek is een manier om de druk op de tussenwervelschijven te verminderen het gebruik van een achteroverhellende rugleuning. Dit komt doordat een achteroverhellende rugleuning een deel van het gewicht van het bovenlichaam van de gebruiker wegneemt, wat op zijn beurt de drukopbouw op de tussenwervelschijven vermindert.
Het gebruik van armleuningen kan ook de druk op de tussenwervelschijven verminderen. Studies hebben ook aangetoond dat armleuningen de belasting van de wervelkolom met ongeveer 10% van het lichaamsgewicht kunnen verminderen. Uiteraard is een goede afstelling van de armleuningen essentieel om de gebruiker in een neutrale, optimale houding te ondersteunen en musculoskeletale klachten te voorkomen.
Let op: Het gebruik van een lendensteun vermindert de druk op de tussenwervelschijven, net als het gebruik van armleuningen. Bij een achteroverleunende rugleuning is het effect van de armleuning echter verwaarloosbaar.
Er zijn manieren om de rugspieren te ontspannen zonder de gezondheid van de tussenwervelschijven in gevaar te brengen. Zo ontdekte een onderzoeker een afname van de spieractiviteit in de rug wanneer de rugleuning tot 110 graden achterover werd gekanteld. Daarna was er nauwelijks sprake van extra ontspanning in die rugspieren. Interessant genoeg zijn de effecten van lendensteun op de spieractiviteit wisselend.
Wat betekent deze informatie voor u als ergonomieadviseur?
Is rechtop zitten in een hoek van 90 graden de beste houding, of is het beter om met de rugleuning naar achteren te zitten in een hoek van 110 graden?
Persoonlijk raad ik mijn klanten aan om hun rugleuning in een hoek van 95 tot ongeveer 113 tot 115 graden te houden. Uiteraard hoort daar ook een optimale lendensteun bij, en dit wordt ondersteund door de ergonomische normen (ik verzin dit niet zomaar).
3. Verminder statische belasting
Het menselijk lichaam is simpelweg niet ontworpen om langdurig in één houding te zitten. De tussenwervelschijven zijn afhankelijk van drukveranderingen om voedingsstoffen te ontvangen en afvalstoffen af te voeren. Deze tussenwervelschijven hebben ook geen bloedtoevoer, waardoor vochtuitwisseling plaatsvindt door osmotische druk.
Wat dit feit inhoudt is dat het blijven vasthouden aan één houding, ook al lijkt het in het begin comfortabel, zal resulteren in een verminderd transport van voedingsstoffen en zal bijdragen aan het verergeren van de degeneratieve processen op de lange termijn!
De risico's van langdurig in één positie zitten:
1. Het bevordert de statische belasting van de rug- en schouderspieren, wat kan leiden tot pijn, ongemakken en krampen.
2. Het beperkt de bloedtoevoer naar de benen, waardoor zwelling en ongemak kunnen ontstaan.
Dynamisch zitten helpt de statische belasting te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Toen dynamische stoelen werden geïntroduceerd, veranderde het ontwerp van kantoorstoelen. Dynamische stoelen werden op de markt gebracht als dé wondermiddel voor een optimale gezondheid van de wervelkolom. Het ontwerp van de stoel kan de statische houding verminderen door de gebruiker in staat te stellen te schommelen en verschillende houdingen aan te nemen.
Wat ik mijn klanten graag aanraad om dynamisch zitten te stimuleren, is om, indien mogelijk, een vrij zwevende positie te gebruiken. Dit is wanneer de stoel synchroon gekanteld staat en niet vergrendeld is. Dit stelt de gebruiker in staat om de hoeken van de zitting en rugleuning aan te passen aan zijn of haar zithouding. In deze positie is de stoel dynamisch en biedt de rugleuning continue ondersteuning terwijl deze met de gebruiker meebeweegt. Het is dus bijna als een schommelstoel.
Aanvullende overweging
Welke ergonomische bureaustoel we onze klanten ook aanbevelen tijdens een assessment, ze zullen die stoel waarschijnlijk niet aanpassen. Tot slot zou ik graag willen dat u een aantal waardevolle en makkelijk te begrijpen manieren bedenkt en toepast om de stoel zelf aan te passen, ervoor te zorgen dat deze is ingesteld op hun behoeften en dat ze dit ook op de lange termijn blijven doen. Als u ideeën heeft, hoor ik ze graag in de reacties hieronder.
Ben je geïnteresseerd in meer informatie over moderne ergonomische apparatuur en hoe je je ergonomische adviesbureau kunt laten groeien? Meld je dan aan voor de wachtlijst voor het Accelerate-programma. De inschrijving opent eind juni 2021. Ik geef ook een leuke training vóór de opening.
Plaatsingstijd: 02-09-2023