हामी सबैलाई थाहा छ कि लामो समयसम्म बसिरहनुले स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पार्छ। धेरै लामो समयसम्म बसिरहनुले शरीरमा तनाव निम्त्याउँछ, विशेष गरी मेरुदण्डको संरचनामा। बसेर काम गर्ने कामदारहरूमा धेरै तल्लो ढाडका समस्याहरू खराब कुर्सीको डिजाइन र अनुपयुक्त बस्ने मुद्रासँग सम्बन्धित छन्। तसर्थ, कुर्सी सिफारिस गर्दा, तपाईंको ग्राहकको मेरुदण्डको स्वास्थ्य तपाईंले ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्ने एउटा कारक हो।
तर एर्गोनोमिक पेशेवरहरूको रूपमा, हामी कसरी हाम्रा ग्राहकहरूको लागि उत्तम कुर्सी सिफारिस गर्दैछौं भनेर सुनिश्चित गर्न सक्छौं? यस पोस्टमा, म सिट डिजाइनको सामान्य सिद्धान्तहरू साझा गर्नेछु। ग्राहकहरूलाई कुर्सी सिफारिस गर्दा लुम्बर लोर्डोसिस तपाईंको मुख्य प्राथमिकताहरू मध्ये एक हुनुपर्छ, डिस्कको दबाब कम गर्नु र पछाडिको मांसपेशीहरूको स्थिर लोडिङ कम गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
सबैका लागि एउटा उत्तम कुर्सी भन्ने कुरा हुँदैन, तर तपाईंको ग्राहकले यसको पूर्ण फाइदा लिन सकून् भनेर एर्गोनोमिक अफिस कुर्सी सिफारिस गर्दा केही विचारहरू समावेश गर्नुपर्ने हुन्छ। तल ती के हुन् भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
१. लुम्बर लोर्डोसिसलाई बढावा दिनुहोस्
जब हामी उभिरहेको स्थितिबाट बसिरहेको स्थितिमा सर्छौं, शारीरिक परिवर्तनहरू हुन्छन्। यसको अर्थ के हो भने जब तपाईं सीधा उभिनुहुन्छ, ढाडको कम्मर भाग स्वाभाविक रूपमा भित्रतिर घुमेको हुन्छ। यद्यपि, जब कोही ९० डिग्रीमा तिघ्रा राखेर बसिरहेको हुन्छ, ढाडको कम्मर क्षेत्र प्राकृतिक वक्रलाई समतल बनाउँछ र उत्तल वक्र (बाहिरी झुकाव) पनि मान्न सक्छ। लामो समयसम्म कायम राखेमा यो आसनलाई अस्वस्थ मानिन्छ। यद्यपि, धेरैजसो मानिसहरू दिनभरि यो स्थितिमा बसिरहन्छन्। यही कारणले गर्दा कार्यालयका कामदारहरू जस्तै बसिरहेका कामदारहरूको बारेमा गरिएको अनुसन्धानले प्रायः उच्च स्तरको पोस्चरल असुविधाको रिपोर्ट गरेको छ।
सामान्य परिस्थितिमा, हामी हाम्रा ग्राहकहरूलाई त्यो आसन सिफारिस गर्न चाहँदैनौं किनभने यसले मेरुदण्डको कशेरुकाको बीचमा रहेको डिस्कमा दबाब बढाउँछ। हामी उनीहरूलाई के सिफारिस गर्न चाहन्छौं भने बसेर लम्बर स्पाइनलाई लोर्डोसिस भनिने आसनमा राख्नु हो। तदनुसार, तपाईंको ग्राहकको लागि राम्रो कुर्सी खोज्दा विचार गर्नुपर्ने सबैभन्दा ठूलो कारकहरू मध्ये एक यो हो कि यसले लम्बर लोर्डोसिसलाई बढावा दिनुपर्छ।
यो किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
खैर, कशेरुका बीचको डिस्कहरू अत्यधिक दबाबले क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्। ढाडको सहारा बिना बस्दा उभिएको बेलाको तुलनामा डिस्कको दबाब धेरै बढ्छ।
अगाडि झुकेर बस्दा असमर्थित अवस्थामा उभिएर बस्नुको तुलनामा ९०% ले दबाब बढ्छ। यद्यपि, यदि कुर्सीले प्रयोगकर्ताको मेरुदण्ड र वरपरका तन्तुहरूमा पर्याप्त समर्थन प्रदान गर्छ भने, यसले उनीहरूको ढाड, घाँटी र अन्य जोर्नीहरूबाट प्रशस्त भार हटाउन सक्छ।
२. डिस्कको चाप कम गर्नुहोस्
ब्रेक-टेकिङ रणनीति र बानीहरूलाई प्रायः बेवास्ता गर्न सकिँदैन किनभने ग्राहकले सबैभन्दा धेरै समर्थन भएको उत्तम सम्भव कुर्सी प्रयोग गरिरहेको भए पनि, उनीहरूले आफ्नो दिनमा बस्ने कुल मात्रा सीमित गर्न आवश्यक छ।
डिजाइनमा चिन्ताको अर्को विषय यो हो कि कुर्सीले चल्न अनुमति दिनुपर्छ र तपाईंको ग्राहकको कार्यदिवसभरि बारम्बार स्थिति परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू प्रदान गर्नुपर्छ। म तल कार्यालयमा उभिएर र चाललाई दोहोर्याउने प्रयास गर्ने कुर्सीहरूको प्रकारहरूमा डुब्न जाँदैछु। यद्यपि, विश्वभरका धेरै एर्गोनोमिक मापदण्डहरूले सुझाव दिन्छन् कि यी कुर्सीहरूमा भर पर्नुको तुलनामा उठ्नु र चल्नु अझै पनि आदर्श हो।
उभिने र हाम्रो शरीर चलाउने बाहेक, कुर्सी डिजाइनको कुरा गर्दा हामी इन्जिनियरिङ नियन्त्रणहरूलाई छोड्न सक्दैनौं। केही अनुसन्धानका अनुसार, डिस्कको दबाब कम गर्ने एउटा तरिका भनेको रिक्लाइन गरिएको ब्याकरेस्ट प्रयोग गर्नु हो। यो किनभने रिक्लाइन गरिएको ब्याकरेस्ट प्रयोग गर्नाले प्रयोगकर्ताको माथिल्लो शरीरबाट केही तौल लिन्छ, जसले गर्दा स्पाइनल डिस्कमा जम्मा हुने दबाब कम हुन्छ।
आर्मरेस्ट प्रयोग गर्नाले डिस्कको चाप पनि कम गर्न सकिन्छ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि आर्मरेस्टले मेरुदण्डको तौललाई शरीरको तौलको लगभग १०% ले घटाउन सक्छ। अवश्य पनि, प्रयोगकर्तालाई तटस्थ इष्टतम मुद्रामा समर्थन प्रदान गर्न र मस्कुलोस्केलेटल असुविधाबाट बच्न आर्मरेस्टको उचित समायोजन महत्त्वपूर्ण छ।
नोट: लुम्बर सपोर्टको प्रयोगले डिस्कको दबाब कम गर्छ, जस्तै आर्मरेस्टको प्रयोगले पनि। यद्यपि, झुकेको ब्याकरेस्टको साथ, आर्मरेस्टको प्रभाव नगण्य हुन्छ।
डिस्कको स्वास्थ्यलाई क्षति नपुर्याई ढाडको मांसपेशीहरूलाई आराम दिने तरिकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, एक अनुसन्धानकर्ताले ब्याकरेस्ट ११० डिग्रीसम्म झुक्दा ढाडको मांसपेशी गतिविधिमा कमी आएको पाए। त्यस बिन्दुभन्दा बाहिर, ढाडको ती मांसपेशीहरूमा थोरै अतिरिक्त आराम थियो। रोचक कुरा के छ भने, मांसपेशी गतिविधिमा काठको समर्थनको प्रभाव मिश्रित छ।
त्यसो भए एर्गोनोमिक्स सल्लाहकारको रूपमा यो जानकारीले तपाईंको लागि के अर्थ राख्छ?
९० डिग्रीको कोणमा सिधा बस्नु उत्तम आसन हो कि ११० डिग्रीको कोणमा पछाडि ढल्केर बस्नु उत्तम हो?
व्यक्तिगत रूपमा, म मेरा ग्राहकहरूलाई उनीहरूको पछाडिको भाग ९५ डिग्रीदेखि ११३ देखि ११५ डिग्रीसम्म झुकाएर राख्न सिफारिस गर्छु। अवश्य पनि, यसमा त्यो काठको समर्थनलाई इष्टतम स्थितिमा राख्नु समावेश छ र यो एर्गोनोमिक्स मानकहरू (अर्थात् म यो हावाबाट बाहिर निकालिरहेको छैन) द्वारा समर्थित छ।
३. स्थिर लोडिङ घटाउनुहोस्
मानव शरीरलाई लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्नको लागि डिजाइन गरिएको छैन। कशेरुका बीचको डिस्कहरू पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न र फोहोर उत्पादनहरू हटाउन दबाबमा हुने परिवर्तनहरूमा निर्भर गर्दछ। यो डिस्कमा रगत आपूर्ति पनि हुँदैन, त्यसैले तरल पदार्थहरू ओस्मोटिक दबाबद्वारा आदानप्रदान गरिन्छ।
यस तथ्यले के संकेत गर्छ भने, सुरुमा सहज देखिए पनि एउटै आसनमा बस्दा पोषणको परिवहन कम हुन्छ र दीर्घकालीन रूपमा पतन प्रक्रियाहरूलाई अगाडि बढाउन योगदान पुर्याउँछ!
लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बस्दा हुने जोखिमहरू:
१. यसले पछाडि र काँधका मांसपेशीहरूको स्थिर लोडिङलाई बढावा दिन्छ, जसले गर्दा दुखाइ, पीडा र क्र्याम्पिङ हुन सक्छ।
२. यसले खुट्टामा रक्तसञ्चारमा अवरोध ल्याउँछ, जसले गर्दा सुन्निने र असुविधा हुन सक्छ।
गतिशील बस्नेले स्थिर भार घटाउन र रक्त प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। गतिशील कुर्सीहरू प्रस्तुत गर्दा, कार्यालय कुर्सीको डिजाइन परिवर्तन भयो। गतिशील कुर्सीहरूलाई मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्नको लागि चाँदीको बुलेटको रूपमा बजारमा ल्याइएको छ। कुर्सीको डिजाइनले प्रयोगकर्तालाई कुर्सीमा रक गर्न र विभिन्न आसनहरू ग्रहण गर्न अनुमति दिएर स्थिर मुद्रा स्थितिहरू कम गर्न सक्छ।
गतिशील सिटिंगलाई प्रोत्साहन गर्न म मेरा ग्राहकहरूलाई सिफारिस गर्न चाहन्छु कि उपयुक्त भएमा फ्री-फ्लोट पोजिसन प्रयोग गर्नुहोस्। यो तब हुन्छ जब कुर्सी सिंक्रो टिल्टमा हुन्छ, र यो स्थितिमा लक गरिएको हुँदैन। यसले प्रयोगकर्तालाई सिटको कोण र ब्याकरेस्टलाई उनीहरूको बस्ने पोजिसनमा फिट गर्न अनुमति दिन्छ। यस स्थितिमा, कुर्सी गतिशील हुन्छ, र ब्याकरेस्टले प्रयोगकर्तासँग सर्दा निरन्तर ब्याक सपोर्ट प्रदान गर्दछ। त्यसैले यो लगभग रकिङ चेयर जस्तै छ।
थप विचार
हामीले हाम्रा ग्राहकहरूलाई मूल्याङ्कनमा जुनसुकै एर्गोनोमिक अफिस कुर्सी सिफारिस गरे पनि, उनीहरूले त्यो कुर्सी समायोजन गर्ने सम्भावना छैन। त्यसैले अन्तिम विचारको रूपमा, म चाहन्छु कि तपाईंले केही तरिकाहरू विचार गर्नुहोस् र कार्यान्वयन गर्नुहोस् जुन तपाईंका ग्राहकहरूको लागि मूल्यवान हुनेछ र उनीहरूलाई कसरी आफैंले कुर्सी समायोजन गर्न सक्छन् भनेर जान्न सजिलो हुनेछ, यो उनीहरूको आवश्यकता अनुसार सेट अप गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, र लामो समयसम्म यो गरिरहनेछ। यदि तपाईंसँग कुनै विचार छ भने, म तलको टिप्पणी खण्डमा तिनीहरूलाई सुन्न चाहन्छु।
यदि तपाईं आधुनिक एर्गोनोमिक उपकरणहरू र आफ्नो एर्गोनोमिक परामर्श व्यवसाय कसरी बढाउने भन्ने बारे थप जान्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, एक्सेलेरेट कार्यक्रमको लागि प्रतीक्षा सूचीमा साइन अप गर्नुहोस्। म जुन २०२१ को अन्त्यमा भर्ना खोल्दै छु। उद्घाटन अघि म रमाइलो प्रशिक्षण पनि गर्नेछु।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-०२-२०२३