သဘာပတိကို အကြံပြုသည့်အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိပါတယ်။ ထိုင်နေရာမှ အကြာကြီးထိုင်နေခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အထူးသဖြင့် ကျောရိုးရှိ ဖွဲ့စည်းပုံများကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အထိုင်များသော အလုပ်သမားများကြားတွင် ကျောအောက်ပိုင်း ပြဿနာများစွာသည် ထိုင်ခုံဒီဇိုင်း ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် မသင့်လျော်သော ထိုင်ပုံထိုင်ပုံတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုင်ခုံအကြံပြုချက်များပြုလုပ်သောအခါ၊ သင့်ဖောက်သည်၏ကျောရိုးကျန်းမာရေးသည် သင်အာရုံစိုက်သင့်သည့်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။
သို့သော် ergonomic ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအတွက် အကောင်းဆုံးထိုင်ခုံကို အကြံပြုထားကြောင်း မည်သို့သေချာနိုင်မည်နည်း။ ဒီပို့စ်မှာတော့ ထိုင်ခုံဒီဇိုင်းရဲ့ ယေဘုယျအခြေခံသဘောတရားတွေကို မျှဝေပေးပါမယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် lumbar lordosis သည် ဖောက်သည်များအား ထိုင်ခုံများကို အကြံပြုရာတွင် သင်၏အဓိကဦးစားပေးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့် disc ဖိအားကိုလျှော့ချရန်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ static loading ကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးကြောင်းရှာဖွေပါ။
လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ကုလားထိုင်တစ်ခုလိုတော့ မရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သင့်ဖောက်သည်က သူ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အမှန်တကယ် ခံစားနိုင်စေဖို့ သေချာအောင် ergonomic office Chair ကို အကြံပြုတဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် အချက်အချို့ရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အောက်တွင် ရှိသည်များကို ရှာဖွေပါ။

1. Lumbar Lordosis ကိုမြှင့်တင်ပါ။
မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားကနေ ထိုင်နေတဲ့ အနေအထားကို ပြောင်းတဲ့အခါ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင် မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ နောက်ကျော၏ ခါးအပိုင်းသည် အတွင်းပိုင်းကို သဘာဝအတိုင်း ကွေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ပေါင် 90 ဒီဂရီတွင် ထိုင်သောအခါ၊ နောက်ကျော၏ lumbar သည် သဘာဝမျဉ်းကွေးကို ညီညာစေပြီး ခုံးမျဉ်း (အပြင်ဘက်ကွေးသွားသည်) ဟုပင် ယူဆနိုင်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားလျှင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ တစ်နေ့တာလုံး ဤအနေအထားတွင် ထိုင်နေတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရုံးဝန်ထမ်းများကဲ့သို့ အထိုင်များသည့် အလုပ်သမားများအကြောင်း သုတေသနပြုခြင်းသည် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှု မြင့်မားသည်ကို ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။
ပုံမှန်အခြေအနေများတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျောရိုး၏ ကျောရိုးကြားရှိ discs များကို ဖိအားတိုးစေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ client များအား ထိုကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အကြံပြုလိုခြင်းမရှိပါ။ သူတို့ကို အကြံပြုချင်တာကတော့ lordosis လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ခါးကျောရိုးကို ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်ဖောက်သည်အတွက် ထိုင်ခုံကောင်းတစ်ခုရှာရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် အကြီးမားဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ ၎င်းသည် lumbar lordosis ကိုမြှင့်တင်သင့်သည်။
ဒါက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ကောင်းပြီ၊ အလွန်အကျွံဖိအားကြောင့်ကျောရိုးကြားရှိ discs များကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ နောက်ကျောထောက်မမှုမပါဘဲထိုင်ခြင်းသည် ရပ်နေစဉ်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော disc pressure ကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။
မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ယှဉ်လျှင် ဖိအား 90% တိုးလာကာ ရှေ့သို့ လျှောကျနေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ထိုင်နေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ထိုင်ခုံသည် အသုံးပြုသူ၏ကျောရိုးနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ရှူးများကို ထိုင်နေစဉ်အတွင်း လုံလောက်သောပံ့ပိုးမှုပေးနိုင်ပါက၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏နောက်ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် အခြားအဆစ်များကို သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။

2. Disc Pressure ကို လျှော့ပါ။
ဖောက်သည်သည် ပံ့ပိုးမှုအရှိဆုံးဖြစ်နိုင်သော အကောင်းဆုံးထိုင်ခုံကို အသုံးပြုနေသော်လည်း ၎င်းတို့၏တစ်နေ့တာလုံးထိုင်မှု စုစုပေါင်းပမာဏကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နေသေးသောကြောင့် လမ်းခွဲဗျူဟာများနှင့် အလေ့အထများကို မကြာခဏ လျစ်လျူမရှုနိုင်ပါ။
ဒီဇိုင်းနှင့်ပတ်သက်သော နောက်ထပ်စိုးရိမ်စရာအချက်မှာ ကုလားထိုင်သည် ရွေ့လျားမှုကိုခွင့်ပြုပြီး ၎င်းတို့၏အလုပ်ချိန်တစ်လျှောက်တွင် သင့်ဖောက်သည်၏ရာထူးကို မကြာခဏပြောင်းရန်နည်းလမ်းများ ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ ရုံးခန်းအတွင်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပုံတူကူးရန် ကြိုးစားသည့် ကုလားထိုင်အမျိုးအစားများကို စူးစမ်းလေ့လာပါမည်။ သို့သော်၊ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ergonomic စံနှုန်းအများအပြားသည် ဤကုလားထိုင်များကို အားကိုးခြင်းနှင့် ယှဉ်လျှင် ထရန်စထရိသည် စံပြဖြစ်နေဆဲဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားရုံမှလွဲ၍ ထိုင်ခုံဒီဇိုင်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် အင်ဂျင်နီယာထိန်းချုပ်မှုများကို ချန်ထား၍မရပါ။ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ disc ဖိအားကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ထိုင်ခုံနောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျောရိုးအဆစ်များပေါ်တွင် ဖိအားများတည်ဆောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် အသုံးပြုသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမှ အလေးချိန်အချို့ကို ယူဆောင်သွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
လက်စွပ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် disc ဖိအားကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ လက်မောင်းသည် ကျောရိုးပေါ်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ခန့် လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ မှန်ပါသည်၊ လက်မောင်းခုံများကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိခြင်းသည် သုံးစွဲသူအား ကြားနေ အကောင်းဆုံးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန် နှင့် ကြွက်သားအကြောဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
မှတ်ချက်- လက်ပတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ပင် lumbar support ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် disc ဖိအားကိုလျှော့ချပေးပါသည်။ သို့သော်၊ ကျောခုံဖြင့်၊ လက်ပတ်ခုံ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အရေးမပါပါ။
discs များ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲနောက်ကျောကြွက်သားများကိုဖြေလျှော့ရန်နည်းလမ်းများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သုတေသီတစ်ဦးသည် ကျောခုံကို 110 ဒီဂရီအထိ လှန်လိုက်သောအခါတွင် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုအချက်အပြင်၊ ထိုနောက်ကျောရှိကြွက်သားများတွင် လျှော့ပေါ့မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအပေါ် lumbar support ရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရောထွေးနေပါတယ်။
ဒါဆို ဒီအချက်အလက်က သင့်အတွက် ergonomics အတိုင်ပင်ခံတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘာကိုဆိုလိုပါသလဲ။
90 ဒီဂရီ ထောင့်မှာ မတ်မတ်ထိုင်တာက အကောင်းဆုံး အနေအထားလား၊ ဒါမှမဟုတ် 110 ဒီဂရီ ထောင့်မှာ နောက်ခုံနဲ့ ထိုင်တာလား။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ၊ ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များအား ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ ကျောမှီကို ၉၅ မှ ၁၁၃ မှ ၁၁၅ ဒီဂရီကြားတွင် ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ၎င်းတွင် အကောင်းဆုံးအနေအထားတွင် အဆိုပါ lumbar ပံ့ပိုးမှုပါ၀င်ပြီး ၎င်းကို Ergonomics Standards မှ ပံ့ပိုးပေးသည် (ဒါကို လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းမှ ဆွဲထုတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ)။

3. Static Loading ကို လျှော့ချပါ။
လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း တစ်နေရာတည်းတွင် ထိုင်ရန် ရိုးရှင်းစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျောရိုးကြားရှိ discs များသည် အာဟာရရရှိရန်နှင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရန် ဖိအားပြောင်းလဲမှုအပေါ် မူတည်သည်။ ဤ discs များတွင်လည်း သွေးထောက်ပံ့မှု မရှိသောကြောင့် အရည်များကို osmotic ဖိအားဖြင့် လဲလှယ်သည်။
ဤအချက်ကို ဆိုလိုသည်မှာ အစပိုင်းတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိပုံပေါ်သည့်တိုင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခု၌ နေခြင်းသည် အာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ရေရှည်တွင် ယိုယွင်းလာသော ဖြစ်စဉ်များကို မြှင့်တင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်!
တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်း၏ အန္တရာယ်များ
1. ၎င်းသည် နာကျင်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်အောင် မြှင့်တင်ပေးသည်။
2. ခြေသလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ထားခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
Dynamic ထိုင်ခြင်းသည် static load လျော့နည်းစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ Dynamic ကုလားထိုင်များကို မိတ်ဆက်သောအခါ ရုံးသုံးကုလားထိုင်ဒီဇိုင်းကို ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် Dynamic ကုလားထိုင်များကို ငွေကျည်ဆန်အဖြစ် ဈေးကွက်တင်ခဲ့သည်။ ကုလားထိုင်ဒီဇိုင်းသည် အသုံးပြုသူအား ထိုင်ခုံပေါ်တွင် လှုပ်ခါစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားအမျိုးမျိုးကို ယူဆနိုင်စေခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များအား သွက်လက်စွာထိုင်ခြင်းကို အားပေးရန် ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုသည်မှာ သင့်လျော်သည့်အခါတွင် လွတ်လပ်သောအထိုင်အနေအထားကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ကုလားထိုင်သည် synchro တိမ်းစောင်းနေသည့်အချိန်တွင်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သော့ခတ်ထားသည့်အနေအထားမဟုတ်သည့်အခါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူအား ၎င်းတို့၏ ထိုင်ပုံအနေအထားနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ထိုင်ခုံနှင့် နောက်ခုံ၏ထောင့်များကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ ဤအနေအထားတွင် ကုလားထိုင်သည် ရွေ့လျားနေပြီး ကျောခုံသည် အသုံးပြုသူနှင့်အတူ ရွေ့လျားနေစဉ် အဆက်မပြတ် နောက်ကျောကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဒီတော့ လှုပ်နေတဲ့ ကုလားထိုင်နဲ့တူတယ်။

ထပ်လောင်းစဉ်းစားမှု
ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအား အကဲဖြတ်မှုတစ်ခုတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များထံ အကြံပြုထားသည့် ergonomic office Chair မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့သည် ထိုထိုင်ခုံကို ချိန်ညှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် နောက်ဆုံး အတွေးတစ်ခုအနေနဲ့၊ သင့်ဖောက်သည်တွေအတွက် တန်ဖိုးရှိမယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့နဲ့ ထိုင်ခုံတွေကို သူတို့ကိုယ်တိုင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပုံ၊ သူတို့ရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့အညီ တပ်ဆင်ထားကြောင်း သေချာစေပြီး ရေရှည်အတွက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သွားနိုင်ဖို့ လွယ်ကူစေမယ့် နည်းလမ်းအချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေချင်ပါတယ်။ အကြံဥာဏ်များ တစ်စုံတစ်ရာ ရှိပါက အောက်ပါ comment ကဏ္ဍတွင် နားထောင်လိုပါသည်။
ခေတ်မီ ergonomic စက်ကိရိယာများအကြောင်းနှင့် သင်၏ ergonomic အတိုင်ပင်ခံလုပ်ငန်းကို မည်ကဲ့သို့ ကြီးထွားအောင် လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်စိတ်ဝင်စားပါက Accelerate အစီအစဉ်အတွက် စောင့်ဆိုင်းစာရင်းတွင် စာရင်းသွင်းပါ။ ငါ 2021 ခုနှစ် ဇွန်လကုန်မှာ ကျောင်းအပ်ဖွင့်တော့မယ်။ မဖွင့်ခင်မှာ ရှုပ်ယှက်ခတ်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေ လုပ်မယ်။