आपल्या सर्वांना माहित आहे की जास्त वेळ बसून राहण्याचे आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतात. जास्त वेळ बसून राहिल्याने शरीरात ताण येतो, विशेषतः मणक्याच्या रचनेवर. बसून काम करणाऱ्या कामगारांमध्ये पाठीच्या खालच्या भागाच्या अनेक समस्या खुर्चीची खराब रचना आणि अयोग्य बसण्याच्या स्थितीशी संबंधित असतात. म्हणूनच, खुर्चीच्या शिफारसी करताना, तुमच्या क्लायंटच्या पाठीच्या कण्याचे आरोग्य हा एक घटक आहे ज्यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
पण एर्गोनॉमिक प्रोफेशनल्स म्हणून, आपण आपल्या क्लायंटसाठी सर्वोत्तम खुर्चीची शिफारस कशी करू शकतो? या पोस्टमध्ये, मी सीट डिझाइनची सामान्य तत्त्वे शेअर करणार आहे. क्लायंटना खुर्च्यांची शिफारस करताना लंबर लॉर्डोसिस हे आपल्या मुख्य प्राधान्यांपैकी एक का असावे, डिस्क प्रेशर कमी करणे आणि पाठीच्या स्नायूंचे स्थिर भार कमी करणे का महत्त्वाचे आहे ते शोधा.
प्रत्येकासाठी एकच सर्वोत्तम खुर्ची असू शकत नाही, परंतु तुमच्या क्लायंटला खरोखरच त्याचे पूर्ण फायदे मिळू शकतील याची खात्री करण्यासाठी एर्गोनॉमिक ऑफिस खुर्चीची शिफारस करताना काही बाबींचा समावेश करणे आवश्यक आहे. खाली ते काय आहेत ते शोधा.
१. लंबर लॉर्डोसिसला चालना द्या
जेव्हा आपण उभे राहण्याच्या स्थितीपासून बसण्याच्या स्थितीत जातो तेव्हा शारीरिक बदल होतात. याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही सरळ उभे असता तेव्हा पाठीचा कमरेचा भाग नैसर्गिकरित्या आतील बाजूस वक्र असतो. तथापि, जेव्हा कोणी मांड्या ९० अंशांवर ठेवून बसतो तेव्हा पाठीचा कमरेचा भाग नैसर्गिक वक्र बाहेर सपाट होतो आणि बहिर्वक्र वक्र (बाह्य वाकणे) देखील गृहीत धरू शकतो. दीर्घकाळ टिकल्यास ही स्थिती अस्वास्थ्यकर मानली जाते. तथापि, बहुतेक लोक दिवसभर या स्थितीत बसून राहतात. म्हणूनच ऑफिसमधील कर्मचाऱ्यांसारख्या बसून काम करणाऱ्या कर्मचाऱ्यांबद्दलच्या संशोधनात अनेकदा उच्च पातळीच्या पोश्चरल अस्वस्थतेचा अहवाल देण्यात आला आहे.
सामान्य परिस्थितीत, आम्ही आमच्या क्लायंटना अशा आसनाची शिफारस करू इच्छित नाही कारण त्यामुळे मणक्याच्या कशेरुकांच्या दरम्यान असलेल्या डिस्कवर दबाव वाढतो. आम्ही त्यांना जे शिफारस करू इच्छितो ते म्हणजे बसून कमरेच्या मणक्याला लॉर्डोसिस नावाच्या आसनात टिकवून ठेवा. त्यानुसार, तुमच्या क्लायंटसाठी चांगली खुर्ची शोधताना विचारात घेण्याच्या सर्वात मोठ्या घटकांपैकी एक म्हणजे ती लंबर लॉर्डोसिसला प्रोत्साहन देते.
हे इतके महत्त्वाचे का आहे?
बरं, जास्त दाबामुळे कशेरुकांमधील डिस्क्सना नुकसान होऊ शकते. पाठीच्या आधाराशिवाय बसल्याने उभे असताना येणाऱ्या डिस्क प्रेशरपेक्षा डिस्क प्रेशर खूपच वाढते.
पुढे सरकलेल्या स्थितीत बसल्याने उभे राहण्याच्या तुलनेत ९०% ने दबाव वाढतो. तथापि, जर खुर्ची वापरकर्त्याच्या पाठीच्या कण्याला आणि बसलेल्या आसपासच्या ऊतींना पुरेसा आधार देत असेल, तर ती त्यांच्या पाठीवर, मानेवर आणि इतर सांध्यावरील बराच भार कमी करू शकते.
२. डिस्क प्रेशर कमीत कमी करा
ब्रेक-टेकिंग स्ट्रॅटेजीज आणि सवयींकडे अनेकदा दुर्लक्ष करता येत नाही कारण जरी क्लायंट सर्वात जास्त आधार असलेली सर्वोत्तम खुर्ची वापरत असला तरीही त्यांना त्यांच्या दिवसातील एकूण बसण्याचे प्रमाण मर्यादित करावे लागते.
डिझाइनमधील आणखी एक चिंतेची बाब म्हणजे खुर्चीने हालचाल करण्याची परवानगी दिली पाहिजे आणि तुमच्या क्लायंटला त्यांच्या कामाच्या दिवसात त्यांची स्थिती वारंवार बदलण्याची संधी दिली पाहिजे. मी खाली अशा प्रकारच्या खुर्च्यांबद्दल बोलणार आहे ज्या ऑफिसमध्ये उभे राहणे आणि हालचाल करण्याची प्रतिकृती बनवण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, जगभरातील अनेक अर्गोनॉमिक मानके असे सूचित करतात की या खुर्च्यांवर अवलंबून राहण्यापेक्षा उठणे आणि हालचाल करणे अजूनही आदर्श आहे.
उभे राहणे आणि शरीराची हालचाल करण्याव्यतिरिक्त, खुर्चीच्या डिझाइनच्या बाबतीत आपण अभियांत्रिकी नियंत्रणे सोडू शकत नाही. काही संशोधनांनुसार, डिस्क प्रेशर कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणजे रिक्लाइन्ड बॅकरेस्ट वापरणे. कारण रिक्लाइन्ड बॅकरेस्ट वापरल्याने वापरकर्त्याच्या वरच्या शरीरातील काही वजन कमी होते, ज्यामुळे स्पाइनल डिस्कवर जमा होणारा दाब कमी होतो.
आर्मरेस्ट वापरल्याने डिस्कवरील दाब देखील कमी होऊ शकतो. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की आर्मरेस्टमुळे मणक्यावरील भार शरीराच्या वजनाच्या सुमारे १०% कमी होऊ शकतो. अर्थात, वापरकर्त्याला तटस्थ स्थितीत आधार देण्यासाठी आणि स्नायूंच्या स्नायूंना होणारा त्रास टाळण्यासाठी आर्मरेस्टचे योग्य समायोजन अत्यंत महत्वाचे आहे.
टीप: कंबरेचा आधार वापरल्याने डिस्कवरील दाब कमी होतो, तसेच आर्मरेस्टचा वापर देखील कमी होतो. तथापि, बॅकरेस्टला झुकवून ठेवल्यास, आर्मरेस्टचा परिणाम नगण्य असतो.
डिस्क्सच्या आरोग्याला धोका न पोहोचवता पाठीच्या स्नायूंना आराम देण्याचे काही मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, एका संशोधकाला असे आढळून आले की जेव्हा पाठीचा कणा ११० अंशांपर्यंत झुकलेला असतो तेव्हा पाठीच्या स्नायूंच्या हालचालीत घट होते. त्या पलीकडे, पाठीच्या त्या स्नायूंमध्ये फारसा अतिरिक्त आराम नव्हता. मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, कमरेच्या आधाराचा स्नायूंच्या हालचालींवर होणारा परिणाम मिश्रित आहे.
तर एर्गोनॉमिक्स सल्लागार म्हणून तुमच्यासाठी या माहितीचा काय अर्थ आहे?
९० अंशाच्या कोनात सरळ बसणे हा सर्वोत्तम आसन आहे की ११० अंशाच्या कोनात पाठीचा कणा घेऊन बसणे?
वैयक्तिकरित्या, मी माझ्या क्लायंटना शिफारस करतो की त्यांचा पाठीचा कणा ९५ ते ११३ ते ११५ अंशांच्या दरम्यान झुकलेला ठेवावा. अर्थात, त्यात कमरेचा आधार चांगल्या स्थितीत असणे समाविष्ट आहे आणि हे एर्गोनॉमिक्स स्टँडर्ड्स (म्हणजे मी हे हवेतून काढत नाहीये) द्वारे समर्थित आहे.
३. स्टॅटिक लोडिंग कमी करा
मानवी शरीर हे एकाच स्थितीत बराच काळ बसण्यासाठी डिझाइन केलेले नाही. कशेरुकांमधील डिस्क्स पोषक तत्वे मिळविण्यासाठी आणि टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यासाठी दाबातील बदलांवर अवलंबून असतात. या डिस्क्समध्ये रक्तपुरवठा देखील नसतो, म्हणून ऑस्मोटिक प्रेशरद्वारे द्रवपदार्थांची देवाणघेवाण होते.
या वस्तुस्थितीचा अर्थ असा आहे की, सुरुवातीला जरी ते आरामदायी वाटत असले तरी, एकाच स्थितीत राहिल्याने पौष्टिक वाहतूक कमी होईल आणि दीर्घकालीन झीज प्रक्रिया पुढे नेण्यास हातभार लागेल!
एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसण्याचे धोके:
१. हे पाठीच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंना स्थिर भारित करण्यास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे वेदना, वेदना आणि पेटके येऊ शकतात.
२. यामुळे पायांमध्ये रक्तप्रवाहात अडथळा येतो, ज्यामुळे सूज आणि अस्वस्थता येऊ शकते.
गतिमान बसण्यामुळे स्थिर भार कमी होण्यास आणि रक्तप्रवाह सुधारण्यास मदत होते. जेव्हा गतिमान खुर्च्या सुरू झाल्या तेव्हा ऑफिस खुर्चीच्या डिझाइनमध्ये बदल झाला. पाठीच्या कण्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी गतिमान खुर्च्यांना एक उत्तम पर्याय म्हणून बाजारात आणले गेले आहे. खुर्चीची रचना वापरकर्त्याला खुर्चीवर बसून विविध आसने घेण्यास अनुमती देऊन स्थिर आसन स्थिती कमी करू शकते.
माझ्या क्लायंटना मी गतिमान बसण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी शिफारस करतो की योग्य असल्यास, फ्री-फ्लोट पोझिशन वापरा. हे तेव्हा होते जेव्हा खुर्ची सिंक्रो टिल्टमध्ये असते आणि ती लॉक केलेली नसते. यामुळे वापरकर्त्याला त्यांच्या बसण्याच्या पोझिशनमध्ये बसण्यासाठी सीट आणि बॅकरेस्टचे कोन समायोजित करता येतात. या स्थितीत, खुर्ची गतिमान असते आणि बॅकरेस्ट वापरकर्त्यासोबत हलताना सतत पाठीला आधार देते. म्हणून ते जवळजवळ रॉकिंग चेअरसारखे आहे.
अतिरिक्त विचार
आमच्या क्लायंटना आम्ही मूल्यांकनात कोणतीही एर्गोनॉमिक ऑफिस चेअर शिफारस करतो, ते कदाचित ती खुर्ची समायोजित करणार नाहीत. म्हणून अंतिम विचार म्हणून, तुमच्या क्लायंटसाठी मौल्यवान आणि त्यांना स्वतः खुर्चीचे समायोजन कसे करायचे हे जाणून घेणे सोपे होईल अशा काही मार्गांचा विचार करून ते अंमलात आणल्यास मला आवडेल, ते त्यांच्या गरजेनुसार कसे सेट करायचे आहेत याची खात्री करा आणि दीर्घकाळ ते करत राहतील. जर तुमच्याकडे काही कल्पना असतील, तर मला खाली दिलेल्या टिप्पणी विभागात त्या ऐकायला आवडतील.
जर तुम्हाला आधुनिक एर्गोनॉमिक उपकरणांबद्दल आणि तुमचा एर्गोनॉमिक कन्सल्टिंग व्यवसाय कसा वाढवायचा याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल, तर अ‍ॅक्सिलरेट प्रोग्रामसाठी वेटलिस्टमध्ये साइन अप करा. मी जून २०२१ च्या अखेरीस नोंदणी सुरू करत आहे. उद्घाटनापूर्वी मी आकर्षक प्रशिक्षण देखील घेईन.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-०२-२०२३