장시간 앉아 있는 것이 건강에 심각한 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 너무 오래 앉아 있는 자세는 신체, 특히 척추 구조에 무리를 줍니다. 앉아서 일하는 사람들의 많은 허리 문제는 잘못된 의자 디자인과 부적절한 앉는 자세에서 비롯됩니다. 따라서 의자를 추천할 때는 고객의 척추 건강을 고려해야 합니다.
하지만 인체공학 전문가로서 고객에게 최고의 의자를 추천하는 것이 과연 옳은 일일까요? 이 글에서는 의자 디자인의 일반적인 원칙을 알려드리겠습니다. 고객에게 의자를 추천할 때 요추 전만증을 최우선으로 고려해야 하는 이유, 디스크 압력을 최소화하고 등 근육의 정적 부하를 줄이는 것이 왜 중요한지 알아보세요.
모든 사람에게 딱 맞는 최고의 의자는 없지만, 고객이 의자의 모든 장점을 누릴 수 있도록 인체공학적 사무용 의자를 추천할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 아래에서 의자의 특징을 확인해 보세요.
1. 요추 전만증 촉진
서 있는 자세에서 앉는 자세로 전환하면 해부학적 변화가 일어납니다. 즉, 똑바로 서 있을 때 허리 부분은 자연스럽게 안쪽으로 굽어집니다. 그러나 허벅지를 90도로 굽혀 앉으면 허리 부분이 자연스러운 곡선을 평평하게 만들고 심지어 볼록한 곡선(바깥쪽으로 굽은 모양)을 보일 수도 있습니다. 이러한 자세는 오랫동안 유지되면 건강에 해롭다고 여겨집니다. 하지만 대부분의 사람들은 하루 종일 이 자세로 앉아 있습니다. 이것이 바로 사무직 근로자처럼 앉아서 일하는 근로자에 대한 연구에서 자세 불편감이 높다고 보고된 이유입니다.
일반적으로 이러한 자세는 척추뼈 사이에 있는 디스크에 가해지는 압력을 증가시키기 때문에 고객에게 권장하지 않습니다. 저희가 고객에게 권장하는 자세는 요추 전만(lordosis)이라고 하는 자세로 앉아 요추를 지지하는 것입니다. 따라서 고객에게 적합한 의자를 선택할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 요추 전만(lordosis)을 촉진하는 것입니다.
왜 이것이 중요한가요?
척추뼈 사이의 디스크는 과도한 압력으로 인해 손상될 수 있습니다. 등받이 없이 앉아 있으면 서 있을 때보다 디스크 압력이 상당히 증가합니다.
앞으로 구부정하게 앉아 있을 때 지지 없이 앉으면 서 있을 때보다 압력이 90% 증가합니다. 하지만 의자가 사용자의 척추와 주변 조직을 충분히 지지해 준다면, 등, 목, 그리고 다른 관절에 가해지는 부담을 상당 부분 덜어줄 수 있습니다.
2. 디스크 압력 최소화
획기적인 전략과 습관은 종종 간과할 수 없습니다. 고객이 가능한 가장 좋은 의자와 가장 많은 지지력을 제공하는 의자를 사용하더라도 하루 종일 앉아 있는 총 시간을 제한해야 하기 때문입니다.
디자인에서 또 다른 중요한 점은 의자가 움직임을 허용하고 고객이 근무 시간 동안 자세를 자주 바꿀 수 있도록 해야 한다는 것입니다. 아래에서는 사무실에서 서 있는 자세와 움직임을 재현하는 의자의 종류를 자세히 살펴보겠습니다. 하지만 전 세계의 많은 인체공학 기준에 따르면 이러한 의자에 의존하는 것보다 일어나서 움직이는 것이 여전히 이상적이라고 합니다.
서서 몸을 움직이는 것 외에도, 의자 디자인에는 공학적 제어가 빠질 수 없습니다. 일부 연구에 따르면, 디스크 압력을 줄이는 한 가지 방법은 기울어진 등받이를 사용하는 것입니다. 기울어진 등받이를 사용하면 사용자의 상체 무게가 일부 분산되어 척추 디스크에 가해지는 압력이 감소하기 때문입니다.
팔걸이를 사용하면 디스크 압력을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 팔걸이는 척추에 가해지는 무게를 체중의 약 10%까지 줄일 수 있습니다. 물론, 팔걸이를 적절하게 조절하는 것은 사용자에게 중립적인 최적의 자세를 유지하고 근골격계 통증을 예방하는 데 필수적입니다.
참고: 요추 지지대를 사용하면 디스크 압력을 줄일 수 있으며, 팔걸이도 마찬가지입니다. 그러나 등받이를 뒤로 젖히면 팔걸이의 효과는 미미합니다.
디스크 건강을 해치지 않고 허리 근육을 이완하는 방법이 있습니다. 예를 들어, 한 연구자는 등받이를 최대 110도까지 기울였을 때 허리 근육 활동이 감소하는 것을 발견했습니다. 그 이상에서는 허리 근육의 추가적인 이완이 거의 나타나지 않았습니다. 흥미롭게도, 요추 지지대가 근육 활동에 미치는 영향은 엇갈렸습니다.
그러면 이 정보가 인체공학 컨설턴트인 당신에게 어떤 의미가 있을까요?
90도 각도로 똑바로 앉는 것이 가장 좋은 자세인가요, 아니면 등받이를 110도 각도로 기울여 앉는 것이 가장 좋은 자세인가요?
개인적으로 제가 고객들에게 추천하는 것은 등받이 각도를 95도에서 113도에서 115도 사이로 유지하는 것입니다. 물론, 여기에는 요추 지지대가 최적의 위치에 있어야 하며, 이는 인체공학 기준(Ergonomics Standards)에 의해 뒷받침됩니다. (물론, 이 말은 뜬금없는 말이 아닙니다.)
3. 정적 하중 감소
인체는 한 자세로 장시간 앉아 있도록 설계되지 않았습니다. 척추뼈 사이의 디스크는 압력 변화에 따라 영양분을 흡수하고 노폐물을 제거합니다. 또한 이 디스크에는 혈액 공급이 없기 때문에 삼투압에 의해 체액이 교환됩니다.
이 사실이 시사하는 바는, 처음에는 편안해 보이더라도 한 자세를 고수하면 영양 전달이 감소하고 장기적으로 퇴행성 질환이 진행되는 데 기여하게 된다는 것입니다!
장시간 같은 자세로 앉아 있을 경우의 위험:
1. 허리와 어깨 근육에 정적인 부하가 걸리게 되어 통증, 경련, 경련이 생길 수 있습니다.
2. 다리로의 혈류가 제한되어 붓기와 불편함을 유발할 수 있습니다.
동적 자세는 정적 부하를 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 동적 의자가 도입되면서 사무실 의자 디자인이 혁신적으로 변화했습니다. 동적 의자는 척추 건강을 최적화하는 만병통치약으로 마케팅되었습니다. 이 의자 디자인은 사용자가 의자에서 몸을 흔들고 다양한 자세를 취할 수 있도록 하여 정적 자세를 줄여줍니다.
제가 고객들에게 역동적인 앉기를 장려하기 위해 추천하는 것은 적절한 경우 자유 유동 자세를 사용하는 것입니다. 이는 의자가 싱크로 틸트되어 고정된 위치가 아닌 상태입니다. 이렇게 하면 사용자가 앉은 자세에 맞게 좌석과 등받이의 각도를 조절할 수 있습니다. 이 자세에서 의자는 역동적이고 등받이는 사용자의 움직임에 따라 끊임없이 등을 지지해 줍니다. 마치 흔들의자와 같습니다.
추가 고려 사항
저희가 평가에서 고객에게 추천하는 인체공학적 사무용 의자가 무엇이든, 고객이 직접 의자를 조정하지 않을 가능성이 높습니다. 따라서 마지막으로, 고객에게 유용하고 고객이 직접 의자를 조정하는 방법을 쉽게 알 수 있도록, 그리고 필요에 맞게 의자를 조정하고 장기적으로 계속 사용할 수 있도록 하는 몇 가지 방법을 고려하고 실행해 주시면 좋겠습니다. 좋은 아이디어가 있으시면 아래 댓글란에 남겨주세요.
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게시 시간: 2023년 9월 2일