Sappiamo tutti che stare seduti a lungo ha gravi ripercussioni sulla salute. Rimanere seduti per troppo tempo causa tensioni al corpo, soprattutto alle strutture della colonna vertebrale. Molti problemi alla parte bassa della schiena tra i lavoratori sedentari sono associati a una progettazione inadeguata delle sedie e a una postura scorretta. Pertanto, quando si consiglia una sedia, la salute della colonna vertebrale del cliente è un fattore su cui è necessario concentrarsi.
Ma come professionisti dell'ergonomia, come possiamo garantire di consigliare la sedia migliore per i nostri clienti? In questo articolo, condividerò i principi generali della progettazione di una seduta. Scoprirete perché la lordosi lombare dovrebbe essere una delle vostre priorità principali quando consigliate le sedie ai clienti, e perché è fondamentale ridurre al minimo la pressione sui dischi e il carico statico sui muscoli della schiena.
Non esiste una sedia migliore per tutti, ma ci sono alcune considerazioni da considerare quando si consiglia una sedia da ufficio ergonomica per garantire che il cliente possa goderne appieno i vantaggi. Scopri quali sono qui sotto.
1. Promuovere la lordosi lombare
Quando passiamo dalla posizione eretta a quella seduta, si verificano cambiamenti anatomici. Ciò significa che quando si sta in piedi dritti, la parte lombare della schiena è naturalmente curvata verso l'interno. Tuttavia, quando si è seduti con le cosce a 90 gradi, la regione lombare della schiena appiattisce la curva naturale e può persino assumere una curvatura convessa (piegata verso l'esterno). Questa postura è considerata malsana se mantenuta a lungo. Tuttavia, la maggior parte delle persone finisce per rimanere seduta in questa posizione per tutto il giorno. Ecco perché le ricerche sui lavoratori sedentari, come gli impiegati, hanno spesso segnalato alti livelli di disagio posturale.
In circostanze normali, non consigliamo questa postura ai nostri clienti perché aumenta la pressione sui dischi intervertebrali. Ciò che vogliamo consigliare loro è di sedersi e mantenere la colonna lombare in una postura chiamata lordosi. Di conseguenza, uno dei fattori più importanti da considerare nella scelta di una sedia adatta al proprio cliente è che favorisca la lordosi lombare.
Perché è così importante?
Ebbene, i dischi intervertebrali possono essere danneggiati da una pressione eccessiva. Stare seduti senza alcun supporto per la schiena aumenta considerevolmente la pressione sui dischi rispetto a quella esercitata stando in piedi.
Stare seduti senza supporto, in una posizione curva in avanti, aumenta la pressione del 90% rispetto alla posizione eretta. Tuttavia, se la sedia fornisce un supporto adeguato alla colonna vertebrale e ai tessuti circostanti dell'utente mentre è seduto, può alleggerire notevolmente il carico su schiena, collo e altre articolazioni.
2. Ridurre al minimo la pressione del disco
Spesso non è possibile trascurare le strategie e le abitudini per prendersi una pausa, perché anche se il cliente utilizza la sedia migliore possibile con il massimo supporto, deve comunque limitare il tempo totale trascorso seduto durante la giornata.
Un altro aspetto da considerare nel design è che la sedia dovrebbe consentire il movimento e offrire la possibilità di cambiare frequentemente posizione al cliente durante la giornata lavorativa. Approfondirò i tipi di sedie che cercano di replicare la posizione eretta e il movimento nell'ufficio qui sotto. Tuttavia, molti standard ergonomici in tutto il mondo suggeriscono che alzarsi e muoversi sia ancora la soluzione ideale rispetto all'affidarsi a queste sedie.
Oltre a stare in piedi e muovere il corpo, non possiamo trascurare i controlli ingegneristici quando si tratta di progettare una sedia. Secondo alcune ricerche, un modo per ridurre la pressione sui dischi è utilizzare uno schienale reclinato. Questo perché l'utilizzo di uno schienale reclinato alleggerisce parte del peso dalla parte superiore del corpo dell'utente, il che a sua volta riduce l'accumulo di pressione sui dischi spinali.
L'uso dei braccioli può anche ridurre la pressione sui dischi. Studi hanno inoltre dimostrato che i braccioli possono ridurre il peso sulla colonna vertebrale di circa il 10% del peso corporeo. Naturalmente, la corretta regolazione dei braccioli è fondamentale per fornire all'utente un supporto ottimale in una postura neutra ed evitare fastidi muscoloscheletrici.
Nota: l'uso di un supporto lombare riduce la pressione sui dischi, così come l'uso di braccioli. Tuttavia, con lo schienale reclinato, l'effetto del bracciolo è insignificante.
Esistono modi per rilassare i muscoli della schiena senza compromettere la salute dei dischi. Ad esempio, un ricercatore ha riscontrato una riduzione dell'attività muscolare nella schiena quando lo schienale veniva reclinato fino a 110 gradi. Oltre tale angolo, si notava un rilassamento muscolare minimo. È interessante notare che gli effetti del supporto lombare sull'attività muscolare sono stati contrastanti.
Cosa significano queste informazioni per te come consulente ergonomico?
La postura migliore è quella seduta con la schiena dritta a un angolo di 90 gradi oppure quella con lo schienale reclinato a un angolo di 110 gradi?
Personalmente, consiglio ai miei clienti di mantenere lo schienale reclinato tra i 95 e i 113-115 gradi circa. Naturalmente, questo include anche il supporto lombare in una posizione ottimale, come previsto dagli standard ergonomici (ovvero, non lo sto inventando a caso).
3. Ridurre il carico statico
Il corpo umano non è progettato per mantenere la stessa posizione per un periodo di tempo prolungato. I dischi intervertebrali dipendono dalle variazioni di pressione per ricevere nutrienti ed eliminare le scorie. Inoltre, questi dischi non sono irrorati di sangue, quindi i fluidi vengono scambiati per pressione osmotica.
Ciò implica che mantenere una posizione, anche se all'inizio può sembrare comoda, ridurrà il trasporto nutrizionale e contribuirà a far avanzare i processi degenerativi a lungo termine!
I rischi di stare seduti nella stessa posizione per lungo tempo:
1. Favorisce il carico statico sui muscoli della schiena e delle spalle, che può provocare dolori, fastidi e crampi.
2. Provoca una restrizione del flusso sanguigno alle gambe, con conseguente gonfiore e disagio.
La seduta dinamica aiuta a ridurre il carico statico e a migliorare il flusso sanguigno. Con l'introduzione delle sedie dinamiche, il design delle sedie da ufficio è stato rivoluzionato. Le sedie dinamiche sono state commercializzate come la panacea per ottimizzare la salute della colonna vertebrale. Il design della sedia può ridurre le posture statiche consentendo all'utente di dondolarsi sulla sedia e assumere diverse posizioni.
Ciò che consiglio ai miei clienti per incoraggiare la seduta dinamica è di utilizzare, quando appropriato, una posizione di galleggiamento libero. In questo caso, la sedia è in inclinazione sincronizzata e non è bloccata in posizione. Questo permette all'utente di regolare l'angolazione di seduta e schienale per adattarla alla propria postura. In questa posizione, la sedia è dinamica e lo schienale offre un supporto continuo alla schiena mentre si muove con l'utente. È quasi come una sedia a dondolo.
Considerazioni aggiuntive
Qualunque sedia da ufficio ergonomica consigliamo ai nostri clienti durante una valutazione, è probabile che non la regolino. Quindi, come ultima considerazione, vorrei che consideraste e metteste in pratica alcuni accorgimenti che potrebbero essere utili ai vostri clienti e che faciliterebbero loro la comprensione di come regolare autonomamente la sedia, assicurandosi che sia impostata in base alle loro esigenze e che continuino a farlo a lungo termine. Se avete qualche idea, fatemelo sapere nella sezione commenti qui sotto.
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Data di pubblicazione: 02/09/2023