Kita semua tahu bahwa duduk terlalu lama memiliki implikasi kesehatan yang serius. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan pada tubuh, terutama pada struktur tulang belakang. Banyak masalah punggung bawah pada pekerja yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan desain kursi yang buruk dan postur duduk yang tidak tepat. Jadi, saat memberikan rekomendasi kursi, kesehatan tulang belakang klien Anda adalah salah satu faktor yang harus Anda perhatikan.
Namun, sebagai profesional ergonomi, bagaimana kita dapat memastikan bahwa kita merekomendasikan kursi terbaik untuk klien kita? Dalam posting ini, saya akan membagikan prinsip umum desain kursi. Cari tahu mengapa lordosis lumbal harus menjadi salah satu prioritas utama Anda saat merekomendasikan kursi kepada klien, mengapa meminimalkan tekanan cakram dan mengurangi beban statis otot punggung sangat penting.
Tidak ada yang namanya kursi terbaik untuk semua orang, tetapi ada beberapa pertimbangan yang perlu disertakan saat merekomendasikan kursi kantor yang ergonomis untuk memastikan bahwa klien Anda benar-benar dapat menikmati manfaatnya secara penuh. Cari tahu apa saja pertimbangan tersebut di bawah ini.
1. Meningkatkan Lordosis Lumbar
Ketika kita berpindah dari posisi berdiri ke posisi duduk, terjadi perubahan anatomi. Artinya, ketika Anda berdiri tegak, bagian pinggang belakang secara alami melengkung ke dalam. Namun, ketika seseorang duduk dengan paha membentuk sudut 90 derajat, bagian pinggang belakang meratakan lengkungan alami dan bahkan dapat melengkung cembung (menekuk ke luar). Postur ini dianggap tidak sehat jika dipertahankan dalam waktu lama. Namun, kebanyakan orang akhirnya duduk dalam posisi ini sepanjang hari. Inilah sebabnya mengapa penelitian tentang pekerja yang tidak banyak bergerak, seperti pekerja kantoran, sering melaporkan tingkat ketidaknyamanan postur yang tinggi.
Dalam keadaan normal, kami tidak ingin merekomendasikan postur tersebut kepada klien kami karena dapat meningkatkan tekanan pada cakram yang terletak di antara ruas tulang belakang. Yang ingin kami rekomendasikan kepada mereka adalah duduk dan menopang tulang belakang lumbar dalam postur yang disebut lordosis. Oleh karena itu, salah satu faktor terbesar yang perlu dipertimbangkan saat mencari kursi yang bagus untuk klien Anda adalah kursi tersebut harus mendukung lordosis lumbar.
Mengapa hal ini begitu penting?
Nah, cakram di antara ruas tulang belakang dapat rusak akibat tekanan yang berlebihan. Duduk tanpa penyangga punggung akan meningkatkan tekanan cakram secara signifikan dibandingkan saat berdiri.
Duduk tanpa penyangga dalam posisi membungkuk ke depan meningkatkan tekanan hingga 90% dibandingkan dengan berdiri. Namun, jika kursi memberikan penyangga yang cukup pada tulang belakang pengguna dan jaringan di sekitarnya saat mereka duduk, kursi tersebut dapat meringankan beban pada punggung, leher, dan sendi lainnya.
2. Minimalkan Tekanan Diskus
Strategi dan kebiasaan istirahat sering kali tidak dapat diabaikan karena meskipun klien menggunakan kursi terbaik dengan dukungan terbanyak, mereka tetap perlu membatasi jumlah total waktu duduk dalam sehari.
Hal lain yang perlu diperhatikan dalam desain adalah kursi harus memungkinkan pergerakan dan menyediakan cara untuk sering mengubah posisi klien selama hari kerja mereka. Saya akan membahas jenis kursi yang mencoba meniru posisi berdiri dan bergerak di kantor di bawah ini. Namun, banyak standar ergonomis di seluruh dunia menyarankan bahwa berdiri dan bergerak masih lebih ideal dibandingkan dengan mengandalkan kursi ini.
Selain berdiri dan menggerakkan tubuh, kita tidak dapat mengabaikan kontrol teknis dalam hal desain kursi. Menurut beberapa penelitian, salah satu cara untuk mengurangi tekanan pada cakram adalah dengan menggunakan sandaran yang dapat direbahkan. Hal ini karena penggunaan sandaran yang dapat direbahkan akan mengurangi sebagian berat tubuh bagian atas pengguna, yang pada gilirannya akan mengurangi tekanan yang terbentuk pada cakram tulang belakang.
Penggunaan sandaran tangan juga dapat mengurangi tekanan pada cakram. Penelitian juga menunjukkan bahwa sandaran tangan dapat mengurangi beban pada tulang belakang sekitar 10% dari berat tubuh. Tentu saja, penyetelan sandaran tangan yang tepat sangat penting untuk memberikan dukungan kepada pengguna dalam postur tubuh yang netral dan optimal serta menghindari ketidaknyamanan muskuloskeletal.
Catatan: Penggunaan penyangga pinggang mengurangi tekanan pada cakram, begitu pula penggunaan sandaran lengan. Namun, dengan sandaran punggung yang direbahkan, efek sandaran lengan tidak signifikan.
Ada beberapa cara untuk merelaksasikan otot-otot punggung tanpa mengorbankan kesehatan cakram. Misalnya, seorang peneliti menemukan adanya penurunan aktivitas otot di punggung saat sandaran direbahkan hingga 110 derajat. Setelah itu, hanya ada sedikit relaksasi tambahan pada otot-otot punggung tersebut. Yang cukup menarik, efek penyangga pinggang pada aktivitas otot beragam.
Jadi apa arti informasi ini bagi Anda sebagai konsultan ergonomi?
Apakah duduk tegak pada sudut 90 derajat merupakan postur terbaik, atau duduk dengan sandaran bersandar pada sudut 110 derajat?
Secara pribadi, yang saya rekomendasikan kepada klien saya adalah menjaga sandaran punggung tetap miring antara 95 dan sekitar 113 hingga 115 derajat. Tentu saja, itu termasuk menempatkan penyangga pinggang pada posisi optimal dan ini didukung oleh Standar Ergonomi (alias saya tidak mengada-ada).
3. Mengurangi Beban Statis
Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk dalam satu posisi dalam jangka waktu yang lama. Cakram di antara ruas tulang belakang bergantung pada perubahan tekanan untuk menerima nutrisi dan membuang produk limbah. Cakram ini juga tidak memiliki suplai darah, sehingga cairan dipertukarkan melalui tekanan osmotik.
Fakta ini menyiratkan bahwa tetap berada dalam satu postur, meskipun tampak nyaman pada awalnya, akan mengakibatkan berkurangnya transportasi nutrisi dan berkontribusi terhadap kemajuan proses degeneratif dalam jangka panjang!
Risiko duduk dalam satu posisi dalam waktu lama:
1.Mendorong pembebanan statis pada otot punggung dan bahu, yang dapat menimbulkan rasa nyeri, sakit, dan kram.
2.Menyebabkan terbatasnya aliran darah ke kaki, yang dapat menimbulkan pembengkakan dan rasa tidak nyaman.
Duduk secara dinamis membantu mengurangi beban statis dan meningkatkan aliran darah. Ketika kursi dinamis diperkenalkan, desain kursi kantor pun berubah. Kursi dinamis dipasarkan sebagai solusi ampuh untuk mengoptimalkan kesehatan tulang belakang. Desain kursi dapat mengurangi posisi postur statis dengan memungkinkan pengguna untuk bergoyang di kursi dan mengambil berbagai postur.
Yang ingin saya rekomendasikan kepada klien saya untuk mendorong posisi duduk yang dinamis adalah menggunakan posisi mengambang bebas, jika memungkinkan. Ini adalah saat kursi dalam posisi miring sinkron, dan tidak terkunci pada posisinya. Ini memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan sudut kursi dan sandaran agar sesuai dengan postur duduk mereka. Dalam posisi ini, kursi bersifat dinamis, dan sandaran memberikan dukungan punggung yang berkelanjutan saat bergerak bersama pengguna. Jadi hampir seperti kursi goyang.
Pertimbangan Tambahan
Kursi kantor ergonomis apa pun yang kami rekomendasikan kepada klien dalam penilaian, kemungkinan besar mereka tidak akan menyesuaikan kursi tersebut. Jadi sebagai pemikiran terakhir, saya ingin Anda mempertimbangkan dan menerapkan beberapa cara yang akan bermanfaat bagi klien Anda dan memudahkan mereka untuk mengetahui cara melakukan penyesuaian kursi sendiri, memastikan kursi tersebut diatur sesuai dengan kebutuhan mereka, dan akan terus melakukannya untuk jangka panjang. Jika Anda punya ide, saya ingin mendengarnya di bagian komentar di bawah.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang peralatan ergonomis modern dan cara mengembangkan bisnis konsultasi ergonomis Anda, daftarlah ke daftar tunggu untuk program Accelerate. Saya akan membuka pendaftaran pada akhir Juni 2021. Saya juga akan memberikan pelatihan menarik sebelum pembukaan.
Waktu posting: 02-Sep-2023