कुर्सी की सिफारिश करते समय विचार करने योग्य कारक

हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में तनाव पैदा होता है, खासकर रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं में। बैठे-बैठे काम करने वाले लोगों में पीठ के निचले हिस्से की कई समस्याएं खराब कुर्सी के डिजाइन और अनुचित बैठने की मुद्रा से जुड़ी होती हैं। इसलिए, कुर्सी की सिफारिशें करते समय, आपके ग्राहक की रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य एक ऐसा कारक है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।
लेकिन एर्गोनॉमिक पेशेवरों के रूप में, हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अपने ग्राहकों के लिए सबसे अच्छी कुर्सी की सिफारिश कर रहे हैं? इस पोस्ट में, मैं सीट डिज़ाइन के सामान्य सिद्धांतों को साझा करूँगा। पता लगाएँ कि ग्राहकों को कुर्सियों की सिफारिश करते समय लम्बर लॉर्डोसिस आपकी मुख्य प्राथमिकताओं में से एक क्यों होनी चाहिए, डिस्क दबाव को कम करना और पीठ की मांसपेशियों के स्थिर भार को कम करना क्यों महत्वपूर्ण है।
हर किसी के लिए एक ही कुर्सी सबसे अच्छी नहीं होती, लेकिन एर्गोनोमिक ऑफिस कुर्सी की सिफारिश करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके ग्राहक को इसके सभी फ़ायदे मिल सकें। नीचे जानें कि वे क्या हैं।

1. लम्बर लॉर्डोसिस को बढ़ावा दें
जब हम खड़े होने की स्थिति से बैठने की स्थिति में आते हैं, तो शारीरिक परिवर्तन होते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप सीधे खड़े होते हैं, तो पीठ का काठ का हिस्सा स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर मुड़ा होता है। हालाँकि, जब कोई व्यक्ति 90 डिग्री पर जांघों के साथ बैठता है, तो पीठ का काठ का हिस्सा प्राकृतिक वक्र को समतल कर देता है और एक उत्तल वक्र (बाहर की ओर झुकाव) भी ग्रहण कर सकता है। अगर लंबे समय तक इस मुद्रा को बनाए रखा जाए तो यह अस्वस्थ माना जाता है। हालाँकि, ज़्यादातर लोग पूरे दिन इसी मुद्रा में बैठे रहते हैं। यही कारण है कि कार्यालय कर्मचारियों जैसे गतिहीन कर्मचारियों के बारे में शोध में अक्सर आसन संबंधी असुविधा के उच्च स्तर की सूचना दी गई है।
सामान्य परिस्थितियों में, हम अपने ग्राहकों को उस मुद्रा की सलाह नहीं देना चाहते क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच स्थित डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। हम उन्हें जो सलाह देना चाहते हैं वह है कि वे लम्बर स्पाइन को लॉर्डोसिस नामक मुद्रा में बैठें और बनाए रखें। तदनुसार, अपने ग्राहक के लिए एक अच्छी कुर्सी की तलाश करते समय विचार करने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक यह है कि यह लम्बर लॉर्डोसिस को बढ़ावा दे।
यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है?
खैर, अत्यधिक दबाव से कशेरुकाओं के बीच की डिस्क क्षतिग्रस्त हो सकती है। बिना किसी बैक सपोर्ट के बैठने से खड़े होने की तुलना में डिस्क पर दबाव काफी बढ़ जाता है।
बिना सहारे के आगे की ओर झुककर बैठने से खड़े होने की तुलना में दबाव 90% बढ़ जाता है। हालाँकि, अगर कुर्सी उपयोगकर्ता की रीढ़ और आस-पास के ऊतकों को बैठने के दौरान पर्याप्त सहारा देती है, तो यह उनकी पीठ, गर्दन और अन्य जोड़ों से काफी भार कम कर सकती है।

2. डिस्क दबाव को कम करें
ब्रेक लेने की रणनीतियों और आदतों को अक्सर नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि भले ही ग्राहक सबसे अधिक सहारे वाली सर्वोत्तम कुर्सी का उपयोग कर रहा हो, फिर भी उन्हें अपने दिन में बैठने की कुल अवधि को सीमित करने की आवश्यकता होती है।
डिज़ाइन पर चिंता का एक और मामला यह है कि कुर्सी को हिलने-डुलने की अनुमति देनी चाहिए और अपने क्लाइंट को उनके कार्यदिवस के दौरान बार-बार अपनी स्थिति बदलने के तरीके प्रदान करने चाहिए। मैं नीचे उन कुर्सियों के प्रकारों पर चर्चा करने जा रहा हूँ जो कार्यालय में खड़े होने और हिलने-डुलने की नकल करने की कोशिश करती हैं। हालाँकि, दुनिया भर में कई एर्गोनोमिक मानक सुझाव देते हैं कि इन कुर्सियों पर निर्भर रहने की तुलना में उठना और हिलना-डुलना अभी भी आदर्श है।
खड़े होने और अपने शरीर को हिलाने के अलावा, जब कुर्सी के डिजाइन की बात आती है तो हम इंजीनियरिंग नियंत्रणों को नहीं छोड़ सकते। कुछ शोधों के अनुसार, डिस्क दबाव को कम करने का एक तरीका झुके हुए बैकरेस्ट का उपयोग करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि झुके हुए बैकरेस्ट का उपयोग करने से उपयोगकर्ता के ऊपरी शरीर से कुछ वजन कम होता है, जिससे बदले में रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव कम हो जाता है।
आर्मरेस्ट का उपयोग करने से डिस्क दबाव भी कम हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आर्मरेस्ट रीढ़ पर शरीर के वजन का लगभग 10% वजन कम कर सकते हैं। बेशक, उपयोगकर्ता को एक तटस्थ इष्टतम मुद्रा में समर्थन प्रदान करने और मस्कुलोस्केलेटल असुविधा से बचने के लिए आर्मरेस्ट का उचित समायोजन महत्वपूर्ण है।
नोट: लम्बर सपोर्ट के इस्तेमाल से डिस्क पर दबाव कम होता है, जैसा कि आर्मरेस्ट के इस्तेमाल से होता है। हालांकि, रिक्लाइन्ड बैकरेस्ट के साथ, आर्मरेस्ट का प्रभाव नगण्य होता है।
डिस्क के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, एक शोधकर्ता ने पाया कि जब बैकरेस्ट को 110 डिग्री तक झुकाया गया तो पीठ में मांसपेशियों की गतिविधि में कमी आई। उस बिंदु से आगे, पीठ की उन मांसपेशियों में बहुत कम अतिरिक्त आराम मिला। दिलचस्प बात यह है कि मांसपेशियों की गतिविधि पर काठ के सहारे के प्रभाव मिश्रित रहे हैं।
तो एक एर्गोनॉमिक्स सलाहकार के रूप में आपके लिए यह जानकारी क्या मायने रखती है?
क्या 90 डिग्री के कोण पर सीधा बैठना सर्वोत्तम आसन है, या 110 डिग्री के कोण पर पीठ झुकाकर बैठना?
व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने ग्राहकों को यही सलाह देता हूँ कि वे अपने बैकरेस्ट को 95 से लेकर 113 से 115 डिग्री के बीच झुकाकर रखें। बेशक, इसमें कमर के सहारे को इष्टतम स्थिति में रखना शामिल है और यह एर्गोनॉमिक्स मानकों द्वारा समर्थित है (अर्थात मैं इसे हवा से नहीं निकाल रहा हूँ)।

3. स्थैतिक लोडिंग कम करें
मानव शरीर को लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। कशेरुकाओं के बीच की डिस्क पोषक तत्वों को प्राप्त करने और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए दबाव में परिवर्तन पर निर्भर करती है। इन डिस्क में रक्त की आपूर्ति भी नहीं होती है, इसलिए तरल पदार्थ का आदान-प्रदान आसमाटिक दबाव द्वारा होता है।
इस तथ्य का तात्पर्य यह है कि एक ही मुद्रा में बने रहना, भले ही यह शुरुआत में आरामदायक लगे, पोषक तत्वों के परिवहन में कमी लाएगा और दीर्घावधि में अपक्षयी प्रक्रियाओं को बढ़ावा देगा!
लम्बे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के जोखिम:
1. यह पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर स्थैतिक भार बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, पीड़ा और ऐंठन हो सकती है।
2. इससे पैरों में रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है, जिससे सूजन और परेशानी हो सकती है।
गतिशील बैठने से स्थैतिक भार कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलती है। जब गतिशील कुर्सियाँ पेश की गईं, तो कार्यालय की कुर्सी का डिज़ाइन बदल गया। गतिशील कुर्सियों को रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए एक रामबाण उपाय के रूप में विपणन किया गया है। कुर्सी का डिज़ाइन उपयोगकर्ता को कुर्सी पर झूलने और विभिन्न मुद्राएँ अपनाने की अनुमति देकर स्थिर मुद्रा की स्थिति को कम कर सकता है।
गतिशील बैठने को प्रोत्साहित करने के लिए मैं अपने ग्राहकों को यही सलाह देना चाहता हूँ कि जब उचित हो तो फ्री-फ्लोट स्थिति का उपयोग करें। यह तब होता है जब कुर्सी सिंक्रो टिल्ट में होती है, और यह स्थिति में लॉक नहीं होती है। यह उपयोगकर्ता को अपनी बैठने की मुद्रा के अनुसार सीट और बैकरेस्ट के कोण को समायोजित करने की अनुमति देता है। इस स्थिति में, कुर्सी गतिशील होती है, और बैकरेस्ट उपयोगकर्ता के साथ चलते समय निरंतर पीठ का समर्थन प्रदान करता है। तो यह लगभग एक रॉकिंग चेयर की तरह है।

अतिरिक्त विचार
हम अपने ग्राहकों को मूल्यांकन में जो भी एर्गोनोमिक ऑफिस चेयर सुझाते हैं, वे संभवतः उस कुर्सी को एडजस्ट नहीं करेंगे। इसलिए अंतिम विचार के रूप में, मैं चाहूंगा कि आप कुछ ऐसे तरीकों पर विचार करें और उन्हें लागू करें जो आपके ग्राहकों के लिए मूल्यवान होंगे और उनके लिए यह जानना आसान होगा कि वे खुद कुर्सी को कैसे एडजस्ट कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करें कि यह उनकी ज़रूरतों के अनुसार सेट हो, और लंबे समय तक ऐसा करना जारी रखें। यदि आपके पास कोई विचार है, तो मैं उन्हें नीचे टिप्पणी अनुभाग में सुनना पसंद करूंगा।
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