ખુરશીની ભલામણ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના પરિબળો

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર પડે છે. લાંબા સમય સુધી બેસવાની સ્થિતિમાં રહેવાથી શરીરમાં, ખાસ કરીને કરોડરજ્જુના બંધારણમાં તણાવ આવે છે. બેઠાડુ કામદારોમાં કમરના નીચેના ભાગની ઘણી સમસ્યાઓ નબળી ખુરશી ડિઝાઇન અને અયોગ્ય બેસવાની સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. આમ, ખુરશીની ભલામણો કરતી વખતે, તમારા ક્લાયન્ટના કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય પર તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
પરંતુ એર્ગોનોમિક પ્રોફેશનલ્સ તરીકે, આપણે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકીએ કે આપણે આપણા ગ્રાહકો માટે શ્રેષ્ઠ ખુરશીની ભલામણ કરી રહ્યા છીએ? આ પોસ્ટમાં, હું સીટ ડિઝાઇનના સામાન્ય સિદ્ધાંતો શેર કરીશ. ગ્રાહકોને ખુરશીઓની ભલામણ કરતી વખતે કટિ લોર્ડોસિસ તમારી મુખ્ય પ્રાથમિકતાઓમાંની એક કેમ હોવી જોઈએ, ડિસ્ક પ્રેશર ઓછું કરવું અને પીઠના સ્નાયુઓનું સ્ટેટિક લોડિંગ ઘટાડવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે શોધો.
દરેક માટે એક જ શ્રેષ્ઠ ખુરશી હોતી નથી, પરંતુ તમારા ક્લાયન્ટ ખરેખર તેના સંપૂર્ણ લાભોનો આનંદ માણી શકે તે માટે એર્ગોનોમિક ઓફિસ ખુરશીની ભલામણ કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. નીચે જાણો કે તે શું છે.

1. કટિ લોર્ડોસિસને પ્રોત્સાહન આપો
જ્યારે આપણે ઉભા રહેવાની સ્થિતિથી બેસવાની સ્થિતિમાં જઈએ છીએ, ત્યારે શરીરરચનાત્મક ફેરફારો થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે સીધા ઉભા રહો છો, ત્યારે પીઠનો કટિ ભાગ કુદરતી રીતે અંદરની તરફ વળેલો હોય છે. જો કે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ 90 ડિગ્રી પર જાંઘ રાખીને બેસે છે, ત્યારે પીઠનો કટિ પ્રદેશ કુદરતી વળાંકને સપાટ કરે છે અને બહિર્મુખ વળાંક (બહારની તરફ વળાંક) પણ ધારણ કરી શકે છે. જો લાંબા સમય સુધી જાળવવામાં આવે તો આ સ્થિતિ બિનઆરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો આખો દિવસ આ સ્થિતિમાં બેસી રહે છે. આ જ કારણ છે કે ઓફિસ કર્મચારીઓ જેવા બેઠાડુ કામદારો વિશેના સંશોધનમાં ઘણીવાર ઉચ્ચ સ્તરની પોશ્ચરલ અસ્વસ્થતાનો અહેવાલ આપવામાં આવ્યો છે.
સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, અમે અમારા ગ્રાહકોને તે મુદ્રાની ભલામણ કરવા માંગતા નથી કારણ કે તે કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુ વચ્ચે સ્થિત ડિસ્ક પર દબાણ વધારે છે. અમે તેમને જે ભલામણ કરવા માંગીએ છીએ તે એ છે કે લોર્ડોસિસ નામની મુદ્રામાં બેસો અને કટિ મેરૂદંડને ટકાવી રાખો. તે મુજબ, તમારા ગ્રાહકો માટે સારી ખુરશી શોધતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના સૌથી મોટા પરિબળોમાંનું એક એ છે કે તે કટિ લોર્ડોસિસને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ.
આ કેમ આટલું મહત્વનું છે?
સારું, કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્કને વધુ પડતા દબાણથી નુકસાન થઈ શકે છે. પીઠના ટેકા વગર બેસવાથી ઊભા રહેવા કરતાં ડિસ્કનું દબાણ ઘણું વધી જાય છે.
આગળની તરફ ઢળેલી મુદ્રામાં બેસવાથી ઊભા રહેવાની સરખામણીમાં દબાણ 90% વધે છે. જો કે, જો ખુરશી વપરાશકર્તાની કરોડરજ્જુ અને આસપાસના પેશીઓને પૂરતો ટેકો પૂરો પાડે છે, તો તે તેમની પીઠ, ગરદન અને અન્ય સાંધાઓ પરથી ઘણો ભાર ઉતારી શકે છે.

2. ડિસ્ક પ્રેશર ઓછું કરો
બ્રેક-ટેકિંગ વ્યૂહરચનાઓ અને આદતોને ઘણીવાર અવગણી શકાય નહીં કારણ કે જો ક્લાયન્ટ સૌથી વધુ સપોર્ટ સાથે શ્રેષ્ઠ શક્ય ખુરશીનો ઉપયોગ કરી રહ્યો હોય, તો પણ તેમને તેમના દિવસમાં બેસવાની કુલ સંખ્યા મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે.
ડિઝાઇન અંગે ચિંતાનો બીજો મુદ્દો એ છે કે ખુરશી હલનચલનને મંજૂરી આપવી જોઈએ અને તમારા ક્લાયન્ટને તેમના કામકાજના દિવસ દરમિયાન વારંવાર સ્થાન બદલવાની રીતો પૂરી પાડવી જોઈએ. હું નીચે આપેલા પ્રકારની ખુરશીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યો છું જે ઓફિસમાં ઊભા રહેવા અને હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, વિશ્વભરના ઘણા એર્ગોનોમિક ધોરણો સૂચવે છે કે આ ખુરશીઓ પર આધાર રાખવાની તુલનામાં ઉઠવું અને હલનચલન કરવું હજુ પણ આદર્શ છે.
ઊભા રહેવા અને શરીરને હલાવવા સિવાય, ખુરશી ડિઝાઇનની વાત આવે ત્યારે આપણે એન્જિનિયરિંગ નિયંત્રણોને છોડી શકતા નથી. કેટલાક સંશોધનો અનુસાર, ડિસ્ક પ્રેશર ઘટાડવાનો એક રસ્તો રિક્લાઇન બેકરેસ્ટનો ઉપયોગ કરવાનો છે. આનું કારણ એ છે કે રિક્લાઇન બેકરેસ્ટનો ઉપયોગ કરવાથી વપરાશકર્તાના શરીરના ઉપરના ભાગમાંથી થોડું વજન ઓછું થાય છે, જે બદલામાં કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પર દબાણ ઘટાડે છે.
આર્મરેસ્ટનો ઉપયોગ ડિસ્ક પ્રેશર પણ ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે આર્મરેસ્ટ કરોડરજ્જુ પરનું વજન શરીરના વજનના લગભગ 10% જેટલું ઘટાડી શકે છે. અલબત્ત, વપરાશકર્તાને તટસ્થ શ્રેષ્ઠ મુદ્રામાં ટેકો પૂરો પાડવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અગવડતા ટાળવા માટે આર્મરેસ્ટનું યોગ્ય ગોઠવણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
નોંધ: કટિ આધારનો ઉપયોગ ડિસ્ક દબાણ ઘટાડે છે, જેમ કે આર્મરેસ્ટનો ઉપયોગ કરે છે. જોકે, ઢીલા બેકરેસ્ટ સાથે, આર્મરેસ્ટની અસર નજીવી હોય છે.
ડિસ્કના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપવાની રીતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સંશોધકે જોયું કે જ્યારે પીઠનો ભાગ 110 ડિગ્રી સુધી ઢળ્યો હતો ત્યારે પીઠમાં સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થયો હતો. તે બિંદુથી આગળ, પીઠના તે સ્નાયુઓમાં વધારાની છૂટછાટ ઓછી હતી. રસપ્રદ વાત એ છે કે, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ પર કટિ ટેકાની અસરો મિશ્ર રહી છે.
તો એક એર્ગોનોમિક્સ કન્સલ્ટન્ટ તરીકે આ માહિતીનો તમારા માટે શું અર્થ છે?
શું ૯૦ ડિગ્રીના ખૂણા પર સીધા બેસવું એ શ્રેષ્ઠ મુદ્રા છે, કે પછી ૧૧૦ ડિગ્રીના ખૂણા પર પીઠ પાછળ રાખીને બેસવું?
વ્યક્તિગત રીતે, હું મારા ગ્રાહકોને ભલામણ કરું છું કે તેમની પીઠ 95 થી લગભગ 113 થી 115 ડિગ્રી વચ્ચે ઢળેલી રાખો. અલબત્ત, તેમાં કટિ સપોર્ટને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવાનો સમાવેશ થાય છે અને આ એર્ગોનોમિક્સ સ્ટાન્ડર્ડ્સ દ્વારા સમર્થિત છે (ઉર્ફ હું આને હવામાંથી બહાર કાઢી રહ્યો નથી).

3. સ્ટેટિક લોડિંગ ઘટાડો
માનવ શરીર ફક્ત લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવા માટે રચાયેલ નથી. કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્ક પોષક તત્વો મેળવવા અને કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરવા માટે દબાણમાં ફેરફાર પર આધાર રાખે છે. આ ડિસ્કમાં રક્ત પુરવઠો પણ નથી, તેથી પ્રવાહીનું વિનિમય ઓસ્મોટિક દબાણ દ્વારા થાય છે.
આ હકીકતનો અર્થ એ છે કે શરૂઆતમાં આરામદાયક લાગતું હોવા છતાં, એક જ મુદ્રામાં રહેવાથી પોષણનું પરિવહન ઓછું થશે અને લાંબા ગાળે અધોગતિશીલ પ્રક્રિયાઓને આગળ વધારવામાં ફાળો મળશે!
લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવાના જોખમો:
૧. તે પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓના સ્થિર ભારને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેના પરિણામે દુખાવો, દુખાવો અને ખેંચાણ થઈ શકે છે.
૨. તે પગમાં લોહીના પ્રવાહમાં અવરોધ પેદા કરે છે, જેના કારણે સોજો અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.
ગતિશીલ બેઠક સ્થિર ભાર ઘટાડવામાં અને રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે ગતિશીલ ખુરશીઓ રજૂ કરવામાં આવી, ત્યારે ઓફિસ ખુરશીની ડિઝાઇનમાં પરિવર્તન આવ્યું. ગતિશીલ ખુરશીઓને કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે સિલ્વર બુલેટ તરીકે માર્કેટિંગ કરવામાં આવી છે. ખુરશીની ડિઝાઇન વપરાશકર્તાને ખુરશીમાં બેસવા અને વિવિધ મુદ્રાઓ ધારણ કરવાની મંજૂરી આપીને સ્થિર મુદ્રાની સ્થિતિ ઘટાડી શકે છે.
ગતિશીલ બેઠકને પ્રોત્સાહન આપવા માટે હું મારા ગ્રાહકોને જે ભલામણ કરવા માંગુ છું તે એ છે કે જ્યારે યોગ્ય હોય ત્યારે ફ્રી-ફ્લોટ પોઝિશનનો ઉપયોગ કરો. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ખુરશી સિંક્રો ટિલ્ટમાં હોય છે, અને તે લૉક કરેલી સ્થિતિમાં નથી. આનાથી વપરાશકર્તા સીટના ખૂણા અને બેકરેસ્ટને તેમની બેસવાની મુદ્રામાં ફિટ થવા દે છે. આ સ્થિતિમાં, ખુરશી ગતિશીલ હોય છે, અને બેકરેસ્ટ વપરાશકર્તા સાથે ફરતી વખતે સતત પીઠનો ટેકો આપે છે. તેથી તે લગભગ રોકિંગ ખુરશી જેવું છે.

વધારાની વિચારણા
અમારા ગ્રાહકોને મૂલ્યાંકનમાં અમે ગમે તે એર્ગોનોમિક ઓફિસ ખુરશીની ભલામણ કરીએ છીએ, તેઓ તે ખુરશીને સમાયોજિત નહીં કરે તેવી શક્યતા છે. તેથી અંતિમ વિચાર તરીકે, મને ખુશી થશે કે તમે કેટલીક એવી રીતો પર વિચાર કરો અને તેને અમલમાં મૂકો જે તમારા ગ્રાહકો માટે મૂલ્યવાન હોય અને તેમના માટે સરળતાથી જાણી શકાય કે તેઓ પોતે ખુરશીને કેવી રીતે ગોઠવી શકે છે, ખાતરી કરો કે તે તેમની જરૂરિયાતો અનુસાર સેટ થયેલ છે, અને લાંબા ગાળા માટે તે કરવાનું ચાલુ રાખશે. જો તમારી પાસે કોઈ વિચારો હોય, તો મને નીચે ટિપ્પણી વિભાગમાં તેમને સાંભળવાનું ગમશે.
જો તમને આધુનિક એર્ગોનોમિક સાધનો વિશે વધુ જાણવામાં અને તમારા એર્ગોનોમિક કન્સલ્ટિંગ વ્યવસાયને કેવી રીતે વધારવો તે જાણવામાં રસ હોય, તો એક્સિલરેટ પ્રોગ્રામ માટે વેઇટલિસ્ટમાં સાઇન અપ કરો. હું જૂન 2021 ના ​​અંતમાં નોંધણી ખોલી રહ્યો છું. હું શરૂઆત પહેલાં આકર્ષક તાલીમ પણ લઈશ.