Facteurs à prendre en compte lors de la recommandation d'une chaise

Nous savons tous que rester assis trop longtemps a de graves conséquences sur la santé. Rester assis trop longtemps provoque des tensions, notamment au niveau de la colonne vertébrale. De nombreux problèmes lombaires chez les travailleurs sédentaires sont liés à une mauvaise conception des chaises et à une posture assise inadaptée. Par conséquent, lorsque vous recommandez une chaise, la santé vertébrale de votre client est un facteur à prendre en compte.
Mais en tant que professionnels de l'ergonomie, comment pouvons-nous être sûrs de recommander le siège le plus adapté à nos clients ? Dans cet article, je partagerai les principes généraux de la conception d'un siège. Découvrez pourquoi la lordose lombaire doit être une priorité absolue lorsque vous recommandez un siège à vos clients, et pourquoi il est essentiel de minimiser la pression discale et de réduire la charge statique des muscles du dos.
Il n'existe pas de chaise idéale pour tous les goûts, mais certains éléments sont à prendre en compte lors de la recommandation d'une chaise de bureau ergonomique afin que votre client puisse pleinement profiter de ses avantages. Découvrez-les ci-dessous.

1. Favoriser la lordose lombaire
Lorsque nous passons de la position debout à la position assise, des modifications anatomiques se produisent. En effet, en position debout droite, la région lombaire du dos est naturellement courbée vers l'intérieur. En revanche, en position assise, les cuisses à 90 degrés, la région lombaire aplatit sa courbure naturelle et peut même prendre une courbure convexe (courbure vers l'extérieur). Cette posture est considérée comme malsaine si elle est maintenue longtemps. Pourtant, la plupart des gens restent assis dans cette position toute la journée. C'est pourquoi les recherches sur les travailleurs sédentaires, comme les employés de bureau, font souvent état d'un inconfort postural important.
En temps normal, nous déconseillons cette posture à nos clients, car elle augmente la pression sur les disques intervertébraux. Nous leur recommandons plutôt de s'asseoir et de maintenir la colonne lombaire dans une posture appelée lordose. Par conséquent, l'un des facteurs les plus importants à prendre en compte lors du choix d'une chaise adaptée à votre client est qu'elle favorise la lordose lombaire.
Pourquoi est-ce si important ?
Les disques intervertébraux peuvent être endommagés par une pression excessive. Être assis sans soutien dorsal augmente considérablement la pression discale par rapport à la position debout.
Une position assise sans soutien, affaissée vers l'avant, augmente la pression de 90 % par rapport à la position debout. Cependant, si la chaise offre un soutien suffisant à la colonne vertébrale et aux tissus environnants, elle peut soulager considérablement le dos, la nuque et les autres articulations.

2. Minimiser la pression du disque
Les stratégies et habitudes de pause ne peuvent souvent pas être négligées, car même si le client utilise la meilleure chaise possible avec le plus de soutien, il doit toujours limiter la durée totale de sa position assise au cours de sa journée.
Un autre point important concernant la conception est que le siège doit permettre le mouvement et permettre à votre client de changer fréquemment de position tout au long de sa journée de travail. Je vais me pencher sur les types de sièges qui tentent de reproduire la position debout et le mouvement du bureau ci-dessous. Cependant, de nombreuses normes ergonomiques à travers le monde suggèrent que se lever et bouger reste idéal plutôt que de dépendre de ces sièges.
Outre la position debout et les mouvements, il est essentiel de prendre en compte les aspects techniques lors de la conception d'une chaise. Selon certaines recherches, un moyen de réduire la pression discale est d'utiliser un dossier incliné. En effet, un dossier incliné allège le poids du haut du corps, ce qui réduit la pression sur les disques intervertébraux.
L'utilisation d'accoudoirs peut également réduire la pression discale. Des études ont également montré que les accoudoirs peuvent alléger la charge sur la colonne vertébrale d'environ 10 % du poids corporel. Bien entendu, un réglage correct des accoudoirs est essentiel pour maintenir l'utilisateur dans une posture neutre et optimale et éviter les douleurs musculo-squelettiques.
Remarque : L'utilisation d'un support lombaire, tout comme l'utilisation d'accoudoirs, réduit la pression discale. Cependant, avec un dossier incliné, l'effet de l'accoudoir est négligeable.
Il existe des moyens de détendre les muscles du dos sans compromettre la santé des disques intervertébraux. Par exemple, un chercheur a constaté une réduction de l'activité musculaire du dos lorsque le dossier était incliné jusqu'à 110 degrés. Au-delà, la relaxation des muscles dorsaux était faible. Il est intéressant de noter que les effets du soutien lombaire sur l'activité musculaire sont mitigés.
Alors, que signifient ces informations pour vous en tant que consultant en ergonomie ?
Est-ce que la meilleure posture est de s'asseoir droit à un angle de 90 degrés ou de s'asseoir avec un dossier incliné à un angle de 110 degrés ?
Personnellement, je recommande à mes clients de maintenir leur dossier incliné entre 95 et 113-115 degrés. Bien sûr, cela implique de maintenir le soutien lombaire dans une position optimale, ce qui est conforme aux normes d'ergonomie (je ne dis pas ça de toutes pièces).

3. Réduire la charge statique
Le corps humain n'est tout simplement pas conçu pour rester assis dans la même position pendant une période prolongée. Les disques intervertébraux dépendent des variations de pression pour recevoir les nutriments et éliminer les déchets. De plus, ces disques ne sont pas irrigués par le sang ; les échanges de fluides se font donc par pression osmotique.
Ce que ce fait implique, c’est que rester dans une posture, même si elle paraît confortable au début, entraînera une réduction du transport nutritionnel et contribuera à faire avancer les processus dégénératifs à long terme !
Les risques de rester assis dans la même position pendant une longue période :
1. Il favorise la charge statique des muscles du dos et des épaules, ce qui peut entraîner des courbatures, des douleurs et des crampes.
2. Cela provoque une restriction du flux sanguin vers les jambes, ce qui peut provoquer un gonflement et une gêne.
L'assise dynamique contribue à réduire la charge statique et à améliorer la circulation sanguine. L'introduction des chaises dynamiques a révolutionné la conception des sièges de bureau. Elles ont été présentées comme la solution miracle pour optimiser la santé de la colonne vertébrale. Leur conception permet de réduire les postures statiques en permettant à l'utilisateur de se balancer et d'adopter diverses postures.
Pour favoriser une assise dynamique, je recommande à mes clients d'utiliser une position flottante, lorsque cela est approprié. C'est le cas lorsque le siège est en inclinaison synchronisée, sans être verrouillé. Cela permet à l'utilisateur d'ajuster l'angle de l'assise et du dossier à sa posture. Dans cette position, le siège est dynamique et le dossier offre un soutien continu au dos, accompagnant les mouvements de l'utilisateur. On dirait presque un fauteuil à bascule.

Considérations supplémentaires
Quelle que soit la chaise de bureau ergonomique que nous recommandons à nos clients lors d'une évaluation, il est peu probable qu'ils l'ajustent. Pour conclure, j'aimerais que vous réfléchissiez à des solutions utiles et faciles à mettre en œuvre pour vos clients : comment ajuster eux-mêmes leur chaise, s'assurer qu'elle répond à leurs besoins et qu'ils puissent le faire durablement. Si vous avez des idées, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous.
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