Todos sabemos que estar sentado durante períodos prolongados tiene graves consecuencias para la salud. Permanecer sentado durante demasiado tiempo provoca tensión en el cuerpo, especialmente en las estructuras de la columna vertebral. Muchos problemas lumbares en trabajadores sedentarios se asocian con un diseño deficiente de la silla y una postura inadecuada al sentarse. Por lo tanto, al recomendar una silla, la salud espinal de su cliente es un factor a considerar.
Pero como profesionales de la ergonomía, ¿cómo podemos asegurarnos de recomendar la mejor silla a nuestros clientes? En esta publicación, compartiré los principios generales del diseño de asientos. Descubra por qué la lordosis lumbar debería ser una de sus principales prioridades al recomendar sillas a sus clientes y por qué es vital minimizar la presión discal y reducir la carga estática de los músculos de la espalda.
No existe una silla ideal para todos, pero hay algunas consideraciones a tener en cuenta al recomendar una silla de oficina ergonómica para garantizar que tu cliente disfrute al máximo de sus beneficios. Descubre cuáles son a continuación.
1. Promover la lordosis lumbar
Al pasar de una posición de pie a una sentada, se producen cambios anatómicos. Esto significa que, al estar de pie, la zona lumbar de la espalda se curva naturalmente hacia adentro. Sin embargo, al sentarse con los muslos a 90 grados, la zona lumbar aplana la curvatura natural e incluso puede adoptar una curvatura convexa (curvatura hacia afuera). Esta postura se considera perjudicial si se mantiene durante mucho tiempo. Sin embargo, la mayoría de las personas terminan sentadas en esta posición durante todo el día. Por eso, las investigaciones sobre trabajadores sedentarios, como los oficinistas, suelen reportar altos niveles de incomodidad postural.
En circunstancias normales, no recomendamos esta postura a nuestros clientes, ya que aumenta la presión sobre los discos intervertebrales. Lo que sí recomendamos es sentarse y mantener la columna lumbar en una postura llamada lordosis. Por lo tanto, uno de los factores más importantes a considerar al buscar una buena silla para su cliente es que promueva la lordosis lumbar.
¿Por qué es esto tan importante?
Bueno, los discos intervertebrales pueden dañarse por una presión excesiva. Sentarse sin soporte para la espalda aumenta considerablemente la presión discal, en comparación con la que se experimenta al estar de pie.
Sentarse sin apoyo y encorvado hacia adelante aumenta la presión en un 90 % en comparación con estar de pie. Sin embargo, si la silla proporciona suficiente soporte a la columna vertebral y los tejidos circundantes mientras el usuario está sentado, puede aliviar considerablemente la carga sobre la espalda, el cuello y otras articulaciones.
2. Minimizar la presión del disco
Las estrategias y los hábitos para tomar descansos a menudo no pueden pasarse por alto porque incluso si el cliente usa la mejor silla posible con el mayor apoyo, todavía necesita limitar la cantidad total de tiempo que pasa sentado durante el día.
Otro aspecto importante del diseño es que la silla debe permitir el movimiento y permitir que el cliente cambie de posición con frecuencia a lo largo de su jornada laboral. A continuación, analizaré en profundidad los tipos de sillas que intentan replicar la postura de pie y el movimiento en la oficina. Sin embargo, muchos estándares ergonómicos a nivel mundial sugieren que levantarse y moverse sigue siendo ideal en comparación con depender de estas sillas.
Además de estar de pie y mover el cuerpo, no podemos obviar los controles de ingeniería en el diseño de sillas. Según algunas investigaciones, una forma de reducir la presión discal es usar un respaldo reclinado. Esto se debe a que este tipo de respaldo libera parte del peso de la parte superior del cuerpo del usuario, lo que a su vez reduce la presión sobre los discos intervertebrales.
El uso de reposabrazos también puede reducir la presión discal. Estudios han demostrado que los reposabrazos pueden reducir el peso sobre la columna vertebral en aproximadamente un 10 % del peso corporal. Por supuesto, el ajuste correcto de los reposabrazos es vital para brindar apoyo al usuario en una postura neutra óptima y evitar molestias musculoesqueléticas.
Nota: El uso de un soporte lumbar reduce la presión discal, al igual que el uso de reposabrazos. Sin embargo, con un respaldo reclinado, el efecto del reposabrazos es insignificante.
Existen maneras de relajar los músculos de la espalda sin sacrificar la salud de los discos. Por ejemplo, un investigador observó una reducción de la actividad muscular en la espalda al reclinar el respaldo hasta 110 grados. Más allá de ese punto, la relajación adicional en esos músculos de la espalda fue mínima. Curiosamente, los efectos del soporte lumbar sobre la actividad muscular han sido dispares.
¿Y qué significa esta información para usted como consultor ergonómico?
¿La mejor postura es sentarse erguido en un ángulo de 90 grados o es sentarse con el respaldo reclinado en un ángulo de 110 grados?
Personalmente, recomiendo a mis clientes que mantengan el respaldo reclinado entre 95 y 113 o 115 grados. Por supuesto, esto incluye un soporte lumbar óptimo, lo cual está respaldado por los estándares de ergonomía (es decir, no lo estoy inventando).
3. Reducir la carga estática
El cuerpo humano simplemente no está diseñado para permanecer en una misma posición durante un período prolongado. Los discos intervertebrales dependen de los cambios de presión para recibir nutrientes y eliminar desechos. Estos discos tampoco reciben irrigación sanguínea, por lo que el intercambio de líquidos se realiza por presión osmótica.
Lo que este hecho implica es que permanecer en una postura, incluso si parece cómoda al principio, dará como resultado un transporte nutricional reducido y contribuirá a avanzar los procesos degenerativos a largo plazo.
Los riesgos de permanecer sentado en la misma posición durante mucho tiempo:
1. Promueve la carga estática de los músculos de la espalda y los hombros, lo que puede provocar dolores y calambres.
2. Provoca restricción en el flujo sanguíneo a las piernas, lo que puede causar hinchazón y malestar.
La sedestación dinámica ayuda a reducir la carga estática y a mejorar el flujo sanguíneo. Con la introducción de las sillas dinámicas, el diseño de las sillas de oficina se transformó. Estas sillas se han comercializado como la solución milagrosa para optimizar la salud de la columna vertebral. El diseño de la silla puede reducir las posturas estáticas al permitir al usuario balancearse y adoptar diversas posturas.
Lo que recomiendo a mis clientes para fomentar una postura sentada dinámica es usar una posición de flotación libre, cuando sea apropiado. Esto significa que la silla está en una inclinación sincronizada y no está fija en su posición. Esto permite al usuario ajustar los ángulos del asiento y el respaldo para adaptarse a su postura al sentarse. En esta posición, la silla es dinámica y el respaldo ofrece un soporte continuo a medida que se mueve con el usuario. Es casi como una mecedora.
Consideración adicional
Cualquiera que sea la silla de oficina ergonómica que recomendemos a nuestros clientes en una evaluación, es probable que no la ajusten. Por último, me gustaría que consideraran y pusieran en práctica algunas estrategias que serían valiosas para sus clientes y les facilitarían saber cómo ajustar la silla ellos mismos, asegurarse de que esté configurada según sus necesidades y seguir haciéndolo a largo plazo. Si tienen alguna idea, me encantaría leerla en la sección de comentarios.
Si te interesa aprender más sobre equipos ergonómicos modernos y cómo expandir tu negocio de consultoría ergonómica, inscríbete en la lista de espera del programa Accelerate. Abriré la inscripción a finales de junio de 2021. También impartiré una capacitación sobre diseño antes de la apertura.
Hora de publicación: 02-sep-2023