আমরা সকলেই জানি যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব পড়ে। বেশিক্ষণ বসে থাকার ফলে শরীরে, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের গঠনে চাপ পড়ে। বসে থাকা কর্মীদের মধ্যে অনেক পিঠের নিচের অংশের সমস্যা দুর্বল চেয়ার ডিজাইন এবং অনুপযুক্ত বসার ভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত। তাই, চেয়ার সুপারিশ করার সময়, আপনার ক্লায়েন্টের মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য হল এমন একটি বিষয় যার দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।
কিন্তু একজন এর্গোনমিক পেশাদার হিসেবে, আমরা কীভাবে নিশ্চিত করতে পারি যে আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের জন্য সেরা চেয়ারটি সুপারিশ করছি? এই পোস্টে, আমি আসন নকশার সাধারণ নীতিগুলি ভাগ করে নেব। ক্লায়েন্টদের চেয়ার সুপারিশ করার সময় কেন লাম্বার লর্ডোসিস আপনার প্রধান অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত, ডিস্কের চাপ কমানো এবং পিঠের পেশীগুলির স্ট্যাটিক লোডিং হ্রাস করা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করুন।
সবার জন্য একটি সেরা চেয়ার বলে কিছু নেই, তবে আপনার ক্লায়েন্ট যাতে সত্যিই এর পূর্ণ সুবিধা উপভোগ করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি এর্গোনমিক অফিস চেয়ার সুপারিশ করার সময় কিছু বিবেচ্য বিষয় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। নীচে সেগুলি কী তা খুঁজে বের করুন।
১. কটিদেশীয় লর্ডোসিস প্রচার করুন
যখন আমরা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থা থেকে বসার অবস্থানে স্থানান্তরিত হই, তখন শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে। এর অর্থ হল, যখন আপনি সোজাভাবে দাঁড়াবেন, তখন পিঠের কটিদেশ স্বাভাবিকভাবেই ভেতরের দিকে বাঁকা থাকে। তবে, যখন কেউ ৯০ ডিগ্রি উরু দিয়ে বসে থাকেন, তখন পিঠের কটিদেশ স্বাভাবিকভাবেই বক্ররেখার বাইরে চলে যায় এবং এমনকি উত্তল বক্ররেখা (বাহ্যিক বাঁক) ধারণ করতে পারে। দীর্ঘক্ষণ ধরে এই ভঙ্গি বজায় রাখলে এটি অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। তবে, বেশিরভাগ মানুষ সারা দিন এই অবস্থানেই বসে থাকেন। এই কারণেই অফিসের কর্মীদের মতো বসে থাকা কর্মীদের সম্পর্কে গবেষণায় প্রায়শই উচ্চ স্তরের অঙ্গবিন্যাসগত অস্বস্তির কথা জানানো হয়েছে।
স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের এই ভঙ্গিটি সুপারিশ করতে চাই না কারণ এটি মেরুদণ্ডের কশেরুকার মাঝখানে অবস্থিত ডিস্কের উপর চাপ বাড়ায়। আমরা তাদের যা সুপারিশ করতে চাই তা হল বসতে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে লর্ডোসিস নামক একটি ভঙ্গিতে ধরে রাখতে। অতএব, আপনার ক্লায়েন্টের জন্য একটি ভাল চেয়ার খুঁজতে বিবেচনা করার সবচেয়ে বড় বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল এটি কটিদেশীয় লর্ডোসিসকে উৎসাহিত করবে।
এটা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
আচ্ছা, অতিরিক্ত চাপের ফলে মেরুদণ্ডের মধ্যবর্তী ডিস্কগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। পিঠের সাপোর্ট ছাড়া বসে থাকলে দাঁড়ানোর তুলনায় ডিস্কের চাপ অনেক বেড়ে যায়।
অসমর্থিতভাবে সামনের দিকে ঝুঁকে বসার ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর তুলনায় চাপ ৯০% বৃদ্ধি পায়। তবে, যদি চেয়ারটি ব্যবহারকারীর মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের টিস্যুতে পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে, তাহলে এটি তাদের পিঠ, ঘাড় এবং অন্যান্য জয়েন্ট থেকে প্রচুর বোঝা কমাতে পারে।
2. ডিস্কের চাপ কমিয়ে আনুন
বিশ্রাম নেওয়ার কৌশল এবং অভ্যাসগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা যায় না কারণ ক্লায়েন্ট যদি সর্বাধিক সমর্থন সহ সর্বোত্তম সম্ভাব্য চেয়ার ব্যবহার করেন, তবুও তাদের দিনের মোট বসার পরিমাণ সীমিত করতে হবে।
ডিজাইনের ক্ষেত্রে আরেকটি উদ্বেগের বিষয় হল চেয়ারটি নড়াচড়ার অনুমতি দেবে এবং আপনার ক্লায়েন্টের কর্মদিবস জুড়ে ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করার উপায় প্রদান করবে। আমি নীচে অফিসে দাঁড়ানো এবং নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করে এমন ধরণের চেয়ারগুলিতে ডুব দেব। যাইহোক, বিশ্বজুড়ে অনেক এর্গোনমিক মান পরামর্শ দেয় যে এই চেয়ারগুলির উপর নির্ভর করার তুলনায় ওঠা এবং নড়াচড়া করা এখনও আদর্শ।
দাঁড়ানো এবং শরীর নাড়ানো ছাড়াও, চেয়ার ডিজাইনের ক্ষেত্রে আমরা ইঞ্জিনিয়ারিং নিয়ন্ত্রণগুলিকে বাদ দিতে পারি না। কিছু গবেষণা অনুসারে, ডিস্কের চাপ কমানোর একটি উপায় হল হেলান দেওয়া ব্যাকরেস্ট ব্যবহার করা। কারণ হেলান দেওয়া ব্যাকরেস্ট ব্যবহার করলে ব্যবহারকারীর শরীরের উপরের অংশ থেকে কিছু ওজন কমে যায়, যার ফলে মেরুদণ্ডের ডিস্কের উপর চাপ কম হয়।
আর্মরেস্ট ব্যবহার করলে ডিস্কের চাপও কমানো যায়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে আর্মরেস্ট মেরুদণ্ডের উপর শরীরের ওজনের প্রায় ১০% ওজন কমাতে পারে। অবশ্যই, ব্যবহারকারীকে নিরপেক্ষ সর্বোত্তম ভঙ্গিতে সহায়তা প্রদান এবং পেশীবহুল অস্বস্তি এড়াতে আর্মরেস্টের সঠিক সমন্বয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রষ্টব্য: কটিদেশীয় সাপোর্ট ব্যবহার করলে ডিস্কের চাপ কমে, যেমন আর্মরেস্ট ব্যবহার করলে। তবে, হেলান দিয়ে রাখা ব্যাকরেস্টের ক্ষেত্রে, আর্মরেস্টের প্রভাব নগণ্য।
ডিস্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে পিঠের পেশীগুলিকে শিথিল করার উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন গবেষক পিঠের পেশীগুলির কার্যকলাপ ১১০ ডিগ্রি পর্যন্ত হেলান দিয়ে রাখলে পিঠের পেশীগুলির কার্যকলাপ হ্রাস পায় বলে দেখেছেন। এর পরে, পিঠের পেশীগুলিতে খুব কম অতিরিক্ত শিথিলতা ছিল। মজার বিষয় হল, পেশী কার্যকলাপের উপর কটিদেশীয় সহায়তার প্রভাব মিশ্রিত হয়েছে।
তাহলে একজন এর্গোনমিক্স পরামর্শদাতা হিসেবে এই তথ্য আপনার জন্য কী অর্থ বহন করে?
৯০ ডিগ্রি কোণে সোজা হয়ে বসা কি সবচেয়ে ভালো ভঙ্গি, নাকি ১১০ ডিগ্রি কোণে পিঠ হেলান দিয়ে বসা?
ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার ক্লায়েন্টদের যা সুপারিশ করি তা হল তাদের পিঠের রেস্ট ৯৫ থেকে ১১৩ থেকে ১১৫ ডিগ্রির মধ্যে হেলান দিয়ে রাখা। অবশ্যই, এর মধ্যে রয়েছে কটিদেশীয় সাপোর্টটি সর্বোত্তম অবস্থানে রাখা এবং এটি এর্গোনমিক্স স্ট্যান্ডার্ড দ্বারা সমর্থিত (যেমন আমি এটি বাতাস থেকে বের করছি না)।
৩. স্ট্যাটিক লোডিং কমানো
মানবদেহ কেবল দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকার জন্য তৈরি করা হয়নি। কশেরুকার মধ্যবর্তী ডিস্কগুলি পুষ্টি গ্রহণ এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণের জন্য চাপের পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে। এই ডিস্কগুলিতে রক্ত সরবরাহও নেই, তাই তরল পদার্থগুলি অসমোটিক চাপ দ্বারা বিনিময় করা হয়।
এই বাস্তবতা থেকে বোঝা যায় যে, এক ভঙ্গিতে থাকা, যদিও শুরুতে এটি আরামদায়ক মনে হয়, পুষ্টির পরিবহন হ্রাস করবে এবং দীর্ঘমেয়াদে অবক্ষয় প্রক্রিয়াগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাবে!
দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকার ঝুঁকি:
১. এটি পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলির স্ট্যাটিক লোডিংকে উৎসাহিত করে, যার ফলে ব্যথা, ব্যথা এবং খিঁচুনি হতে পারে।
২. এটি পায়ে রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে, যা ফোলাভাব এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
গতিশীল বসা স্থির চাপ কমাতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। যখন গতিশীল চেয়ার চালু করা হয়েছিল, তখন অফিস চেয়ারের নকশায় পরিবর্তন আনা হয়েছিল। মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম ব্যবহারের জন্য গতিশীল চেয়ারগুলিকে রূপালী বুলেট হিসেবে বাজারজাত করা হয়েছে। চেয়ারের নকশা ব্যবহারকারীকে চেয়ারে দোল খেতে এবং বিভিন্ন ধরণের ভঙ্গি ধারণ করার সুযোগ দিয়ে স্থির ভঙ্গির অবস্থান কমাতে পারে।
গতিশীল বসার জন্য আমি আমার ক্লায়েন্টদের যা সুপারিশ করতে চাই তা হল, উপযুক্ত হলে ফ্রি-ফ্লোট পজিশন ব্যবহার করা। এটি তখনই হয় যখন চেয়ারটি সিঙ্ক্রো টিল্টে থাকে এবং এটি লক করা অবস্থানে থাকে না। এটি ব্যবহারকারীকে তাদের বসার ভঙ্গির সাথে মানানসই আসন এবং ব্যাকরেস্টের কোণগুলি সামঞ্জস্য করতে দেয়। এই অবস্থানে, চেয়ারটি গতিশীল থাকে এবং ব্যাকরেস্ট ব্যবহারকারীর সাথে চলার সময় ক্রমাগত পিঠের সমর্থন প্রদান করে। তাই এটি প্রায় একটি রকিং চেয়ারের মতো।
অতিরিক্ত বিবেচনা
আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের মূল্যায়নে যে কোনও এর্গোনমিক অফিস চেয়ারের সুপারিশ করি না কেন, তারা সম্ভবত সেই চেয়ারটি সামঞ্জস্য করবে না। তাই চূড়ান্ত চিন্তাভাবনা হিসেবে, আমি চাই আপনি এমন কিছু উপায় বিবেচনা করুন এবং বাস্তবায়ন করুন যা আপনার ক্লায়েন্টদের জন্য মূল্যবান হবে এবং তাদের পক্ষে সহজে জানা যাবে যে তারা কীভাবে নিজেরাই চেয়ার সামঞ্জস্য করতে পারে, নিশ্চিত করবে যে এটি তাদের চাহিদা অনুসারে সেট আপ করা হয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি চালিয়ে যাবে। যদি আপনার কোন ধারণা থাকে, তাহলে আমি নীচের মন্তব্য বিভাগে তাদের শুনতে আগ্রহী।
আপনি যদি আধুনিক এর্গোনমিক সরঞ্জাম সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন এবং আপনার এর্গোনমিক পরামর্শ ব্যবসা কীভাবে বৃদ্ধি করবেন, তাহলে অ্যাক্সিলারেট প্রোগ্রামের জন্য অপেক্ষা তালিকায় সাইন আপ করুন। আমি ২০২১ সালের জুনের শেষে তালিকাভুক্তি শুরু করছি। উদ্বোধনের আগে আমি আকর্ষণীয় প্রশিক্ষণও নেব।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-০২-২০২৩