العوامل التي يجب مراعاتها عند التوصية بكرسي

نعلم جميعًا أن الجلوس لفترات طويلة له آثار صحية خطيرة. فالجلوس لفترات طويلة يُسبب إجهادًا في الجسم، وخاصةً في العمود الفقري. وترتبط العديد من مشاكل أسفل الظهر لدى العمال الذين لا يمارسون نشاطًا بسوء تصميم الكرسي ووضعية الجلوس غير المناسبة. لذا، عند تقديم توصيات بشأن الكرسي المناسب، يجب أن تُولي صحة العمود الفقري اهتمامًا خاصًا.
لكن بصفتنا متخصصين في بيئة العمل، كيف نضمن أننا نوصي بأفضل كرسي لعملائنا؟ في هذه التدوينة، سأشارك المبادئ العامة لتصميم المقاعد. اكتشف لماذا يجب أن يكون انحناء العمود الفقري القطني من أهم أولوياتك عند التوصية بالكراسي، ولماذا يُعد تقليل ضغط القرص وتقليل الحمل الساكن على عضلات الظهر أمرًا بالغ الأهمية.
لا يوجد كرسي واحد مثالي للجميع، ولكن هناك بعض الاعتبارات التي يجب مراعاتها عند التوصية بكرسي مكتب مريح لضمان استفادة عميلك من جميع مزاياه. تعرف عليها أدناه.

1. تعزيز انحناء العمود الفقري القطني
عندما ننتقل من وضعية الوقوف إلى وضعية الجلوس، تحدث تغيرات تشريحية. هذا يعني أنه عند الوقوف بشكل مستقيم، يكون الجزء القطني من الظهر منحنيًا بشكل طبيعي إلى الداخل. ومع ذلك، عندما يجلس الشخص مع وضعية فخذيه بزاوية 90 درجة، فإن منطقة أسفل الظهر تُسطح الانحناء الطبيعي، وقد تتخذ منحنى محدبًا (انحناء للخارج). تُعتبر هذه الوضعية غير صحية إذا استمرت لفترة طويلة. ومع ذلك، ينتهي الأمر بمعظم الناس بالجلوس في هذه الوضعية طوال اليوم. ولهذا السبب، غالبًا ما تُشير الأبحاث المتعلقة بالعمال المستقرين، مثل موظفي المكاتب، إلى مستويات عالية من الانزعاج الوضعي.
في الظروف العادية، لا نوصي عملاءنا بهذه الوضعية لأنها تزيد الضغط على الأقراص بين فقرات العمود الفقري. ما نوصي به هو الجلوس مع دعم العمود الفقري القطني بوضعية تُسمى اللوردوزيس. لذلك، من أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار كرسي مناسب لعميلك هو أن يُعزز اللوردوزيس القطني.
لماذا هذا مهم جداً؟
حسنًا، قد تتضرر الأقراص بين الفقرات بسبب الضغط الزائد. الجلوس دون أي دعم للظهر يزيد ضغط الأقراص بشكل ملحوظ مقارنةً بالوقوف.
الجلوس بدون دعم بوضعية منحنية للأمام يزيد الضغط بنسبة 90% مقارنةً بالوقوف. مع ذلك، إذا وفّر الكرسي دعمًا كافيًا لعمود المستخدم الفقري والأنسجة المحيطة به أثناء الجلوس، فقد يُخفف الضغط بشكل كبير عن ظهره ورقبته ومفاصله الأخرى.

2. تقليل ضغط القرص
في كثير من الأحيان لا يمكن التغاضي عن استراتيجيات وعادات أخذ الاستراحة لأنه حتى لو كان العميل يستخدم أفضل كرسي ممكن مع أكبر قدر من الدعم، فإنه لا يزال بحاجة إلى الحد من إجمالي مقدار الجلوس في يومه.
من الأمور الأخرى المثيرة للقلق في التصميم ضرورة أن يسمح الكرسي بالحركة ويوفر طرقًا لتغيير وضعية العميل باستمرار طوال يوم عمله. سأتناول أنواع الكراسي التي تُحاكي الوقوف والحركة في المكتب أدناه. مع ذلك، تُشير العديد من معايير بيئة العمل حول العالم إلى أن النهوض والحركة لا يزالان مثاليين مقارنةً بالاعتماد على هذه الكراسي.
إلى جانب الوقوف وتحريك أجسامنا، لا يمكننا إغفال الضوابط الهندسية عند تصميم الكراسي. ووفقًا لبعض الأبحاث، فإن إحدى طرق تقليل ضغط الأقراص هي استخدام مسند ظهر مائل. وذلك لأن استخدام مسند ظهر مائل يخفف بعضًا من وزن الجزء العلوي من جسم المستخدم، مما يقلل بدوره الضغط على أقراص العمود الفقري.
يمكن أن يُقلل استخدام مساند الذراعين أيضًا من ضغط الأقراص. وقد أظهرت الدراسات أن مساند الذراعين تُخفف الوزن الواقع على العمود الفقري بنحو 10% من وزن الجسم. وبالطبع، يُعدّ ضبط مساند الذراعين بشكل صحيح أمرًا بالغ الأهمية لتوفير الدعم للمستخدم في وضعية مثالية وتجنب الانزعاج العضلي الهيكلي.
ملاحظة: استخدام دعامة أسفل الظهر يُخفِّف ضغط القرص، وكذلك استخدام مساند الذراعين. مع ذلك، مع مسند الظهر المُتَّكئ، يكون تأثير مسند الذراعين ضئيلاً.
هناك طرق لإرخاء عضلات الظهر دون المساس بصحة الأقراص. على سبيل المثال، وجد أحد الباحثين انخفاضًا في النشاط العضلي في الظهر عند إمالة مسند الظهر بزاوية 110 درجات. بعد ذلك، لم يكن هناك استرخاء إضافي يُذكر في عضلات الظهر. ومن المثير للاهتمام أن آثار دعم أسفل الظهر على النشاط العضلي كانت متباينة.
إذن، ماذا تعني هذه المعلومات بالنسبة لك كمستشار في مجال بيئة العمل؟
هل الجلوس بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة هو الوضع الأفضل، أم الجلوس مع مسند ظهر مائل بزاوية 110 درجة؟
شخصيًا، أنصح عملائي بالحفاظ على مسند الظهر مائلًا بزاوية تتراوح بين 95 و113 إلى 115 درجة. وهذا يشمل بالطبع وضع دعامة أسفل الظهر في الوضع الأمثل، وهو ما تدعمه معايير بيئة العمل (ولستُ أطرح هذا من فراغ).

3. تقليل التحميل الثابت
جسم الإنسان ببساطة غير مصمم للبقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة. تعتمد الأقراص بين الفقرات على تغيرات الضغط لاستقبال العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات. كما تفتقر هذه الأقراص إلى إمداد دموي، لذا يتم تبادل السوائل عن طريق الضغط الأسموزي.
ما تعنيه هذه الحقيقة هو أن البقاء في وضعية واحدة، حتى لو بدت مريحة في البداية، سيؤدي إلى انخفاض النقل الغذائي ويساهم في تقدم العمليات التنكسية على المدى الطويل!
مخاطر الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة:
1. يعزز التحميل الثابت لعضلات الظهر والكتف، مما قد يؤدي إلى الآلام والأوجاع والتشنجات.
2. يسبب تقييد تدفق الدم إلى الساقين، مما قد يسبب التورم وعدم الراحة.
يساعد الجلوس الديناميكي على تقليل الحمل الساكن وتحسين تدفق الدم. مع طرح الكراسي الديناميكية، طرأ تغيير على تصميم كراسي المكاتب. تُسوّق الكراسي الديناميكية على أنها الحل الأمثل لتحسين صحة العمود الفقري. يُقلّل تصميم الكرسي من وضعيات الجلوس الساكنة من خلال تمكين المستخدم من التأرجح على الكرسي واتخاذ وضعيات متنوعة.
ما أنصح به عملائي لتشجيعهم على الجلوس الديناميكي هو استخدام وضعية الطفو الحر، عند الحاجة. يحدث هذا عندما يكون الكرسي في وضعية إمالة متزامنة، دون تثبيته في مكانه. يتيح هذا للمستخدم تعديل زوايا المقعد ومسند الظهر لتناسب وضعية جلوسه. في هذه الوضعية، يكون الكرسي ديناميكيًا، ويوفر مسند الظهر دعمًا مستمرًا للظهر أثناء تحركه مع المستخدم. لذا، فهو أشبه بكرسي هزاز.

اعتبارات إضافية
مهما كان كرسي المكتب المريح الذي نوصي به لعملائنا في التقييم، فمن المرجح أنهم لن يقوموا بتعديله. لذا، أود منكم، في الختام، أن تفكروا في بعض الطرق المفيدة لعملائكم، والتي تُسهّل عليهم معرفة كيفية تعديل الكرسي بأنفسهم، والتأكد من إعداده وفقًا لاحتياجاتهم، والاستمرار في ذلك على المدى الطويل. إذا كانت لديكم أي أفكار، يسعدني سماعها في قسم التعليقات أدناه.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن معدات بيئة العمل الحديثة وكيفية تنمية أعمالك الاستشارية في مجال بيئة العمل، سجّل في قائمة انتظار برنامج Accelerate. سيبدأ التسجيل في نهاية يونيو 2021. كما سأقدم تدريبًا عمليًا قبل الافتتاح.